Long gone. Back again.
After a long neglect, the weight freezes at 81.
Eat a lot, but things from walking up the hill often, so the weight doesn't go up
Today, back again (with a convenient home menu) ✌️
After consulting AI, our behavior Mao with IF due to rarely having breakfast, but pushing for late-night meals.
Today, the first meal begins at 1 p.m.
Menu Rice Basil Pork Chopped Roasted Mushroom Baked 1 Fried Egg
The meal ends at 8: 00 p.m.
Menu. Boil the chicken with a blood clot.
During the day, snacks, 2-3 pieces of ripe mango.
# Lose weight last time # For myself # For children # My weight loss diet menu
การกลับมาดูแลน้ำหนักและสุขภาพครั้งนี้เป็นการเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ที่สำคัญคือการเลือกใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) ซึ่งเหมาะกับพฤติกรรมการกินของตัวเอง โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบทานมื้อเช้าแต่ชอบทานมื้อดึก วิธีนี้ช่วยให้จัดเวลาอาหารได้ง่ายขึ้นและลดโอกาสการกินจุบจิบที่ไม่จำเป็น ในแต่ละวันผู้เขียนเริ่มทานมื้อแรกตอนบ่ายโมง และจบมื้อสุดท้ายตอนสองทุ่ม ทำให้ร่างกายมีช่วงเวลาพักจากการย่อยอาหาร ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมนูอาหารที่เลือกทานก็เป็นเมนูง่ายๆ ที่มีครบทั้งโปรตีนและผัก อย่างเช่น ข้าวกระเพราหมูสับคั่วเห็ดถอบ ไข่ดาว 1 ฟอง และต้มไก่ใส่ก้อนเลือด ซึ่งเมนูเหล่านี้มีโปรตีนและสารอาหารที่เพียงพอ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งการเลือกรับประทานผักเห็ดถอบและมะม่วงสุกเป็นของว่าง ยังเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย การเดินขึ้นเขาบ่อยๆ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น ทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย สรุปได้ว่า การกลับมาเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง โดยใช้วิธี IF ร่วมกับการเลือกทานอาหารบ้านๆ ที่ครบถ้วนและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป และยังสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างมีความสุขอย่างแท้จริง