ทำไมกินปกติ แต่ยังลดได้!?

🔴การเลือกกินสำคัญมากในการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน การออกกำลังกายเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของความกระชับ

🏃🏻‍♀️‍➡️ยกตัวอย่างการใช้ชีวิต: ค่า BMR = 1,500 แคล ค่า TDEE = 1,600 - 1,700 แคล (เป็นคนออกกำลังกายปานกลาง 3 วัน / week)

🟠เป้าหมายคือ การลดไขมัน🟠

**สามารถคำนวณได้เว็บนี้ https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight **

🍽️1. เลือกกินให้เป็น เช่น ข้าวกระเพราหมูสับเปลี่ยนจากผัดน้ำมัน >>> เป็นผัดน้ำ หรือ ข้าวมันไก่เปลี่ยนจากข้าวมัน >>> เป็นข้าวสวย

** กินเหมือนเดิมทุกอย่าง แต่แค่เลือกกินให้เป็นมากกว่าเดิม และจะไม่กินเกินค่า TDEE **

🧋2. สามารถกินของหวานได้เป็นบางครั้ง เช่น 2-3 ครั้ง / week (จะกินหวานประมาณ 25% ถึง 50%)

** เมื่อก่อนเป็นคนที่ชอบกินของหวานมาก ๆ พอมาออกกำลังกายก็เริ่มลดความหวานลงทีละเล็กน้อยไปเรื่อย ๆ ช่วงแรก ๆ กินหวาน 100% >>> ลงมาเหลือ 50% >>> และตอนนี้สามารถกินหวาน 25% ได้แล้ว**

3. หยุดมีข้ออ้างให้ตัวเอง

** เมื่อก่อนเค้าเคยอ้วนจนหนัก 85 กิโลกรัม แล้วตอนนั้นก็ไม่ฟังใครเลย ใครเตือนก็ไม่ฟัง จนเค้ารู้สึกว่าเค้าเดินแล้วเค้าปวดเข่า แล้วอีก 15 กิโลน้ำหนักก็จะเท่ากับ 100 กิโลแล้ว เค้าเลยหันมารักตัวเองมากขึ้นโดยการออกกำลังกายและควบคุมการกินจริงจัง เพราะก่อนหน้าหน้านั้นเค้าจะมีข้ออ้างให้ตัวเองตลอดว่า “เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด” “ไม่เป็นไรเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยทำ” จนน้ำหนักมันก็เพิ่มขึ้นไปถึง 85 กิโลกรัมได้ เค้าขอใช้คำว่าเค้าฝืนตัวเองจนมีวินัย ถ้าวันนั้นเค้าไม่หยุดมีข้ออ้างให้ตัวเองมันก็คงไม่มีการเปลี่ยนแปลง ขอบคุณตัวเองที่หยุดมีข้ออ้างให้ตัวเองในวันนั้นและมีการพัฒนาที่ดีขึ้นวันนี้**

เค้าขอเป็นกำลังใจให้ทุก ๆ คนที่กำลังหันมารักตัวเองหันมาออกกำลังกายหันมาเลือกกิน ขอให้ทุกคนทำสำเร็จแล้วได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังไว้นะ ทุกสิ่งทุกอย่างมันต้องใช้เวลาแต่เมื่อถึงเวลานั้นทุกคนจะขอบคุณตัวเองที่ทำมันได้⭐️🩷

#กินแบบไม่อดอาหาร #กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอมนะ #ติดเทรนด์ #ทริคการดูแลตัวเอง #กินแต่พอดี