【大根おろし、さっぱりだけじゃない！和風おろしハンバーグ】

"大根おろし"さっぱりだけだと思ってない？実は食べる機会が増える、これからの時期に嬉しい効果が！◎ 自家製和風ダレで作る和風おろしハンバーグ🌿 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（2人分）・合い挽き肉　250g ・玉ねぎ　2/3個・卵　1個・パン粉　大さじ4 ・牛乳　大さじ2 ・塩胡椒　少々・サラダ油　小さじ1 ＜和風ダレ＞・玉ねぎ　1/3個・醤油　大さじ1.5 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小

9件の「いいね」

【美容に嬉しい最強コンビ！サーモンポキ丼】

火を使わず簡単10分！⏰ 嬉しい栄養素がこれ1品でたくさん摂れちゃう✨ 美容に嬉しい最強コンビでつくるサーモンポキ丼🍚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 --------------------------- 🛒材料（2人分）・ごはん　お好みの量・サーモン　180g ・アボカド　1個＜タレ＞・醤油　大さじ2 ・ごま油　大さじ1/2 ・みりん　大さじ1 ・にんにくチューブ　2〜3cm ＜トッピング＞・卵黄　1個・いりごま　適量 🍳作り方 ①サーモンとアボカドを角切りにする。

49件の「いいね」

【ダイエットも腸活もこれ一つ！しらたきチャプチェ】

食材を1つ置き換えるだけで、ダイエットにも腸活にもなる嬉しい一品🌿 低カロリー・低糖質で食物繊維豊富なしらたきチャプチェ🥕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------------- 🛒材料（2人分）・豚こま肉　100g ・人参　1/3本・玉ねぎ　1/2個・しいたけ　2個・にら　1/2束・しらたき 200g ・ごま油　大さじ1 ・おろしにんにく　1cm ・白ごま　適量・糸唐辛子　お好みで＜合わせ調味料＞・砂糖　小さじ2 ・酒　大さじ1 ・

100件の「いいね」

【疲れた日はこれ一択！とろたま豚丼】

疲れて帰ってきた日は体力も気力もゼロ。。。そんなときでもワンパン10分で栄養チャージが叶う🪄 優しい味付けが体に染みるとろたま豚丼🐷🥚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍳」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------- 🛒材料（1人分）・ごはん　お好みの量・豚こま肉　120g ・卵　2個（動画では卵3個使っています）・片栗粉　小さじ2 ・サラダ油　小さじ1 ＜合わせ調味料＞・水　120ml ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・顆粒和風だし　小さ

5件の「いいね」

【お肉も野菜もこれ一品！お手軽ビビンバ丼】

焼肉のタレで味付けが決まる！◎ 野菜もお肉もこれ一品で✨ 失敗なしのお手軽ビビンバ丼🍚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・ごはん　お好きな量・豚ひき肉　100g A 焼肉のタレ　大さじ1.5 A コチュジャン　お好みの量＜ナムル＞・人参　1/4本・小松菜　2株・もやし　1/3袋 B 鶏ガラスープの素　小さじ1/2 B 塩　少々 B いりごま　適量 ☆お好みで・キムチ・

6件の「いいね」

【平日でも作れる！畳むだけ梅しそチーズカツ】

知らなきゃ損！面倒な揚げ物が平日でも食べられる🥹 疲労回復が期待される食材を詰め込んだチーズカツ🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🐷」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------- 🛒材料（1人分）・豚ロース薄切り　5枚・大葉　5枚・梅　2個・スライスチーズ　2.5枚・塩胡椒　少々＜衣＞・マヨネーズ　適量・パン粉　適量 🍳作り方 ①豚肉をひろげて、大葉・梅・チーズを乗せる。 ②豚肉を折りたたんでギュッと抑える。 ③両面に塩胡椒・マヨネーズ・パン

13件の「いいね」

【節約食材なのに栄養しっかり！肉巻き厚揚げ】

厚揚げまだ脇役で終わらせてない？実は大豆製品の中でも、ギュッと栄養が詰まった優秀な食材✨ 豚肉で巻いて大満足な肉巻き厚揚げ🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🧡」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 -------------------------------------------------- 🛒材料（2人分）・厚揚げ　2個・豚バラ薄切り肉　8枚・片栗粉　適量・サラダ油　小さじ1 ＜タレ＞・醤油　大さじ1.5 ・みりん　大さじ2 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ2 🍳作り方 ①厚揚げを4等分に切って豚バラを巻く。

12件の「いいね」

【揚げずに簡単！絶品エビマヨ】

揚げないから油処理なし！むきえびで面倒な下処理なし！ソースを絡めたら誰でもお店級エビマヨに🍤✨ 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍤」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------------------- 🛒材料（1人分）・むきえび　120g （冷凍の場合は解凍後、表面の水分を軽く拭き取ってね💡）・酒　小さじ1 ・塩胡椒　少々・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 ＜ソース＞・マヨネーズ　大さじ3 ・ケチャップ　小さじ1 ・牛乳　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・醤油　小さじ1/2 🍳作り方

92件の「いいね」

【疲労回復最強トリオ！ネギ塩豚丼】

疲労回復最強トリオで作る簡単レシピ🍚 これからの季節に嬉しい！さっぱりと満足感を満たせるネギ塩豚丼🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍋」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 -------------------------------------- 🛒材料（1人分）・ごはん　お好きな量・豚バラ肉　120g ・長ねぎ　1/2本＜ねぎダレ＞・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・酒　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・レモン汁　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・塩　少々・水　大さじ1 ＜トッピング＞☆お好みで・卵黄　1個

11件の「いいね」

【この夏リピ確定！トマトとツナの冷製パスタ】

最近ますます暑さ増してきてない??🫠 そんな日はさっぱりごはんで暑さを吹き飛ばそう！今の季節におすすめトマトを使った、トマトとツナの冷製パスタ🍅 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍅」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ----------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・パスタ　100g ・トマト　1個・ツナ缶　1缶・大葉　4枚 ◎めんつゆ(ストレート)　大さじ2 ◎醤油　小さじ1 ◎オリーブオイル　大さじ1 ◎レモン汁　小さじ2 ◎にんにくチューブ　1cm ◎ブラッ

36件の「いいね」

【この夏絶対に作ってほしい！夏野菜と鶏肉の焼き浸し】

これからの季節を乗り越えるにはコレ！この夏絶対に作ってほしい！夏野菜と鶏肉の焼き浸し🫑🍅 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍆」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------- 🛒材料（1〜2食分）・鶏もも肉　150g ・茄子　1本・かぼちゃ　70g ・ピーマン　2個・ミニトマト　4個・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 （A)めんつゆストレート　200ml （A)酢　小さじ1 （A)おろししょうが　2〜3cm ☆鰹節　お好みで 🍳作り方 ①野菜を

8件の「いいね」

【揚げずにヘルシー！鶏むね肉のチキン南蛮】

鶏肉揚げない！卵茹でない！🙅‍♀️ 高カロリーなチキン南蛮もこれなら罪悪感なし✊🏻 鶏むね肉で作るヘルシーチキン南蛮🐣 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・鶏むね肉　150g ・酒　大さじ1 ・塩胡椒　少々・片栗粉　大さじ1.5 ・油　適量＜甘酢タレ＞・酢　大さじ1.5 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ＜タルタル＞※動画内では倍量で作っています🥚 ・卵　1個 ☆マヨ

26件の「いいね」

【魚料理のハードルが下がる！鯵の南蛮漬け】

魚料理ってハードル高いし、レパートリー少なくない？漬け込み不要で、野菜も一緒に摂れるから満足感も◎ 夏バテ気味でもさっぱり食べやすい鯵の南蛮漬け🐟 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🐟」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・鯵(三枚おろし)　2枚(100g) ・玉ねぎ　1/4個・人参　1/4本・ピーマン　1個・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 ＜南蛮ダレ＞・お酢　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1

23件の「いいね」

【失敗知らず！ふわとろ天津飯】

難しそうな天津飯もこれなら失敗知らず！！餡の中に卵を流し入れるからほんまにとろっとろ🤤 飲みもの！？って思っちゃうほどのふわとろ天津飯🐣 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍳」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・ご飯　お好みの量・卵　2個・カニカマ　3本・しいたけ　30g ☆青ねぎ　お好みで＜餡＞・砂糖　小さじ1/2 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・片栗粉　小さじ2 ・醤油　大さじ1 ・ごま油　小さじ1

7件の「いいね」

【生クリーム不要！チキンとほうれん草のクリームパスタ】

ワンパンで完成✨ 生クリーム不使用だからカロリーオフ！鶏肉で満足感たっぷりなコクうま濃厚クリームパスタ🥬🥛 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍝」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・パスタ　80g ・鶏もも肉　100g　・ほうれん草　30g ・にんにくチューブ　1cm ・オリーブオイル　適量・牛乳　200ml ◎水　300ml ◎コンソメ　小さじ1 ◎めんつゆ（ストレート）　小さじ1 ・バター　5g ・ピザ用チーズ　5g

93件の「いいね」

【手軽に鉄分補給！あさりのトマトリゾット風】

最近なんとなくだるかったり疲れやすくない？貧血になる前に食事でしっかり鉄分意識しよ🤝🏻 鉄分補給におすすめなあさりのトマトリゾット風🍅 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍅」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・ごはん　180g ・あさり缶（水煮）1缶・玉ねぎ　1/2個・しめじ　1/2袋・トマト缶　1/2缶・水　80ml ・オリーブオイル　小さじ1 ・にんにくチューブ　1cm ・コンソメ　小さじ1/2 ・塩胡椒

12件の「いいね」

【旨辛タレがやみつき！焼き茄子よだれ豚】

やみつき旨辛タレで白米がすすむ🤤 あっという間に完食の焼き茄子よだれ豚🍆 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍆」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・茄子　1本・豚肉　80g ・ごま油　適量 ☆小口ねぎ　お好みで＜タレ＞・醤油　大さじ1 ・酢　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・オイスターソース　小さじ1/2 ・コチュジャン　小さじ1/2 ・おろしにんにく　2cm ・ごま油　小さじ1/2 ・いりごま　大さじ1 🍳

12件の「いいね」

【まるで飲む美容液！ボーンブロススープ】

健康も美容もこれ一杯✨ 具材を入れたらほったらかしでOK◎ 優しい味が体に染みる🌿栄養効果盛りだくさんなボーンブロススープ🥣 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🦴」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------- 🛒材料（2〜3食分）・鶏手羽元　5本・人参　1/2本・玉ねぎ　1/2個・キャベツ　1/6玉・舞茸　1/2パック＜調味料＞・水　800L ・しょうがチューブ　3cm ・酢　小さじ2 ・塩　小さじ1 ☆お好みで・パセリ

25件の「いいね」

【簡単なのにお洒落！ハッセルバックポテト】

手の込んだように見えて超簡単！！カリッホクッがたまらへん🥺 ご褒美やおもてなしにもできるハッセルバッグポテト🥔 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🥔」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・じゃがいも　2個・ベーコン　4枚・スライスチーズ　3枚 ◎粉チーズ　適量 ◎塩胡椒　適量 ◎オリーブオイル　適量 ☆パセリ　お好みで 🍳作り方 ①じゃがいもに切れ目を入れ、5分ほど水にさらす。 ②耐熱ボウルに入れ、ラップをして6

35件の「いいね」

みおな⌇管理栄養士が教える毎日ごはん