ก่อนคำพูดที่แรงจะหลุดออกมา… ลองให้เวลาหัวใจ 5 นาที
บางครั้งสิ่งที่ทำให้พ่อแม่เสียใจ ไม่ใช่การที่ลูกทำผิดแต่เป็นคำพูดที่หลุดออกไปตอนกำลังโกรธต่างหาก ว่ามั๊ย!!!
ในวินาทีที่อารมณ์พุ่งขึ้น เราอาจไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายลูก แต่ความเหนื่อย ความกังวล และความคาดหวังที่สะสมอยู่ อาจทำให้คำพูดออกมาแรงกว่าที่ใจต้องการ
ดังนั้น เมื่อรู้ตัวว่ากำลังจะระเบิด ลองใช้เวลาเพียง 5 นาที เพื่อพาอารมณ์กลับมาอยู่ในมือของตัวเอง และจัดการอารมณ์นั้นซะ!!!
* หยุดก่อนตอบ
เมื่อรู้ตัวว่ากำลังโกรธ อย่าเพิ่งรีบพูดหรือรีบตำหนิลูก ให้เวลาตัวเอง 5 นาที เพื่อให้อารมณ์ค่อย ๆ ลดลง
* หายใจลึก ๆ แล้วถอยออกจากสถานการณ์ชั่วครู่
ลองดื่มน้ำ ล้างหน้า หรือเดินไปอยู่ในมุมที่เงียบ ๆ ก่อนกลับมาพูดคุยกัน
* อย่าให้ความคิดลบเติมเชื้อไฟ
แทนที่จะคิดว่า “ลูกไม่เคยฟังเราเลย” ลองถามว่า “ลูกกำลังมีปัญหา หรือมีเรื่องที่ยังพูดกับเราไม่ได้หรือเปล่า”
* ระบายอารมณ์โดยไม่ระบายใส่ลูก
เขียนสิ่งที่รู้สึก พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือหากิจกรรมที่ช่วยให้ใจผ่อนคลาย
* รู้จักปุ่มอารมณ์ของตัวเอง
สังเกตว่าเรื่องอะไรที่ทำให้เราโกรธเป็นพิเศษ เพราะบางครั้งความโกรธอาจเกิดจากความเหนื่อย ความกังวล หรือความคาดหวังท ี่สะสมอยู่
* มองให้ไกลกว่าเหตุการณ์ตรงหน้า
ลองถามตัวเองว่า “อีกหนึ่งปี เรื่องนี้จะยังสำคัญอยู่ไหม” แล้วเลือกสอนลูกด้วยเหตุผล มากกว่าตอบโต้ด้วยอารมณ์
เพียงให้เวลาหัวใจ 5 นาที อาจช่วยเปลี่ยนคำพูดที่กำลังจะทำร้ายความรู้สึก และรักษาความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกไว้ได้
จากประสบการณ์ส่วนตัว การให้เวลาตัวเองเพียง 5 นาทีในการหยุดและควบคุมอารมณ์นั้นช่วยได้มากกว่าที่คิด ตอนที่งานยุ่งเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยสะสม อารมณ์โกรธที่เกิดขึ้นอาจทำให้เราพูดจาแรงโดยไม่ทันตั้งตัว ซึ่งอาจทำร้ายความรู้สึกของลูกโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจ ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างเช่น หยุดก่อนพูด หายใจลึกๆ แล้วถอยออกมาจากสถานการณ์สักครู่ การเดินไปดื่มน้ำหรือหาที่สงบๆ ทำให้ใจเย็นลงได้มาก และยิ่งถ้าเราเปลี่ยนมุมมองจากการตำหนิลูกเป็นการตั้งคำถามว่า 'ลูกกำลังมีปัญหาอะไรหรือเปล่า' จะช่วยให้เราเข้าใจลูกมากขึ้น นอกจากนี้ การเขียนบันทึกความรู้สึกหรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจเป็นอีกวิธีที่ช่วยระบายอารมณ์โดยไม่ทำร้ายความสัมพันธ์กับลูก การรู้จักปุ่มกดอารมณ์ตัวเองและสังเกตว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธก็ทำให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ การมองภาพใหญ่และถามตัวเองว่าอีกหนึ่งปีข้างหน้าเรื่องนี้ยังสำคัญอยู่ไหม เพราะในหลายครั้งปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูร้ายแรงในตอนนั้น อาจไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาใหญ่ในภาพรวมของชีวิตเราและลูกเลย การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อควบคุมอารมณ์และทบทวนความคิดก่อนพูดกับลูก ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คำพูดของเรานุ่มนวลขึ้น แต่ยังช่วยรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและสร้างความไว้วางใจในครอบครัวให้ยาวนานอีกด้วย