DAY 4 💇🏻

My Diary: On a Day to Go 12 Hour Straightening

Morning 🍳: Bun bun with red pork filling + 1 box of milk

Daylight ☀️: 1 box of fried rice (regular stir frying)

Cool 🌆: 1 box of protein milk + 2 pickled patty + 3 words of milk (not photographed)

Try to control your diet on a day that doesn't use the force to burn calories. There's some dislodging. Tomorrow starts again. 👌🏻👌🏻

3/31 Edited to

จากประสบการณ์จริงในการไปยืดผมที่กินเวลานานถึง 12 ชั่วโมง ผมพบว่าการจัดการเรื่องอาหารระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าหากเราหิวหรือไม่ได้ทานอะไรเลย ร่างกายอาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีพลังงานได้ สำหรับวันที่มีการใช้เวลานานกับกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมากนัก เช่น การไปยืดผม ผมเลือกทานอาหารที่เน้นโปรตีนสูง เช่นนมโปรตีนแบบฟรีแลคโตส และซาลาเปาไส้หมูแดงที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและยังมีพลังงานเพียงพอตลอดวัน ส่วนอาหารกลางวันอย่างข้าวผัดรวมมิตร ผมเลือกทานแบบปกติแต่พยายามไม่ใส่น้ำมันมากเกินไป เพื่อไม่ให้แคลอรี่สะสมเยอะ ในตอนเย็น ผมเลือกทานนมโปรตีนและขนมปาท่องโก๋ 2 ตัว พร้อมกับกินข้าวหมกเพียง 3 คำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ควบคุมปริมาณไม่ให้เกินจำเป็น สิ่งสำคัญที่ผมเรียนรู้คือการพยายามคุมปริมาณอาหารและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แม้ว่าจะมีหลุดบ้างในบางมื้อก็ตาม สิ่งนี้ทำให้สามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี และไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อวันหยุดผ่านไป นอกจากนี้ การดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงและไม่มีน้ำตาลยังเป็นประโยชน์ต่อกระดูกและช่วยเพิ่มพลังงานอย่างต่อเนื่องอีกด้วย ผมแนะนำให้คนที่จำเป็นต้องอยู่กิจกรรมที่กินเวลานานลองจัดอาหารแบบนี้ดู แล้วจะรู้สึกว่าร่างกายสามารถฟื้นตัวและรับมือกับวันยาวๆ ได้ดีกว่าที่คิดครับ