แชร์ 8 สิ่งที่เรียนรู้ เรื่องอาหารและสุขภาพ 2025 🥰

End Of The End Reflection: FOOD PEACE

1. เรียนรู้ที่จะฟังตัวเองมากขึ้น - ฟังร่างกายว่ารู้สึกอย่างไร หิวไหม? แน่นแล้ว? หรือ มีแรงไหม?

2. เข้าใจตัวเอง ไม่เคร่งครัดกับตัวเองมากเกินไป เช่น เรากำลังเครียด หรือ อยู่ในช่วงมีรอบเดือนไหม เพราะเหล่านี้ มีผลต่อฮอร์โมน ทำให้ระบบภายใน ความอยากอาหารเปลี่ยนได้

3. เลือกอาหาร Whole foods มากกว่า แปรรูป เช่น ผลไม้สด มากกว่า น้ำผลไม้, หรือ ปลานึ่ง/ไข่ต้ม/ ถั่วเมล็ดแห้ง มากกว่า เบอร์เกอร์/ ไส้กรอก, อินทผาลัม มากกว่า น้ำตาลจากเครื่องดื่ม

4. ออกกำลังตามที่เราเอ็นจอย สนุก โฟลวไปได้กับมันจริงๆ แบบนี้จะทำได้ยาวๆไปตลอดมากกว่า (สังเกตว่าจะรู้สึกดี ระหว่างนั้น และ หลังจากนั้นก็รู้สึกดี แม้ว่าร่างกายได้ใช้พลังงานไปหมดแล้ว)

5. ไม่ตามคนอื่น เพราะ เค้าบอกว่า ดี - ให้สังเกตที่เวิร์คกับเราจริงๆ (ใช้ได้ ทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกาย)

6. ปรับทีละน้อยแต่บ่อยๆ ได้ผลมากกว่า (เช่น ออกกำลัง 5 ครั้งต่อวีค ครั้งละ 15-30 นาที สำหรับเรา ดีกว่า 1 ครั้งต่อวีค ครั้งละ 2 ชั่วโมง) - แต่สุดท้ายก็แล้วแต่คน ปรับที่เข้ากับเราและไลฟ์สไตล์เราจริงๆ เพราะ ทำบ้าง 10 นาที ก็ดีกว่า 0 นาที

7. ขอบคุณร่างกายตัวเองที่ทำงานให้เราอย่างเต็มที่ ไม่ว่าตอนนี้เราจะอยู่จุดไหนก็ตาม เราก็ขอบคุณและเห็นภาพตัวเองในเวอร์ชั่นที่สุขภาพดีที่เราชอบยิ่งๆขึ้นไป

8. ถ้าอยากทานอะไรจริงๆ ก็อนุญาติให้ตัวเองทานได้ แบบมีความสุข แล้วให้ไปดูที่ “ปริมาณที่ทาน” หรือ ไปบาลานซ์มื้ออื่นๆแทน :)

Tip: ทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ได้สารอาหารครบมากกว่า = ร่างกายแข็งแรงภายในภายนอกแบบธรรมชาติดีที่สุด 💕☺️

🤍 Food peace คือ การรักอาหาร

ทานอาหาร แบบ Harmony

กลมกับตัวเอง ดีที่สุดแล้ว 💓

#endoftheyear #healthwellness #สุขภาพดี #สุขภาพดีสร้างได้ #สุขภาพผู้หญิง