ノンオイルポテチ🥔🥣👩‍🍳 ———————————————— ・ジャガイモ　1個〜2個 ・塩　　　　　適量 ①じゃがいもをよく洗って薄くスライス ②5分水につける ③キッチンペーパーで水気をとる ④ お皿にクッキングシートを敷いて重ならないように並べる ⑤お好みで塩をかけて600w電子レンジで3分加熱 ⑥ひっくり返して600w電子レンジで3分加熱 ※場所によって熱の通り方が違うので少し並びを変えると焦げるのを防げるよ！ ✍️美肌効果ポイント📝 🥔じゃがいも（毛穴くすみケア） 　熱に強いビタミンCが豊富✨ 　カリウムでむくみ対策にも✨ #美肌レシ

ざくろベリーゼリー🫐 ———————————————— 〈材料〉 ・美酢　ざくろ味　　140ml ・はちみつ　　　　　大さじ1 ・水　　　　　　　　60ml ・ゼラチン　　　　　10g ・ミックスベリー　　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①材料を全て入れてよく混ぜる ②電子レンジで1分加熱 ③粗熱をとって冷蔵後で冷やして完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🫐ざくろ・ミックスベリー（抗酸化） 　ポリフェノール、ビタミンC🍋 　⇨透明感、くすみ予防に効果的✨ 🤍ゼラチン（ハリ&土台ケア） 　肌の材料になるコラーゲン✨ 　グリシンで睡眠の質

とろとろ新たま🧅 ———————————————— 〈材料〉 ・新玉　　　1玉 ・酒　　　　大さじ1 ・ポン酢　　大さじ1 ・ごま ・かつお節 🥣作りかた👩‍🍳 ①たまねぎを8等分に切る ②耐熱容器に玉ねぎを入れて酒をかけて 　7分レンチンで加熱する ③ポン酢、かつおぶし、ゴマをかけて完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🧅玉ねぎ（血流アップ&抗酸化、腸内環境サポート） 　血流アップして肌に栄養が届きやすくなる✨ 　善玉菌のエサになるから腸由来の肌荒れに効果的！ #美肌レシピ #腸活 #ニキビ肌 #新たま #た

新たまアボカドクリームサラダ🐟🥑 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　2本 ・新たま　　1個 ・たまご2個 ソース ◎アボカド ◎味噌　小さじ１ ◎レモン汁小さじ2 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んでさらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間にソースの材料を 　全て入れてよく混ぜる ④玉ねぎを食べやすい大きさにカットして3分加熱 ⑤ソースににんじん、玉ねぎ、卵を 　入れてよく混ぜたら完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🥕にんじん（乾燥・バリア機能・抗

デリ風りんごおさつアールグレイサラダ🍎🍠 ———————————————— 〈材料〉 ・りんご　　　　　　　1/2 ・さつまいも 2本 ・パルテノヨーグルト　1個 ・ナッツ　　　　　　　好きなだけ ・はちみつ　　　　　　大さじ1 ・アールグレイ茶葉 　1パック 🥣作りかた👩‍🍳 ①さつまいもを小さくカットし、５分ほど水にさらす ②①を電子レンジで10分加熱 ③りんごを小さくカットする ④容器に全部材料を入れで混ぜて完成 ✍️美肌効果ポイント📝 🍠さつまいも（腸内環境整える） 　食物繊維が豊富✨ 　加熱し

サーモンアボカドクリームサラダ🐟🥑 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　　　　2本 ・鮭　　　　　　　　　　　2切れ ・ブロッコリースプラウト　1袋 ・たまご　　　　　　　　　2個 ソース ◎アボカド　　　2個 ◎味噌　　　　小さじ１ ◎レモン汁　　小さじ2 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んでさらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間にソースの材料を 　全て入れてよく混ぜる ④ソースににんじん、鮭、ブロッコリースプラウト、卵を入れてよく混ぜたら完成✨

おさつクリームサラダ🥕🍠 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　1本 ・さつまいも　　　　1本 ・ツナ　　　　　　　1缶 ・たまご　　　　　　2個 ソース ◎無糖ヨーグルト　大さじ３ ◎味噌　小さじ１ ◎すりごま　大さじ１ ◎しょうゆ　小さじ１ ◎かつお節　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんとさつまいもを包んでさらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間にソースの材料を 　全て入れてよく混ぜる ④ソースににんじん、さつまいも、ツナ、卵を 　入れて

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ にんじんツナクリームサラダ🥕🍣 ———————————————— 〈材料〉 ・にんじん　　　　　2本 ・ツナ　ノンオイル　1缶 ・かいわれ大根　　　1パック ・たまご　　　　　　2個 ソース ◎豆腐　150g ◎味噌　小さじ１ ◎白だし　小さじ１ ◎すりごま　大さじ１ ◎お酢　 小さじ１ ◎砂糖　小さじ１ ◎かつお節　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んで 　さらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間に

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ キムチーズオム🥬🧀🥚 ———————————————— 〈材料〉 ◎ごはん 80グラム ◎キムチ　　　　 好きなだけ ◎ツナ 1缶 ◎たまご 1個 ◎鶏ガラ 小さじ１ ◎ごま油 小さじ1 ◎水 大さじ1 チーズ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ デリ風おさつチーズサラダ🍠🧀 ———————————————— 〈材料〉 さつまいも　　　　1本 ◎カッテージチーズ　100グラム ◎ハチミツ　　　　　お好みで ◎塩　　　　　　　　少量 ◎ブラックペッパー　お好みで 🥣作りかた👩‍🍳 ①さつまいもを小さく切って水に5分つける ②水を切ったさつまいもをレンジで10分加熱 ③②のさつまいもに◎を入れて混ぜて完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🍠さつまいも（腸内環境整える） 　食物繊維が豊富✨ 　加熱しても壊れにくいビタミンC 　βカロテンで乾

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 腸活⭐︎マグリゾットオム🍅🧀🥚 ———————————————— 〈材料〉 ごはん 80ｇ えのき　　　　　　　　　　 1/4　　　 ツナ 1缶 トマトジュース 　100ml たまご 1個 チーズ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 豚キャベツ🐷🥬 ———————————————— 〈材料〉 豚バラ　　　6枚 えのき　　　好きなだけ まいたけ　　好きなだけ 酒　　　　　大さじ1 塩　　　　　少量 胡椒　　　　少量 ◎ごまだれ すりごま　　大さじ2～3 お味噌　　　大さじ2 お水　　　　大さじ1 生姜　　　　2センチくらい お好みで卵黄つけて食べると おいしいよ🙆‍♀️ 🥣作りかた👩‍🍳 ①器に◎以外を全部入れてレンチン5分 ②◎を全て混ぜて①にかけたら完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🐷豚バラ　ビ

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液🤍にんじんクリームサラダ🥕🥗 ———————————————— 〈材料〉 にんじん 2本 ほうれん草　　　　 一掴み ツナ　　　　　　　 1缶 たまご　　　　　　 2個 ソース ◎豆腐　　　　　　　150g ◎味噌　　　　　　　小さじ1 ◎白だし　　　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　　　大さじ1 ◎お酢　　　　　　　小さじ1 ◎砂糖　　　　　　　小さじ1 ◎かつお節　　　　　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパー

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ ささみきゅうり🐓🥒 ———————————————— 〈材料〉 ささみ 2〜3枚 きゅうり　　　　1本 ポン酢　　　　　大さじ1 ごま油 小さじ1/2 白ゴマ　　　　　お好みで なくても🙆‍♀️ 🥣作りかた👩‍🍳 ①耐熱容器にささみを入れて3分加熱 ②裏返して3分加熱 ③ささみをほぐす ④③にきゅうりとポン酢、ごま油を入れる ⑤混ぜる ③お好みで白ゴマをかけて完成✨ ✍️美肌効果ポイント📝 🐓ささみ（白ニキビ予防

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ たまチキクリームサラダ🐓🥚🥗 ———————————————— 〈材料〉 ・ささみ　　　　　　2枚～3枚 ・卵　　　　　　　　2個 ・ほうれん草　　　　ひとつかみ ソース ◎豆腐　　　　　　　150g ◎味噌　　　　　　　小さじ1 ◎白だし　　　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　　　大さじ1 ◎お酢　　　　　　　小さじ1 ◎砂糖　　　　　　　小さじ1 ◎かつお節　　　　　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①ささみをレンジで3分加熱する ②ささみを裏返して 　ほうれん草を加えて3分加熱する

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ トマトチーズリゾット🍅🧀 ———————————————— 〈材料〉 ごはん 100ｇ えのき　　　　　　　　　　 1/2 しめじ　　　　　　　　　　 1/2 ツナ 1缶 トマト缶 or トマトジュース

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ キャベツめかぶ納豆🥬🫘 ———————————————— 〈材料〉 きゃべつ　　　　　ひとつかみ　　 納豆　　　　　　　1パック めかぶ　　　　　　1パック のり　　　　　　　好きなだけ ⭐︎マヨネーズ　　　小さじ1 ⭐︎白だし　　　　　小さじ1 ⭐︎ごま油　　　 小さじ½　香り付け程度に！ ⭐︎納豆のたれ　　　使わないほうが肌には 🥣作りかた👩‍🍳 ①器にキャベツをいれて3分レンジで加熱 ②キャベツに材料をすべて合わせて混ぜて完成！ きゃべつをしなしなにしたほうがおいしいよ！ ✍️

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液♡鮭とキノコのクリーム煮🍲 . 料理苦手でも仕事終わりでも 誰でも簡単に作れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙌 ———————————————— 〈材料〉 鮭　　　　　　　　1切れ しめじ　　　　　　1/2袋 舞茸　　　　　　　1袋 玉ねぎ　　　　　　1/4個 冷凍ほうれん草　　ひとつかみ ⭐︎コンソメ　　　　小さじ1 ⭐︎片栗粉　　　　　小さじ1 ⭐︎豆乳　　　　　　200ml ⭐︎塩、こしょう お好みで 🥣作りかた👩‍🍳

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ 食べる美容液♡豆腐わかめ美肌梅スープ🍲 . 料理苦手でも仕事終わりでも 誰でも簡単に作れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙌 ———————————————— 〈材料〉 豆腐　　　　150g 乾燥わかめ　大さじ1　 かつお節　　1パック 梅干し　　　1個 きざみねぎ　大さじ1 白だし　　　大さじ1 ごま油 小さじ1/2 ごま　 適量 🥣作りかた👩‍🍳 ①器に豆腐、わかめ、鰹節、梅、ねぎをいれる ②熱湯を注ぐ ③