Shalange Loses Weight Within 1 Month (Day 2)
Day: 2 (3 May 69)
Gradually eat less holidays because of long housework
Or if any week is free to eat, will eat all day
But trying to control eating. ✌🏻
จากประสบการณ์ของผู้ที่ทำชาเร้นจ์ลดน้ำหนักแบบ 1 เดือน การออกแบบมื้ออาหารและการควบคุมปริมาณอาหารในวันหยุดถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะวันหยุดหลายคนมักจะปล่อยตัว กินอาหารไม่จำกัด แต่การเลือกกินน้อยลงและมีสติ เช่น ดื่มเพียวมัทฉะไม่หวานแทนการกินขนมหวาน จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างดี นอกจากนี้ การทำงานบ้านอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานโดยไม่รู้ตัว คนที่ทำชาเร้นจ์นี้จึงอยากแนะนำให้หาโอกาสขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอในวันหยุด รวมถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัดเผ็ดกระดูกนมูในปริมาณพอเหมาะ และลดการกินข้าวลงครึ่งหนึ่ง จะช่วยให้รู้สึกอิ่มแต่ไม่หนักท้อง ตัวเองพบว่าในบางวันที่ยุ่งกับงานบ้านมากจนลืมกินอาหาร ฝืนกินแค่มื้อเดียว แต่ก็คืนพลังงานด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและได้แคลอรี่ที่จำเป็น สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างสุดโต่ง แค่รู้จักวางแผนการกินและออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ จะทำให้ชาเร้นจ์นี้สำเร็จได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีด้วย