下っ腹ポッコリ横肉一撃解消

【お腹・ウエスト激変🔥】実はこの2つをするだけで、ぽっこりお腹・横腹・前ももがスッキリ✨ ① 膝をついて、胸の前で手を組み、体をゆっくり後ろへ倒す（20回） ※下腹部に力が入っていればOK！ ② 胸の前で手を組み、そのまま体を左右にひねる（20回）この2つの動きで、 ✅ 下腹部をしっかり刺激 ✅ ウエスト周りを引き締める ✅ 前ももをスッキリ ✅ 股関節・骨盤の柔軟性アップ ✅ 下半身の血流アップ ✅ 足が上がりやすくなり、歩きやすい体へ下半身の筋力や柔軟性は、年齢を重ねるほど大切になります。「最近、お腹が出てきた…」「横腹のお肉が気になる…」「

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最強認知症予防セルフケア

【認知症予防なら、この3つの手の動き✨】「手は第二の脳」と呼ばれるほど、脳と深くつながっています。今回ご紹介する3つの運動は、指を細かくコントロールすることで脳を刺激し、手の血流を促すセルフケアです。 ✅① 指の付け根だけを曲げる ×20回 ✅② 指の第二関節だけを曲げる ×20回 ✅③指の開閉運動 ×20回たった1分ほどでできるので、毎日の習慣におすすめです😊 私は30年以上の臨床経験の中で、手の動き・脳・身体のつながりをとても大切にしてきました。脳がしっかり働くためには、血流や身体全体のバランスも重要です。毎日コツコツ続けることで、

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9割ができない認知症予防

【🧠今日の脳トレチャレンジ】「最近、物忘れが気になる…」「認知症を予防したい」そんな方は、ぜひ今日の指の体操をやってみてください😊 🦊まずはキツネのポーズ！ ✅ 小指と人差し指を立てる ✅ 中指と薬指を曲げる ✅ 親指は横にするこの形ができたら、小指と人差し指を30回曲げ伸ばしします。簡単そうに見えますが、意外と難しい方も多いです。複雑な指の動きは脳への刺激になり、脳を活性化するトレーニングになります。毎日少しずつ続けることが大切です✨ 「できた！」「思ったより難しかった！」ぜひ感想も教えてください😊

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夜間頻尿不眠症改善セルフケア

【実はこれ、夜間頻尿・不眠が気になる方におすすめ🌙】夜中に何度もトイレで目が覚める… 眠りが浅くて疲れが取れない… そんな方は、肩甲骨の硬さが関係しているかもしれません。やり方は簡単！ ✅ 手をグーにする ✅ 肘を伸ばしたまま左右に30回ねじる ✅ 最後に内側へねじって10秒キープ肩甲骨まわりが動きやすくなることで、胸が開き、呼吸もしやすくなります。呼吸が深くなることは、リラックスしやすい身体づくりにもつながり、自律神経のバランスを保つサポートになります。その結果、 ✔ 夜間頻尿が気になる方 ✔ 眠りが浅い方 ✔ 首こり・肩

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更年期・自律神経・認知症に効くセルフケア

50代からの不調は、実は「手」を動かすことから変わるかもしれません😊 今回ご紹介するのは、グー・パーを繰り返すだけの簡単セルフケアです。【やり方】 ①親指を立てて手のひらを大きく開く ②4本の指を折り、グーに近い形を作る ③しっかりグーを握る ④指を伸ばしながら、手のひらを大きく開くこの動きを30回繰り返しましょう✨ 手にはたくさんの神経が集まっています。指を大きく、そして繰り返し動かすことで脳への刺激が増え、手指の血流も促されます。研究では、グー・パー運動などの手指運動は、脳の活性化や認知機能の維持・向上に役立つ可能性が報告されていま

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認知症予備かも

指を動かすだけで、脳が目覚める✨ この指の体操は、薬指に中指を引っ掛けたまま、小指と人差し指を交互に動かします。最初は思うように動かなくても大丈夫😊 続けることで脳への刺激になり、指先の神経も活性化していきます。こんな方におすすめです👇 ✅ 最近物忘れが気になる ✅ 夜ぐっすり眠れない ✅ 自律神経の乱れを感じる ✅ 朝、顔のむくみが気になる脳と身体はつながっています。指先から脳へ刺激を入れることで、自律神経のバランスを整えるサポートになり、質の良い睡眠にもつながります。睡眠の質が上がることで、翌朝の顔のむくみや疲れ

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巻き肩改善セルフケア

【巻き肩を根本から整える】巻き肩が気になる方は、筋肉を一生懸命ほぐす前に「骨の位置」を整えることが大切です。このセルフケアは Instagramで100万回以上再生された人気のエクササイズ。肩甲骨や鎖骨などの骨が本来の位置で動くようになると、周りの筋肉も動きやすくなり、肩まわりがスッと軽くなります。 ✔︎巻き肩 ✔︎ストレートネック ✔︎猫背 ✔︎肩こり ✔︎呼吸が浅いこんなお悩みがある方は、毎日続けてみてください。無理に力を入れず、痛みが出ない範囲で行うことがポイントです。「続けられそう！」と思

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下半身強化エクササイズ

【つまずき・腰痛予防におすすめ！下半身柔軟セルフケア】最近こんなお悩みありませんか？ ☑︎歩くと足が重い ☑︎つまずきやすくなった ☑︎股関節が硬い ☑︎腰痛が気になる ☑︎長時間歩くと疲れるそんな方は下半身の柔軟性が低下しているかもしれません。 ①片足を前に伸ばして上半身を前へ倒す ↓ ふくらはぎが緩み、股関節の動きがスムーズに。 ②両足を揃えて前に伸ばし上半身を前へ倒す ↓ ふくらはぎと足首が柔軟になり、つまずき予防に。 ③座って四の字を作り上半身を前へ倒す ↓ お尻の筋肉が緩み、股関節や骨盤の動きが改善。腰痛予防にもおすす

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猫背ストレートネック簡単セルフケア

【猫背・ストレートネックが気になる人は必見】スマホやパソコンを見る時間が長いと、 ☑︎猫背になる ☑︎首が前に出る ☑︎肩こりがひどい ☑︎呼吸が浅くなる ☑︎顔がたるみやすくなるこのような不調につながります。今回ご紹介するのは、壁を使って胸を開きながら背骨を動かす簡単セルフケアです✨ 【やり方】 ①壁に両肘をつく ②顔を上に向ける ③頭を軽く支える ④胸を壁に近づけるこれを10回繰り返しましょう😊 胸が開くことで、丸まった背中が伸びやすくなり、首や肩への負担も軽減します。呼吸もしやすくなり、自律神経を整えるサポートに

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さするだけで楽になり下半身も安定

【なんとなく疲れが抜けない人は試してみて✨】スマホやパソコンを見る時間が長くなると、 ☑︎なんとなく身体が重い ☑︎呼吸が浅い ☑︎首や肩がガチガチ ☑︎足がだるい ☑︎疲れが抜けにくいそんな状態になっていませんか？今回は、全身を優しくさすって巡りを整えるセルフケアをご紹介します😊 ①胸から手先へ（左右10回） ▶︎呼吸がしやすくなる ▶︎自律神経が整う ▶︎バストラインもスッキリ ②肩から手先へ（左右10回） ▶︎首こり・肩こりを和らげる ▶︎肩周りが軽くなる ③お腹から足先へ（左右10回） ▶︎骨盤周りが整いやすくなる

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耳の下ほぐすだけで若返る

ーーーーーーーーーー源先生｜自律神経改善1分セルフケア ◽️何をやっても良くならなかった女性へ ◽️内臓×ツボ×下半身強化セルフケア ◽️肩こり・頭痛・不眠・顔の悩みを改善フォローはこちら @kogao_abenoseitai 今や100歳時代。「顔・体・内臓」はつながっています。放っておくと 👉 たるみ・シワ・不調は加速しますでも大丈夫。正しく整えれば 👉 若返りながら痛みも改善できます ―――――――――― 関西小顔矯正の第一人者あべの整体サロン源先生整体歴30年／施術実績10万人以上 ✔医療系国家

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内臓強化セルフケア

【内臓を整えるだけで、肩こり・腰痛・不眠が変わる✨】実は、なかなか改善しない不調は「筋肉」だけが原因ではありません。内臓につながる筋膜やツボを刺激することで、体は驚くほど変化します😊 ☑️肋骨の下（肝臓）を刺激 →右の肩こり・腰痛・背中の重だるさを改善 ☑️みぞおちの少し左（胃）を刺激 →左の首こり・肩こり・腰痛を改善 ☑️おへその指1本分外側（腎臓のツボ）を刺激 →腰痛・坐骨神経痛・膝の痛みを改善 ☑️胸肋関節を刺激 →肺の働きが整い、呼吸が深くなり、自律神経も整って夜ぐっすり眠れるようになります😴✨ 年齢を重ねるほど、「痛いと

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小指をスムーズに動かせない人

【小指がスムーズに動かない人は要注意⚠️】この動き、意外と難しくないですか？手の指は脳と深くつながっているため、小指がスムーズに動かない人は、脳の血流が低下しているサインかもしれません。脳の血流が低下すると… ☑️物忘れが増える ☑️集中力が続かない ☑️疲れやすい ☑️自律神経が乱れやすい ☑️睡眠の質が低下するこの指のエクササイズを1日30回ずつ行うことで、 ✨脳の血流アップ ✨自律神経が整う ✨夜ぐっすり眠れる ✨首こり・肩こりの改善 ✨認知症予防にもつながるまずは毎日続けてみてください😊 ーーーーーーーーーー

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90%が出来ない脳トレ

【脳を若返らせる30秒脳トレ🧠🔥】海外でも話題の脳トレです✨ 数字の順番を見ながら指を動かすだけで、脳に適度な刺激が入り、 ☑️集中力アップ ☑️脳の切り替え力アップ ☑️指先の器用さ向上 ☑️物忘れ予防習慣 ☑️認知機能の活性化につながります😊 最初はうまくできなくて大丈夫👌 「できない」が脳への良い刺激になります✨ 毎日30秒続けて、10年後も若々しく元気な脳を育てていきましょう🧠✨ 保存して毎日チャレンジしてください😊 ーーーーーーーーーー 50代からも若々しく元気に過ごしたい女性へ ▶不眠・いびき・食いしばり・

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下半身強化・認知症予防

【足は第二の脳👣】年齢とともに衰えるのは筋力だけではありません。実は「脳と足の連携」も低下していきます。足をしっかり動かすことで… ☑︎脳の血流が良くなり認知症予防に ☑︎下半身が強くなり、つまずき・転倒防止に ☑︎お腹周りもスッキリして見た目も若々しく ☑︎歩く力がついて疲れにくい身体に ☑︎自律神経も整いやすくなる毎日たった数分の「足の5点セット」で、10年後の身体は大きく変わります。何歳からでも身体は変えられます😊 保存して毎日の習慣にしてください✨ ーーーーーーーーーー 50代からも若々しく元気に過ご

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【ココ押さえて痛い人は要注意】この部分を押して痛い人は、腎臓の反射区が硬くなっているサインかもしれません。東洋医学では腎は「若さ」や「生命力」と深く関係すると考えられています。腎の働きが低下すると ☑︎疲れやすい ☑︎むくみやすい ☑︎髪のハリ・コシが低下する ☑︎年齢より老けて見られるなどの不調につながることがあります。まずは痛みのある部分を 20秒ほど優しく刺激してみてください😊 続けることで血流が良くなり、身体がスッキリしやすくなります。 🎁《期間限定》症状別動画10本無料プレゼントプロフィールの公式

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ココ激痛の人糖尿病のサインかも

【膵臓・肝臓の反射区が痛い人へ】足裏の膵臓や肝臓の反射区を押した時に強い痛みはありませんか？食べ過ぎや甘い物の摂り過ぎ、アルコール、ストレスなどが続くと内臓に負担がかかり、反射区が敏感になることがあります。特に、 ☑︎ 甘い物がやめられない ☑︎ 食後に眠くなる ☑︎ 疲れが取れにくい ☑︎ お腹まわりが気になるという方は要注意。反射区の痛みだけで糖尿病と判断することはできませんが、身体からのサインの一つかもしれません。毎日30秒、痛気持ちいい程度に刺激して血流を良くしてあげましょう。健康は症

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肩こり一瞬セルフケア

【肩こり一撃エクササイズ】肩こりがなかなか取れない人へ。実は原因は肩だけではありません。このエクササイズで ✅肩こり改善 ✅脳の血流アップ ✅認知症予防 ✅自律神経を整える ✅睡眠の質向上 ✅顔のむくみ・たるみ改善 1日20回から試してみてください😊 続けるほど体は変わります。 https://www.instagram.com/reel/DZeBvwMlrps/?igsh=bXpqcG0zZ2hkdTU0 《期間限定》症状別セルフケア動画10本を無料プレゼント🎁 プロフィール欄の公式LINEから受け取ってね😆 毎日、若

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指先には多くの神経が集まっており、**「第二の脳」**とも呼ばれています。そのため、細かい指の運動をすることで脳の血流が良くなり、認知機能の維持に役立つといわれています。認知症を100％防ぐ方法はありませんが、指を使う習慣（脳トレ・指運動）を日常的に行うことが、将来の脳の健康に差を生む可能性があります。 ✔ 指先は第二の脳 ✔ 指の細かい動き → 脳の血流アップ ✔ 認知機能維持に役立つ ✔ 日々の積み重ねが大切毎日、若返り動画で正しい知識とエクササイズの時間を確保しましょう❗️必ず結果が付いてきます❗️ ーーーーーーーーーー 50代からも若々しく

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下半身強化エクササイズ

【歩行強化・お腹・お尻・太ももも同時に引き締める✨】年齢とともに気になる ☑️お腹まわり ☑️お尻のたるみ ☑️太ももの太さ ☑️つまずきやすさ ☑️歩く力の低下そんな方におすすめのセルフケアです😊 ①膝を曲げたまま太ももを前後に振る ②膝を曲げたまま外回し20回 ③膝を曲げたまま内回し20回これを左右行うだけ✨ 股関節まわりの筋肉がしっかり働くことで、 ✔️お腹痩せ ✔️お尻痩せ ✔️太もも痩せ ✔️歩行力アップ ✔️つまずき予防が同時に期待できます😊 私自身も下半身をしっかり使うことで、 1週間で−5kg

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内臓と脳から整える整体｜源先生