デザートは壊れていませんが、体重はどのように減りましたか?🫣
こんにちは、10 kgの減量体験を共有するにはどうすればいいですか?
問題の人は運動が好きではありません🧐
❌は体重を減らすためにどんなサプリメントにも頼らない。❌
私は最初にあなたに言わなければなりません。基本的に、私は蜜+スナックを食べることに非常に中毒的な人なので、子供の頃から太っていました。現在でも😂
そして私たちは運動が全く好きではない人たちなのでしばらく外出していて一度も減っていないので、食べることに慣れやすいはずだと思い始めました
❣️時のピークポイント
1.甘さを100から25に減らします。
2.夕食を食べるのをやめてください。それは本当に大いに役立ちます。(特別な予約が ある場合は食べてください)
3.食べ物を後悔しないでください。フルは止めることです。
4.ソフトドリンクは毎日から週に1回まで、現在は月に1〜3回です。
5.水以外の飲み物を注文せずに食事をする（助ける方法がわからないが、水や消化器系の食べ物を食べると気分が良くなる）
6.毎日排泄するようにしてください。平らな腹のように。
7.起き上がって歩きます。できるだけ体を動かしてください（私は運動が好きではありません）
8.あなたの好きな食べ物を食べるが、ちょうど3を後悔しないでください。
9.頻繁に水を飲み、習慣を身につけ、空腹をコントロールするのに役立ちます。
10.野菜を食べる!!しゃぶしゃぶを食べるときは、肉を始める前に野菜を食べるのが好きです。
💌、私たちの体重は48〜50 kgの期間、ほぼ7年間固定されています。私たちはストレスを失いたくないので、できる限りのことをします。
💗みんなを励まします。🫶🏻
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักและยังไม่ต้องละทิ้งของหวาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับพฤติกรรมการกินให้สมดุลและยั่งยืน เช่น การค่อยๆ ลดปริมาณความหวานจากปกติถึง 75% มันไม่ได้ทำให้รู้สึกขาดหรือทรมาน เพราะเรายังสามารถกินขนมได้เหมือนเดิมแต่ในระดับที่ควบคุมได้ การงดมื้อเย็นเป็นอีกกุญแจสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง เพราะร่างกายมีเวลาย่อยและพักผ่อน ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด รวมถึงลดโอกาสสะสมพลังงานส่วนเกินในร่างกาย แต่อย่าลืมว่าหากมีนัดสำคัญก็ยังสามารถทานมื้อเย็นได้บ้างโดยไม่เคร่งครัด ส่วนการลดน้ำอัดลมก็ช่วยได้มาก ลดจากที่เคยดื่มทุกวันเหลือแค่สัปดาห์ละครั้ง, จากนั้นเป็นเดือนละ 1-3 ครั้ง น้ำเปล่าจึงเป็นเครื่องดื่มหลัก เพราะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและช่วยคุมความหิวได้ลาง ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการใส่ใจเรื่องขับถ่ายทุกวันจะทำให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้น และแม้จะไม่ชอบออกกำลังกาย ก็พยายามขยับร่างกาย ยืนหรือเดินบ้างระหว่างวัน เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเบื้องต้น ข้อสำคัญคืออย่าเสียดายอาหาร ถ้ารู้สึกอิ่มก็ควรหยุดกิน เพื่อไม่ให้กินเกินความจำเป็น รวมถึงกินผักเยอะ ๆ โดยเฉพาะเวลาทานชาบูจะเริ่มด้วยผักก่อนเนื้อสัตว์ ทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และสารอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น สุดท้ายคือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่พึงพอใจอย่างต่อเนื่องหลายปี และลดน้ำหนักโดยไม่เครียด ถือเป็นการดูแลสุขภาพที่แท้จริงและยั่งยืน หากใครกำลังอยากลดน้ำหนักแบบทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม สามารถลองแนวทางนี้ปรับใช้ตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลยค่ะ