Healthy weight loss, actually done✨
I have to say that I didn't stop eating snacks. Regular fried food takes about 5 months because I can't feel the pants are tight, hahahaha.
Mink is only 158. At that time, I felt that tons of eating will always go down the hips first. It's the hardest to reduce, but now it's much tighter.
Mink's own specific way to do and see the results ✅
1. Start eating pure, not every day instead of nectar at all
2. Drink more water
3. Before eating anything, each meal will try to chew slower, because it is very fast to eat vegetables first.
4. White rice can be eaten normally, but eat fully. Meal does not starve.
5.Do some exercise, hit the bat, weight, run, not every day, only the day is really free
6. Do not eat fussy as before. Try to eat full because normally very addicted to snacks.
7. Reduce sugar. Treats are also edible. Reduce fried, but still edible. It starts a lot. Normally, eat 100% sweet. Gradually come 70,50,25. Gradually very difficult.
8. Have a normal day cheese. Used to eat clean, suffer, feel bored. Now eat normal, so just choose to eat. Cook less.
9. Can come out but have to be disciplined to do regularly
# Lose weight yourself # Take care of yourself # Exercise# Care for puppets # Urgent weight loss
ขอมาแชร์ “รีวิวลดน้ำหนัก” แบบที่ทำแล้วรู้สึกไม่กดดัน และเหมาะกับคนที่ไม่อยากหักดิบค่ะ ช่วงที่เริ่มจริงจังคือรู้สึกกางเกงเริ่มแน่น เลยตั้งเป้าแค่ “ค่อยๆ ลด” ไม่เร่งด่วน สุดท้ายใช้เวลาประมาณ 5 เดือน น้ำหนักจาก 55 กก. เหลือ 47 กก. (เห็นความต่างชัดโดยเฉพาะช่วงขา/สะโพกที่ลดยากมาก) สิ่งที่ช่วยมากที่สุดสำหรับเรา คือการทำให้มันเป็นกิจวัตร ไม่ใช่แค่อาศัยแรงฮึด 1-2 สัปดาห์ 1) ตั้งเป้าแบบวัดผลได้ แต่ไม่เครียด เราไม่ได้ชั่งทุกวัน เลือกชั่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งพอ แล้ววัดจาก “กางเกงตัวเดิม” กับรูป before-after จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดกว่าเลขบนตาชั่งบางวัน (เพราะน้ำหนักแกว่งได้จากน้ำ/เกลือ) 2) คุมหวานแบบค่อยเป็นค่อยไป (ยังกินขนมได้) ถ้าเดิมกินหวาน 100% เราค่อยๆ ลดลง เช่น 70% → 50% → 25% เลือกสั่งหวานน้อย เปลี่ยนน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าบ่อยขึ้น หรือบางวันดื่มเพียวมัจฉะแทน ไม่ต้องตัดทุกอย่างทันที จะอยู่ได้ยาวกว่า 3) เทคนิค “กินให้ช้าลง” ช่วยลดปริมาณแบบไม่รู้ตัว เราตั้งกติกาให้ตัวเองว่าเคี้ยวช้า วางช้อนเป็นช่วงๆ และเริ่มจากผักก่อน ทำให้อิ่มไวขึ้นจริง กินข้าวขาวได้เหมือนเดิม แค่กินให้พอดีและกินให้ครบมื้อ ไม่อด เพราะอดแล้วมักหลุดหนักกว่าเดิม 4) ลดจุกจิกด้วยการเตรียมของกินเล่นที่ไม่พังแผน ช่วงแรกเราเป็นสายขนมมาก เลยเปลี่ยนเป็นผลไม้ โยเกิร์ตไม่หวาน ถั่วกำมือเล็กๆ หรือดาร์กช็อกเล็กน้อย เวลาหิวระหว่างมื้อจะไม่เผลอสั่งของทอด/น้ำหวานแบบจัดเต็ม 5) ออกกำลังกายแบบ “ตามชีวิตจริง” เราไม่ได้ฟิตทุกวัน เน้นวันที่ว่างจริงๆ เช่น ตีแบต วิ่งเบาๆ หรือเวทสั้นๆ 20-30 นาทีพอ ทำให้ไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักคือภาระ แต่ยังได้ความกระชับ โดยเฉพาะต้นขากับสะโพก 6) ชีสเดย์/วันหลุดมีได้ แต่ต้องมีขอบเขต เราให้ตัวเองมีชีสเดย์ปกติ เลือกเป็น “มื้อหลุด” มากกว่า “หลุดทั้งวัน” แล้ววันถัดไปกลับมากินตามเดิม ไม่ลงโทษตัวเอง ไม่อดชดเชย แค่กลับเข้ารูทีน สรุปสำหรับคนที่กำลังหารีวิวลดน้ำหนักแบบทำได้จริง: ไม่ต้องคลีนสุดโต่งก็ผอมได้ ถ้าค่อยๆ ลดหวาน ลดจุกจิก ดื่มน้ำเยอะขึ้น กินครบมื้อ และมีวินัยกลับมาทำสม่ำเสมอ แบบนี้ลดได้แบบชิวๆ และไม่กดดันค่ะ