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ゆで卵鶏胸肉サラダ

ヘルシーサラダ#鶏胸肉サラダ #ゆで卵

2025/8/26 に編集しました

ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารสุขภาพง่าย ๆ ที่สามารถพกพาได้สะดวก สลัดอกไก่ไข่ต้มใส่กล่องเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบรับประทานโปรตีนสูงแต่อยากลดแคลอรี่ เช่น อกไก่ที่ต้มสุกแล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทานคู่กับไข่ต้มที่ให้พลังงานเต็มที่ และยังช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ราคาเพียงกล่องละ 50 บาท ถือว่าคุ้มมากสำหรับคุณภาพและความสดใหม่ของวัตถุดิบ เคล็ดลับคือการเลือกผักสดที่มีสีสันสดใส ปลอดสารพิษ จะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้กับสลัดกล่องนี้ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การจัดสลัดใส่กล่องยังเหมาะกับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ เพราะเตรียมได้ล่วงหน้าและสามารถเก็บในตู้เย็นได้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องความสด รสชาติยังคงอร่อยเหมือนกันทุกครั้งที่เปิดกล่องมาทาน เป็นเมนูที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือต้องการควบคุมน้ำหนัก หวังว่าเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยให้คนรักสุขภาพได้ลองทำทานเองที่บ้าน หรือจะทำเป็นของว่างสำหรับพนักงานในออฟฟิศก็เวิร์กมากค่ะ

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豆腐クリームサラダ

他の投稿はこちら💁‍♀️@hiiko.recipe ⁡ 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ 食べることの大好きな私が産後無理なく10kg痩せたレシピを紹介します🍳✨ 👉@hiiko.recipe 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🧑‍🍳豆腐クリームサラダ ⁡ ⁡ 【材料】・ほうれん草…1/2袋（たっぷり食べたい人は1袋でも🙆‍♀️）・卵…2個・鶏むね肉…1/2枚・酒…大さじ1 ⁡ ●絹ごし豆腐…1丁 ●味噌…大さじ1 ●めんつゆ…大さじ1 ●すりごま…大さじ3 ●砂糖…小さじ1 ●酢…小さじ2

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むし鶏の中華サラダ

レシピはこちら👇 ⁡ 【むし鶏の中華サラダ】 ⁡ ダイエッターの味方、鶏むね肉を使ったさっぱりなのに食べ応えあるサラダだよ🥗 タレを多めに作って素麺を冷やし中華風にして食べるのもおすすめ😋 暑い夏、しっかり栄養あるもの食べて乗り切ろう✊🏻✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・もやし･･･1/2袋・きゅうり･･･1本・蒸し鶏･･･鶏むね肉1/2枚分・ごま･･･小さじ1 ⁡ ★砂糖･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①もやしは洗って600W2分加熱し、粗熱がとれたら水気を絞る ②き

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鉄チキサラダ

最近、なんかずっと疲れてない？ ✔︎ 朝からだるい ✔︎ 肌のくすみが取れない ✔︎ 痩せにくくなったそれ、年齢じゃなくて“鉄不足”かもしれない。 40代は食べないダイエットより「整えるごはん」が重要😎 貧血ケアしながら肌も守ってちゃんと痩せる👍 【鉄チキンサラダ】 ⚫︎材料⚫︎ ・鶏むね肉　　　　200g ・料理酒　　　　　大さじ1 ・ほうれん草　　　1袋・卵　　　　　　　2個 ⚫︎タレ⚫︎ ・めんつゆ　　　　大さじ2 ・コチュジャン　　小さじ1 ・ごま油　　　　　小さじ1 ・いりごま　　　　適量 ⚫︎作り方⚫︎

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材料2つで最強サラダ！キャベツとゆで卵の柚子胡椒マヨサラダ

レシピは↓↓【材料2つで最強サラダ！キャベツとゆで卵の柚子胡椒マヨサラダ】料理歴44年、介護施設厨房勤務６年の調理＆時短のコツを使って作るガッツリ飯 @岩井ちさと／田舎マダムの簡単レシピメッセージやコメント、いいね大歓迎です♡ ⊹˚.⋆　˖ ࣪⊹⊹˚.⋆　˖ ࣪⊹⊹˚.⋆　˖ ࣪⊹⊹˚.⋆　˖ ࣪⊹⊹˚.⋆　˖ ࣪⊹⊹˚. 🥚材料2つで大満足！ 🥗旦那が毎日食べたいって言った柚子胡椒マヨサラダ✨ 家族みんなでハマる爽やかピリ辛！半熟卵×キャベツで作るから、余りキャベツ救済にも◎ ピリッと爽やか、クセになる味わい…これは保存必須です♪ 👉「作ったよ！」ってコメ

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鶏胸ルーロー飯

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏胸肉 1枚・ゆで卵１個・片栗粉大さじ2 ・ごま油適量【調味料】・料理酒大さじ2 ・みりん大さじ2 ・オイスターソース大さじ1 ・にんにく小さじ1 ・生姜小さじ1 ・にんにく 3cm ✅栄養素カロリー:460kcal タンパク質:59g 脂質:9g 炭水化物:28g ──────────────────── 21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます！後で見返せるようにいいねと保存よろしくお願いします🫡 他の投稿

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高たんぱく鶏むねルーローハン

【鶏むねルーローハン】筋肉の味方、鶏むね肉のアレンジレシピです。ぜひ作ってみてください！！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約570kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約7g * C（炭水化物）：約85g (ご飯茶碗1杯含む) 🛒 材料 * 1人前　※動画は2人前作ってます。 * 鶏胸肉：100g * チンゲンサイ:適量 * ゆで卵：1つ * 日本酒：大さじ1 * しょうゆ:大さじ1 * オイスターソース:大さじ0.5 * 砂糖:大さじ3/4 ※ラカントも可

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鶏ブロッコリーサラダ

レシピはこちら👇 @rei_recipe_bicho 彩り抜群✨ 『鮭のアクアパッツァ』🐟 外食が続いた時のリセットレシピ🥰 栄養満点だから、ぜひ作ってみてね✨ ＼美味しそう／と思ったら ❤️をコメント欄に押してくれたらうれしいです☺️ - ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □材料・鮭　　　　　　　2切れ・ブロッコリー　　半株・ミニトマト　　　 7個・きのこ　　　　　　お好みで・オリーブオイル適量・にんにく　　　　1～2片〇コンソメ顆粒小さじ

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とろたまほうれん草サラダ

@chipi.diet.recipe←1ヶ月で−4㎏痩せたダイエットレシピを発信しています🫶 \とろたまほうれん草サラダ/ 【材料】ほうれん草4株鶏むね肉100g ゆで卵2個 -タレ- 麺つゆ大さじ2 コチュジャン大さじ1 ごま油小さじ1 炒りごま適量【作り方】 ①下準備として、サラダチキン（むね肉を酒入れて500w2分チン、裏返して再度2分チン）とゆで卵を作っておく ②ほうれん草を水で洗い、ラップをして600w1分半チンする ③ボウルにタレの調味料を混ぜ合わせる ④③にほうれん草、サラダチキン、ゆで卵を入れて混ぜ合わせたら完成✨ -------

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ピリ辛マヨが絡む鶏むね肉のしっとり磯部マヨ和えの完成写真です。刻みパセリと七味唐辛子がトッピングされ、調理時間は10分と表示されています。

鶏むね肉のしっとりピリ辛磯部マヨ和えの材料リストです。鶏むね肉、塩こしょう、酒、片栗粉、サラダ油、そして【A】のマヨネーズ、牛乳、青のり、めんつゆ、刻みパセリ、七味唐辛子が記載されています。

一口大に削ぎ切りにした鶏むね肉がまな板の上に置かれ、ポリ袋に入れて酒と塩こしょうを揉み込む工程を示しています。

磯の香りとピリ辛マヨが絡む極上タンパク質おかず✨鶏胸肉のしっとりピリ辛磯部マヨ和え

節約の味方である鶏むね肉が、驚くほどしっとり柔らかなごちそうに生まれ変わります。片栗粉のコーティングと蒸し焼きのダブル効果で、中までジューシーな仕上がりです。青のりの香ばしさと七味の刺激、そしてマヨネーズのコクが合わさり、お箸が止まらない美味しさ。健康を意識したい時もしっかりタンパク質が摂れて、栄養満点な一品です。 #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #栄養満点 #太らない食事

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鶏胸肉が罪をおかした！！揚げてないのに、ご飯止まらんおかず。

むね肉の無限チキン南蛮【材料】（2人前）鶏むね肉 … 300g（1枚・大きめ想定）〈下味〉塩 … ひとつまみ黒こしょう … 少々酒 … 小さじ2 砂糖 … 小さじ1/2（しっとり効果）片栗粉 … 大さじ1 〈南蛮だれ〉醤油 … 大さじ1.5 酢 … 大さじ1.5 みりん … 大さじ1 砂糖 … 小さじ1 〈炒め用〉油 … 小さじ2 〈簡単タルタル〉ゆで卵 … 2個マヨネーズ … 大さじ2 酢 … 小さじ1 塩 … ひとつまみ黒こしょう … 少々〈仕上げ〉青ねぎ … 適量【下準備】（火を使

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抱えて食べたい！ブロッコリーとゆで卵のマヨポン和風サラダ

＊みなさんこんにちは🐰 みみこです（@mimico_dayo ）今回は業務スーパーのブロッコリー使ったレシピをご紹介しました🥦✨ マヨネーズのコクとポン酢のさっぱり感が相性抜群で、ついつい抱えて食べたくなるような味わい👩‍🍳💗 かつお節の風味で全体をまとめた和風テイストのサラダにしてみました✨ ぜひ作ってみてください😋💕 🆔さらに詳しくレシピをご覧になる方法 →レシピに記載されているIDをレシピサイトNadiaに入力してください♡ #業務スーパー #ブロッコリーレシピ #時短レシピ #節約レシピ

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クリーミーきのこサラダ

「クリーミーきのこサラダ」高たんぱく・低脂質で筋肉を落とさず、水菜ときのこで食物繊維たっぷり。卵と豆腐の栄養で満足感も◎ 腸活しながら無理なく続くダイエットサラダ🥗 🍳 【材料】鶏むね肉　　　 200g きのこ(しめじ・えのき・舞茸)1/2袋水菜　　　　　2束卵　　　　　　3個絹ごし豆腐　　150g 味噌　　　　　大さじ２すりごま　　　大さじ2 はちみつ　　　大さじ１酢　　　　　　小さじ1 【作り方】 ①ゆで卵を作る。鶏むね肉をゆでる。 ②きのこをじっくり炒める ③ボウルに調味料を加えてソースを作り、食材を加えてよく混ぜる

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鶏胸チャーシュー

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏胸肉 1枚・ゆで卵【タレ】・醤油大さじ5 ・みりん大さじ3 ・酒大さじ3 ・はちみつ大さじ2 ・生姜 3cm ・にんにく 3cm ✅栄養素カロリー:430kcal タンパク質:57g 脂質:9g 炭水化物:28g ──────────────────── 21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます！後で見返せるようにいいねと保存よろしくお願いします🫡 他の投稿はこちら➡@reo.recipe04 ────────────

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食べて痩せる脂肪燃焼サラダ

【@hayato_manpuku_diet】←食べて痩せる😋 _________________________ 『レンチン5分食べて-10kg脂肪燃焼サラダ』【材料】（1人分）ささみ（鶏胸肉でもOK）2本料理酒大さじ1 冷凍ブロッコリーふたつかみゆでたまご2個たれ醤油大さじ1 お酢大さじ1 炒りごま大さじ2/3 にんにく少々《作り方》 ①耐熱容器に鶏肉を入れ料理酒をかけてフォークで穴を開ける ②ラップをしてレンチン600W5分レンチン→終わったらフォークでさく ③冷凍ブロッコリーを表記時間でレンチン ④タレを混ぜ合わせておく

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鉄分たっぷりほうれん草サラダ

レシピはこちら👇 @rei_recipe_bicho 食物繊維と鉄分たっぷり✨ 高たんぱくの『ほうれん草サラダ』パパっとつくれるサラダレシピ🥰 ブラス一品に困ったら、ぜひ作ってみてね✨ ＼美味しそう／と思ったら ❤️をコメント欄に押してくれたらうれしいです☺️ - ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □材料・鶏むね肉　　200g ・ほうれん草　 1袋・卵　　　　　2個〇マヨネーズ　　　　大さじ２〇めんつゆ（2倍濃縮）大さじ0.5～1 〇味噌　　　　　　　小さじ1 □作り方 ① 卵を8分で茹でる ② ほうれん

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鶏ササミ鉄サラダ

他の投稿▶️@yuki_sports_recipe 保存して忙しい日のごはん作りに活用してね！今しかない成長期の頑張る部活っ子を栄養ごはんで応援📣 分子栄養学アドバイザー🍚 @yuki_sports_recipe です！部活っ子のサポート毎日お疲れ様です❗️ 練習や試合の後は体ヘトヘト😣栄養補給してほしいよね！このサラダはあっさり食べれるから疲れていてもパクパクいける👍🏻コチュジャン入れてるけど、子どもでも食べれる旨辛味だよ✨ ▶️ササミ鉄サラダササミと卵でタンパク質、小松菜とごまで鉄分チャージ❣️これにおにぎり🍙一緒に食べたら糖質でエネルギー補給できて完璧👍🏻

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👉️胸肉なのに！市販を越えた👀✨

📢 【レシピ更新のお知らせ】2026/7/1 より安心して作っていただけるよう、加熱方法を一部見直しました😊✨ 最新版のレシピは下記の内容、またはプロフィールのNadiaよりご確認ください🙇‍♀️ ︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵パサつきがちな胸肉がここまで変わる！✨ 何度も試作して、ようやく辿り着いた自信作🥹 しっとり、ジューシーなサラダチキンできました！少ない調味料で作れて、あとは放置するだけ。我が家の一生ものレシピです🐔🩷 保存してぜひ作ってみてね😊✨ ︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵︵「また作って！」が聞ける✨ @emyo_re

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「胡麻たまサラダ」🥚

【マヨ不使用】とろ〜りヘルシーの秘密は、、、絹ごし豆腐？！😋 濃厚で満足感up✨正月分リセットするぞ〜ほうれん草で鉄分補給✨ #福よ来い2026 レシピ🌿 【材料】　ほうれん草 ... ひと束たまご ... 3個 ⇨２個は混ぜて、1個は飾り用にあと乗せ鶏むね肉 ... 1枚約300g ⇨酒大さじ1-2かける ▶︎調味料絹ごし豆腐 ... 300g 味噌 ... 大さじ1 すりごま ... 大さじ１醤油 ... 小さじ1 鰹節 ... 1g 一袋【作り方】　 ①ゆで卵つくる。 ⇨熱湯8分(M寸冷蔵庫出したて) ②ほうれん草を

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鶏むね肉のさっぱりネギおろし柚子胡椒煮が白い器に盛り付けられ、刻みネギが散らされています。調理時間は10分と表示されており、ヘルシーなデトックス習慣を提案しています。

鶏むね肉、刻みネギ、酒、柚子こしょう、塩こしょう、片栗粉、大根、白ネギ、めんつゆ、水、みりん、しょうがチューブ、サラダ油など、約2人分の材料とその分量がリスト形式で記載されています。

透明なボウルに小口切りにした白ネギとすりおろした大根がそれぞれ入っています。「Step 01」と、鶏むね肉を一口大に切り、Aを揉み込んで片栗粉をまぶすという説明文が添えられています。

食べて整う。我慢いらずの大人のデトックス習慣✨鶏むね肉のさっぱりネギおろし柚子こしょう煮

「しっかり食べたい、でも太りたくない」という願いを叶える、驚きの満足感です。高タンパクで低カロリーな食材を厳選し、デトックスをサポートする栄養を凝縮。一口ごとに体が軽くなるような、新感覚のヘルシーメニューが完成しました。ビタミンや食物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えることで、むくみや便秘の悩みにも優しくアプローチ。無理な食事制限ではなく、良質なタンパク質を摂取することで、痩せやすく太りにくい健康的な体作りをサポートします。忙しい毎日でも手軽に取り入れられる工夫が詰まった、栄養満点な一皿。今日から始める美味しい「腸活」で、鏡を見るのが楽しくなる毎日を体感してみて

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鉄分チキンサラダ🐓

鉄分を多く含んでいる小松菜が今日の主役🥬 食べ応え抜群でメインにもなっちゃうサラダです🥗 【材料】・鶏胸肉200g ・ほうれん草 1袋・ゆで卵2個・酒少々 ●マヨネーズ大さじ2 ●粒マスタード大さじ1 ●醤油、レモン汁小さじ1 【作り方】 ①卵を茹でる。 ②耐熱容器に胸肉を入れてフォークで穴を開け酒をかけてラップをし、600W3分（裏表）チンする。 ③②の粗熱が取れたらほぐしておく。 ④小松菜を3センチ幅に切り、ボウルに入れて600W3分チンして、水につけて冷やし、絞って水気を切る。 ⑤ボウルに●を入れ、ゆで卵、小松菜、胸肉を加えてよく混ぜ完成✨

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鶏むねのしっとり感が最高！ブロたま胸肉のハニーマスタード🍯

レシピ↓ ■材料(2食分) 薄切り鶏むね 100g 片栗粉適量解凍した冷凍ブロッコリー 10個マスタード大１はちみつ大１マヨ大１醤油小１ニンニクおろし小１切ったゆで卵 2個胡椒適量パセリ適量 ■作り方 1.袋に鶏むね、片栗粉を入れてよく揉み、油を引いたフライパンに並べたら蓋をして焼き色がつくまで両面を焼きます 2.ブロッコリーからゆで卵まで入れたら弱火で熱が通る程度に混ぜ、皿の上に盛ったら好みで胡椒とパセリをかけて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 520 kcal タンパ

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鶏胸肉で作る揚げないキチン南蛮

レシピはこちら💁‍♀️ @なおやん｜105kg夫が気づかず痩せるヘルシーレシピ 💡鶏むね肉のチキン南蛮が柔らかくなる理由鶏むね肉＋下味（塩・砂糖）で保水効果＋片栗粉でコーティング＋南蛮酢ダレで繊維をほぐす → パサパサ知らずのやわらか胸肉チキン南蛮が完成！ 💡比較・一般的なチキン南蛮（揚げる鶏もも・皮あり）の1人分の脂質は約62g📝 ・このレシピ（揚げない鶏むね・皮なし）の1人分の脂質は約29g📝 脂質29gって、「アボカド1個＋オリーブオイル小さじ2」と同じくらい🥑✨ つまり“良質脂質ゾーン”ってこと😊 📝材料鶏むね肉（皮を剥がす）　1

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