たまチキクリームサラダ🥚🐓🥗
レシピはコチラから👩🍳👀
保存して作ってみてね📎❤︎
たまチキクリームサラダ🐓🥚🥗
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〈材料〉
・ささみ 2枚～3枚
・卵 2個
・ほうれん草 ひとつかみ
ソース
◎豆腐 150g
◎味噌 小さじ1
◎白だし 小さじ1
◎すりごま 大さじ1
◎お酢 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎かつお節 好きなだけ
🥣作りかた👩🍳
①ささみをレンジで3分加熱する
②ささ みを裏返して
ほうれん草を加えて3分加熱する
③ソースの材料◎を全て混ぜる
④ゆで卵を加えて潰して混ぜる
⑤④にささみとほうれん草を加えて
混ぜて完成！
✍️美肌効果ポイント📝
🐓ささみ（白ニキビ予防）
高タンパク✨
ビタミンB6で皮脂の出すぎを落ち着かせる🙌
🥬ほうれん草（鉄・抗酸化・ターンオーバー）
鉄分が貧血とくすみ予防✨
ビタミンCがコラーゲン生成
βカロテン粘膜と肌を修復❤️🩹
🤍豆腐（植物性タンパク質＆イソフラボン）
肌の材料のタンパク質、大豆イソフラボンで肌の潤いとハリをキープ
🥚たまご（ターンオーバーの材料）
タンパク質が豊富で必須アミノ酸バランスも🙆♀️
ビタミンA、ビタミンB2、亜鉛が豊富！
毎日食べても飽きないたまチキクリームサラダは、濃厚なクリーム感がありながらもほぼ豆腐で作られているため、肌荒れの心配がなく安心して楽しめる一品です。豆腐のやさしい味わいと味噌、白だし、かつお節の旨味がうまく絡み合い、満足感のあるクリーミーなソースが食欲をそそります。 私自身も、ニキビで悩んでいた時期にこのレシピに出会いました。ささみの高タンパク効果によって余分な皮脂の分泌が抑えられ、ほうれん草の鉄分と抗酸化成分で肌のターンオーバーが促進されるのを実感。さらに、卵のビタミンAや亜鉛がお肌の修復をサポートし、毎日の食事からの美肌づくりに役立ちました。 また、レンジ調理は時短にもなり、忙しい日々の中で簡単に健康的な食事を摂りたい方にもぴったり。私の友人も「濃厚なのにヘルシーで、満腹感がある」と喜んでいます。加えて、かつお節を好きなだけ加えることで、風味が増して飽きずに続けられます。 保存もしやすく、作り置きしておくと忙しい朝やお弁当にも最適です。肌荒れが気になる時やダイエット中のタンパク質補給にも活躍するので、ぜひ日々のメニューに取り入れてみてください。