🔴การเลือกกินสำคัญมากในการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน การออกกำลังกายเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของความกระชับ 🏃🏻‍♀️‍➡️ยกตัวอย่างการใช้ชีวิต: ค่า BMR = 1,500 แคล ค่า TDEE = 1,600 - 1,700 แคล (เป็นคนออกกำลังกายปานกลาง 3 วัน / week) 🟠เป้าหมายคือ การลดไขมัน🟠 **สามารถคำนวณได้เว็บนี้ https://www.petchar