デリ風りんごおさつアールグレイサラダ🍎🍠 ———————————————— 〈材料〉 ・りんご　　　　　　　1/2 ・さつまいも 2本 ・パルテノヨーグルト　1個 ・ナッツ　　　　　　　好きなだけ ・はちみつ　　　　　　大さじ1 ・アールグレイ茶葉 　1パック 🥣作りかた👩‍🍳 ①さつまいもを小さくカットし、５分ほど水にさらす ②①を電子レンジで10分加熱 ③りんごを小さくカットする ④容器に全部材料を入れで混ぜて完成 ✍️美肌効果ポイント📝 🍠さつまいも（腸内環境整える） 　食物繊維が豊富✨ 　加熱し

サーモンアボカドクリームサラダ🐟🥑 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　　　　2本 ・鮭　　　　　　　　　　　2切れ ・ブロッコリースプラウト　1袋 ・たまご　　　　　　　　　2個 ソース ◎アボカド　　　2個 ◎味噌　　　　小さじ１ ◎レモン汁　　小さじ2 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んでさらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間にソースの材料を 　全て入れてよく混ぜる ④ソースににんじん、鮭、ブロッコリースプラウト、卵を入れてよく混ぜたら完成✨

おさつクリームサラダ🥕🍠 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　1本 ・さつまいも　　　　1本 ・ツナ　　　　　　　1缶 ・たまご　　　　　　2個 ソース ◎無糖ヨーグルト　大さじ３ ◎味噌　小さじ１ ◎すりごま　大さじ１ ◎しょうゆ　小さじ１ ◎かつお節　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんとさつまいもを包んでさらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間にソースの材料を 　全て入れてよく混ぜる ④ソースににんじん、さつまいも、ツナ、卵を 　入れて

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ にんじんツナクリームサラダ🥕🍣 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　2本 ・ツナ　ノンオイル　1缶 ・かいわれ大根　　　1パック ・たまご　　　　　　2個 ソース ◎豆腐　150g ◎味噌　小さじ１ ◎白だし　小さじ１ ◎すりごま　大さじ１ ◎お酢　 小さじ１ ◎砂糖　小さじ１ ◎かつお節　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んで 　さらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間に

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ キムチーズオム🥬🧀🥚 ———————————————— 〈材料〉 ◎ごはん 80グラム ◎キムチ　　　　 好きなだけ ◎ツナ 1缶 ◎たまご 1個 ◎鶏ガラ 小さじ１ ◎ごま油 小さじ1 ◎水 大さじ1 チーズ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ デリ風おさつチーズサラダ🍠🧀 ———————————————— 〈材料〉 さつまいも　　　　1本 ◎カッテージチーズ　100グラム ◎ハチミツ　　　　　お好みで ◎塩　　　　　　　　少量 ◎ブラックペッパー　お好みで 🥣作りかた👩‍🍳 ①さつまいもを小さく切って水に5分つける ②水を切ったさつまいもをレンジで10分加熱 ③②のさつまいもに◎を入れて混ぜて完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🍠さつまいも（腸内環境整える） 　食物繊維が豊富✨ 　加熱しても壊れにくいビタミンC 　βカロテンで乾

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 腸活⭐︎マグリゾットオム🍅🧀🥚 ———————————————— 〈材料〉 ごはん 80ｇ えのき　　　　　　　　　　 1/4　　　 ツナ 1缶 トマトジュース 　100ml たまご 1個 チーズ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 豚キャベツ🐷🥬 ———————————————— 〈材料〉 豚バラ　　　6枚 えのき　　　好きなだけ まいたけ　　好きなだけ 酒　　　　　大さじ1 塩　　　　　少量 胡椒　　　　少量 ◎ごまだれ すりごま　　大さじ2～3 お味噌　　　大さじ2 お水　　　　大さじ1 生姜　　　　2センチくらい お好みで卵黄つけて食べると おいしいよ🙆‍♀️ 🥣作りかた👩‍🍳 ①器に◎以外を全部入れてレンチン5分 ②◎を全て混ぜて①にかけたら完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🐷豚バラ　ビ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液🤍にんじんクリームサラダ🥕🥗 ———————————————— 〈材料〉 にんじん 2本 ほうれん草　　　　 一掴み ツナ　　　　　　　 1缶 たまご　　　　　　 2個 ソース ◎豆腐　　　　　　　150g ◎味噌　　　　　　　小さじ1 ◎白だし　　　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　　　大さじ1 ◎お酢　　　　　　　小さじ1 ◎砂糖　　　　　　　小さじ1 ◎かつお節　　　　　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパー

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ ささみきゅうり🐓🥒 ———————————————— 〈材料〉 ささみ 2〜3枚 きゅうり　　　　1本 ポン酢　　　　　大さじ1 ごま油 小さじ1/2 白ゴマ　　　　　お好みで なくても🙆‍♀️ 🥣作りかた👩‍🍳 ①耐熱容器にささみを入れて3分加熱 ②裏返して3分加熱 ③ささみをほぐす ④③にきゅうりとポン酢、ごま油を入れる ⑤混ぜる ③お好みで白ゴマをかけて完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🐓ささみ（白ニキビ予防

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ たまチキクリームサラダ🐓🥚🥗 ———————————————— 〈材料〉 ・ささみ　　　　　　2枚～3枚 ・卵　　　　　　　　2個 ・ほうれん草　　　　ひとつかみ ソース ◎豆腐　　　　　　　150g ◎味噌　　　　　　　小さじ1 ◎白だし　　　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　　　大さじ1 ◎お酢　　　　　　　小さじ1 ◎砂糖　　　　　　　小さじ1 ◎かつお節　　　　　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①ささみをレンジで3分加熱する ②ささみを裏返して 　ほうれん草を加えて3分加熱する

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ トマトチーズリゾット🍅🧀 ———————————————— 〈材料〉 ごはん 100ｇ えのき　　　　　　　　　　 1/2 しめじ　　　　　　　　　　 1/2 ツナ 1缶 トマト缶 or トマトジュース

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ キャベツめかぶ納豆🥬🫘 ———————————————— 〈材料〉 きゃべつ　　　　　ひとつかみ　　 納豆　　　　　　　1パック めかぶ　　　　　　1パック のり　　　　　　　好きなだけ ⭐︎マヨネーズ　　　小さじ1 ⭐︎白だし　　　　　小さじ1 ⭐︎ごま油　　　 小さじ½　香り付け程度に！ ⭐︎納豆のたれ　　　使わないほうが肌には 🥣作りかた👩‍🍳 ①器にキャベツをいれて3分レンジで加熱 ②キャベツに材料をすべて合わせて混ぜて完成！ きゃべつをしなしなにしたほうがおいしいよ！ ✍️

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液♡鮭とキノコのクリーム煮🍲 . 料理苦手でも仕事終わりでも 誰でも簡単に作れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙌 ———————————————— 〈材料〉 鮭　　　　　　　　1切れ しめじ　　　　　　1/2袋 舞茸　　　　　　　1袋 玉ねぎ　　　　　　1/4個 冷凍ほうれん草　　ひとつかみ ⭐︎コンソメ　　　　小さじ1 ⭐︎片栗粉　　　　　小さじ1 ⭐︎豆乳　　　　　　200ml ⭐︎塩、こしょう お好みで 🥣作りかた👩‍🍳

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液♡豆腐わかめ美肌梅スープ🍲 . 料理苦手でも仕事終わりでも 誰でも簡単に作れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙌 ———————————————— 〈材料〉 豆腐　　　　150g 乾燥わかめ　大さじ1　 かつお節　　1パック 梅干し　　　1個 きざみねぎ　大さじ1 白だし　　　大さじ1 ごま油 小さじ1/2 ごま　 適量 🥣作りかた👩‍🍳 ①器に豆腐、わかめ、鰹節、梅、ねぎをいれる ②熱湯を注ぐ ③