จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองฝึกท่าปั้นกล้ามหลังทั้ง 5 ท่านี้มาแล้ว พบว่าการเน้นกล้ามหลังมีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนกว่าการโฟกัสแค่หน้าท้องอย่างเดียว เพราะกล้ามหลังที่แข็งแรงและกว้างขึ้นจะช่วยเปิดไหล่และทำให้อิริยาบถในชีวิตประจำวันดูสง่างามขึ้น ท่าที่ควรเน้นคือ Lat pulldown, Straight arm pulldown และ Single arm dumbbell row ซึ่งแต่ละท่ามีจุดเด่นที่ช่วยกระตุ้นกล้ามหลังในส่วนต่างๆ สามารถทำได้ง่ายและเหมาะกับทุกระดับฝึก นอกจากนี้การทำท่าปั้นหลังยังช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานอีกด้วย อย่างไรก็ดี ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพก่อนการฝึกและรักษาเทคนิคการทำท่าให้ถูกต้องเพื่อป้องกันบาดเจ็บ การฝึกสม่ำเสมอในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในการเปิดไหล่และหน้าท้องที่ดูคอดขึ้นอย่างชัดเจน ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในการแต่งตัวและทำกิจกรรมต่างๆ สุดท้าย การปรับท่าทาง (posture) ที่ดีขึ้นจากการมีกล้ามหลังที่แข็งแรงยังช่วยลดปัญหาปวดหลังและเสริมสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับตัวเองด้วย ดังนั้นไม่ควรมองข้ามกล้ามหลังถ้าคุณอยากมีหุ่นสวยและสุขภาพดีในระยะยาว