歩くたびに 足首がカクカク鳴る… ✔︎ 足がむくむ ✔︎ O脚・X脚が気になる ✔︎ 膝が痛い ✔︎ 股関節がつまる ✔︎ 腰までしんどい そんな方は “足裏のアーチ低下”が関係しているかもしれません。 実は、 足の土台が崩れると 足首 ↓ 膝 ↓ 股関節 ↓ 骨盤 ↓ 腰 まで連鎖して負担が広がります。 今回のセルフケアは ① 足の内在筋を刺激して 足裏アーチを作る ② 腓骨筋を鍛えて 足の外側から支える この2つで 足元から全身バランスを整える内容です。 足は身体の土台。 土台が変わると 膝・

最近、顔のたるみや 頭がぼーっとする感じありませんか？ 実は「指を動かすこと」は 脳への刺激になります。 今回のセルフケアは ✔ 親指と人差し指をくっつける ✔ 中指・薬指・小指を曲げ伸ばしする これだけ。 手は脳と深くつながっているので、 細かく動かすことで脳の活性化につながります。 さらに、 手を動かすことで血流が良くなり 自律神経が整いやすくなるため ・血圧対策 ・脳の活性化 ・認知症予防 ・首肩こり ・顔のむくみ ・リフトアップ にもつながります。 手から腕、首、顔までは 筋膜で連動しているので、 手が硬

【頭痛・顔のむくみ気になる人へ】 実は、頭と首の付け根が硬くなると 血流やリンパの流れが悪くなり… ☑︎ 頭痛 ☑︎ 首こり ☑︎ 目の疲れ ☑︎ 顔のむくみ ☑︎ フェイスラインのぼやけ につながります。 特にスマホ・食いしばり・ストレートネックがある人は 後頭部がガチガチになっていることが多いです。 今回は 「頭と首の付け根」を優しく摘んでゆるめるセルフケア✨ 強く押さずに “気持ちいい強さ”で続けてみてください😊 頭がスッキリして 顔も引き上がりやすくなります。 続けたい人は保存📌 参考になったらいいね・シェアお願いします

歩くのがラクになる 下半身強化エクササイズ4つ ① 足を伸ばしたまま前に上げる ② 足を伸ばしたまま横に上げる ③ かかとの上げ下げ ④ つま先の上げ下げ この4つを正確に行うことで ・足裏がしっかりしてくる ・股関節が動きやすくなる ・膝の負担が減る ・骨盤が整いやすくなる 👉 結果、歩きやすくなります ポイントは 「回数よりも正確さ」 無理に高く上げなくてOK ゆっくり丁寧に行ってください 寝たままでもできる動きもあるので 体力に合わせて大丈夫です 「最近、歩くのがしんどい」 そんな方は保存して毎日少しずつ@kogao

猫背・巻き肩・肩こり 全部つながってます。 ✔ デスクワークで背中ガチガチ ✔ 気づいたら肩が内に入ってる ✔ 首〜肩がずっと重い これ、原因は 👉「背中が動いてない」こと 背中が固まると ・肩が前に入る（巻き肩） ・呼吸が浅くなる ・首肩に負担集中 だから大事なのは 肩じゃなく“背中”を動かすこと 今回の4つ👇 ① 背骨をゆるめる ② 肩甲骨を動かす ③ 胸をひらく ④ 呼吸を整える これをやるだけで ✔ 姿勢がスッと伸びる ✔ 肩の軽さが変わる ✔ 呼吸が深くなる まずは1日1回でOK 積み重ねると体はちゃんと変わ

フォームローラー眠ってない？ 使わないと勿体ない！ ✔ 足がパンパン ✔ 太ももが太くなってきた ✔ 腰のくびれが消えてきた ✔ お尻が下がる これ、実は“筋肉の癒着と巡りの悪さ”が原因です。 フォームローラーでほぐすことで ✔ 血流・リンパの流れが改善 ✔ 股関節の動きがスムーズに ✔ 骨盤のバランスが整う 結果👇 むくみが取れて、脚は軽く 太ももスッキリ くびれが出て ヒップアップまでつながります 「痩せる」じゃなくて “整うから変わる”が正解です。 毎日1分でもOK コツコツやる人だけ、体は変わります。 保存して一緒に

下半身を元気にする シンプルな4つのポイント ・足裏がしっかりしてくる ・股関節が動きやすくなる ・膝がラクになる ・骨盤が整いやすくなる この4つが整うと 👉 歩くのがラクになる 👉 ふらつきにくくなる 難しいことはしなくて大丈夫です 寝たままでもOK ゆっくりでOK 1日少しでOK 大切なのは 続けること 年齢は関係ありません 体はちゃんと応えてくれます 今や100歳時代。 「顔・体・内臓」はつながっています。 放っておくと 👉 たるみ・シワ・不調は加速します でも大丈夫。 正しく整えれば 👉 若返りながら

【転ばない体は“足元”から】 最近こんなことありませんか？ ・つまずきやすくなった ・階段がしんどい ・立ち上がりに力が入らない それ、年齢ではなく 👉「下半身の筋力低下」が原因です 下半身を動かすことで ✔ 転倒予防 ✔ 血流アップ ✔ 姿勢改善 ✔ 若返り に繋がります しかも今回のエクササイズは 「寝たままでOK」 体に負担をかけずに しっかり効かせていきましょう コツは 👉 ゆっくり・丁寧に・呼吸を止めないこと 毎日コツコツが 10年後の体を変えます 「やってみる」と思った方は コメントで🔥 今

顔が大きくなる原因 実は“噛み締め”かもしれません ✔ エラが張ってきた ✔ フェイスラインがぼやける ✔ 左右差が気になる 👉それ、骨格じゃなく“筋肉の緊張”です 噛み締めがあると 👉 咬筋（エラの筋肉）がパンパン 👉 血流が悪くなる 👉 老廃物が溜まる 結果… ⚠ 顔が大きく見える ⚠ たるみやすくなる ⚠ 左右差が強くなる 原因はこの3つ ・ストレス ・姿勢の崩れ（猫背・スマホ） ・呼吸が浅い 👉無意識にずっと力が入っています 実際に多いのが 👉「噛んでる自覚がない人」 気づいた時には 顔が変わ

フォームローラーで 猫背巻き肩ストレートネック首こり肩こりを改善する方法 今や100歳以上が人口の10万人❗️ 人生100年時代をセルフ整体で 若返りながら痛みのない人生をおくろう❗️ 今すぐフォローする！ @kogao_abenoseitai 情熱🔥の整体師 源先生のプロフィール） 整体歴30年、25年前に日本に 美容整体を広めた第一人者として メディアに取り上げられ 予約が海外、全国から殺到し有名サロンとなる。 整体実績) 整形外科勤務→整体専門学校の講師 →師範免許取得→その他多くの資格を取得→2000年に開業 累計10万人の施術&

足首と股関節を動かすだけで 下半身は勝手に強くなる ポイントは“筋トレ”じゃなくて 正しく動かすこと 今や100歳以上が人口の10万人❗️ 人生100年時代をセルフ整体で 若返りながら痛みのない人生をおくろう❗️ 今すぐフォローする！ @kogao_abenoseitai 情熱🔥の整体師 源先生のプロフィール） 整体歴30年、25年前に日本に 美容整体を広めた第一人者として メディアに取り上げられ 予約が海外、全国から殺到し有名サロンとなる。 整体実績) 整形外科勤務→整体専門学校の講師 →師範免許取得→その他多くの資格を取得→2000年

足首と股関節は “下半身のスイッチ” ここが動くと 脳が使っていいと判断して 筋肉が働き出す 今や100歳以上が人口の10万人❗️ 人生100年時代をセルフ整体で 若返りながら痛みのない人生をおくろう❗️ 今すぐフォローする！ @kogao_abenoseitai 情熱🔥の整体師 源先生のプロフィール） 整体歴30年、25年前に日本に 美容整体を広めた第一人者として メディアに取り上げられ 予約が海外、全国から殺到し有名サロンとなる。 整体実績) 整形外科勤務→整体専門学校の講師 →師範免許取得→その他多くの資格を取得→2000年に開業

【手から顔を変えるセルフケア】 手→内臓→筋膜→顔 のメカニズムで手から顔を触らず 内臓から変えていくセルフケア 今や100歳以上が人口の10万人❗️ 人生100年時代をセルフ整体で 若返りながら痛みのない人生を おくろう❗️ 今すぐフォローする！ @kogao_abenoseitai 情熱🔥の整体師 源先生のプロフィール） 整体歴30年、20年前に日本に 美容整体を広めた第一人者として メディアに取り上げられ 予約が海外、全国から殺到する 有名サロンとなる。 整体実績) 整形外科勤務→整体専門学校の講師 →師範免許取得→その他多くの

「添加物が悪い」よりも 本当に見てほしいのは“これ” 知らずに毎日とっている その甘さの正体。 『果糖ぶどう糖液糖』 ✔ ジュース ✔ 調味料 ✔ お菓子 ✔ ドレッシング ほとんどの人が “気づかず毎日摂っている” 問題はシンプルで 「量」と「頻度」 果糖は肝臓で処理されるから 摂りすぎると脂肪に変わりやすい さらに ・血糖の乱高下 ・腸内環境の乱れ → 自律神経にも影響 その結果… ✔ 甘いものがやめられない ✔ 疲れが抜けない ✔ 肌が荒れる これ、全部つながっています。 “何を食べるか”よ

【認知症予防のエクササイズ】 コレ1日20回すると認知症予防になり、首こり肩こりも楽になる 今や100歳以上が人口の10万人❗️ 人生100年時代をセルフ整体で 若返りながら痛みのない人生を おくろう❗️ 今すぐフォローする！ @kogao_abenoseitai 情熱🔥の整体師 源先生のプロフィール） 整体歴30年、20年前に日本に 美容整体を広めた第一人者として メディアに取り上げられ 予約が海外、全国から殺到する 有名サロンとなる。 整体実績) 整形外科勤務→整体専門学校の講師 →師範免許取得→その他多くの資格を取得→2000年に開