今日のレシピはお弁当にももってこい✨ 豚肉でタンパク質 人参でビタミンやカロテン 切り干し大根でカルシウム　鉄分などの栄養が摂れて 魚の栄養も摂れるよ！ 切り干し大根の戻し汁には栄養がたっぷりなので捨てるのはもったいない！ 捨てずにサラダに使える方法です✨ 真似してみてね！ 〜材料〜動画の分量 ●切り干し大根　10グラム （戻したら50グラム位になります） ●人参小1本（細く切る） ●豚肉　200g（沸騰したお湯に豚肉とお酒大さじ2を入れ豚肉に火を通し、ザルにあげ水気を切っておく） ☆きび糖　　　大さじ1 ☆酢　　　　　大さじ1 ☆醤油麹

【鯖の油淋風】 〜材料〜動画の分量 ●鯖　2尾 ★白ネギ　　一本（みじん切りにしておく） ☆きび糖　　大さじ2 ☆酢　　　　大さじ2 ☆醤油　　　大さじ2 ☆ごま油　　大さじ1 〜作り方〜動画の量 ①骨取り鯖を食べやすい大きさに切り、フライパンで焼く。（さばの脂がのってるので、油は使わずあたためたフライパンに直接入れて焼いて、この脂のノリです😊） ②☆を全て入れ、混ぜたところへ、みじん切りにした白ネギを混ぜておく ③①に②をたっぷりかけて完成！ #さっぱりレシピ

切り干しで鉄分、カルシウムたっぷり ケールでβ-カロテン、ビタミン、マグネシウムたっぷり 人参でビタミンやカロテン 鯖🐟 DHA EPA、ビタミンD 栄養たっぷり摂れる簡単レシピだよ✨ 〜材料〜動画の分量 ●鯖のほぐし身　一袋 ●人参1本（細く切る） ●ケール・クレソン　各一袋 ☆醤油麹　　　大さじ1 ☆ポン酢　　　大さじ2 ☆ごま油　　　大さじ1 ☆マヌカハニー 大さじ1 ☆鰹節　　　　一袋 〜作り方〜動画の量 ①大きめの容器に☆の調味料を全て入れ混ぜたところへ●を全て入れ、混ぜて完成！ #さっぱりレシピ

@kantan_recipe_miru疲労回復最強コンビ💪簡単に出来るスポーツっ子を応援するレシピはこちら👇 いいね♡で応援してくれたら嬉しいです♡ これからシーズン💪 これとお米だけでお昼ご飯にも✨ これ良いやん！と思ったら、いいね🧡してくれると嬉しいです😊 フォローして見てくれたらもっと喜びます😍 コメントで絡んでくれたら これまた喜びます🥰 どのレシピも出来るだけ簡単に 栄養逃さず作ってます⏰🍳 スポーツをしている子供を持つ人 時間がないけど栄養が気になる人は 最後まで読んで欲しいです😊🧡 子供を応援するレシピを作っていたら 自然と

あまりにお🉐ので、ついつい😊 Instagram kantan_recipe_miru のストーリーとハイライト【500個だけ】見てみてね👀 夏の熱中症予防に、一箱持っておくのも良いと思う✨ 冒頭の 芯から冷やすアイスキューブも、Instagramの昨日（5/25）投稿に、 作り方と説明載せてま〜す😊 暑さ対策して、一緒に夏を乗り越えよね〜💪

補食は 糖質＋たんぱく質で疲れを残さない＆超回復と言われる筋肉を作るのにもってこい💪 さらに、これは、カルシウムとカルシウムを吸収するためのビタミンDもたっぷりなので、身長を伸ばすのにも良いよ〜✌️ 鯖のほぐし身に醤油麹とマヌカハニー同量を混ぜるだけで、超簡単🍙 #ゆるレシピ日記

鯖のしぐれ煮風は、ご飯が進むよ〜😊 鯖の焼きほぐし身に、醤油麹とオリゴ糖を混ぜるだけ！ おにぎりの具にもなるよ〜 #ゆるレシピ日記

夏は怖い😱 色々！ 食中毒🤮 熱中症🥵など、、、 この裏技で乗り越えよう💪 出汁とパイン🍍の効果は コメントに書くね〜✏️ #裏技レシピ

運動や食事制限せずに、3ヶ月で6キロ痩せました！！って報告もらってびっくり‼️やったね✌️ 20万人が保存してくれて、作れば報告止まらんサラダ🥗 痩せる秘密は、、これ！！ 普通のより、カルシウム20倍！鉄分30倍！！ アスリートにももってこい💪 切り干し大根の戻し汁には栄養がたっぷりなので捨てるのはもったいない！ 捨てずにサラダに使える方法です✨ 真似してみてね！ 戻し汁を味噌汁とかで使えるのも良いけど、 私みたいに味噌汁を作るように取っておくのが面倒な、面倒くさがりさんにぴったり😊 ポイント💡は 水を少しずつ入れて、途中で裏返して、 切り干し

暑い中の補食は、熱中症予防と傷まないのが前提だよね😊 我が家の夏の補食3選☀️ 作り方はコメントに載せるね〜👀 #我が家の定番レシピ

リピ確定です！って DMたくさん貰ってる、【切干し大根レシピ3選】👇 …… 切り干し大根は、普通の大根のカルシウムが20倍！鉄分が30倍！ 切り干し大根の戻し汁には栄養がたっぷりなので捨てるのはもったいない！ 捨てずにサラダに使える方法です✨ 真似してみてね！ ポイント💡は切り干し大根を少なめの水で戻し フライパンでからいり　することで、 戻し汁の栄養を捨てずにサラダで食べれます 人気3品の作りかたはコメントに載せるね！ （本文が長すぎで載せれないの🙇‍♀️） #裏技レシピ

もう知ってる？ 今日はたんぱく質を身近なもので簡単に摂れる粉を作る裏技！😊 高野豆腐は カルシウム 鉄 マグネシウムたっぷりで コレステロールもほとんどないから 心臓にも良いよ😊 大根おろしきですりおろすと意外に簡単にすりおろせるので、 その粉を揚げ物の衣やミンチに入れて使えるよ💡 超簡単！鯖の唐揚げ🐟 〜材料〜作りやすい分量 （うちは毎回大量生産🤣） ●骨無しさば　2〜3枚 ☆酒大さじ3 ☆醤油 大さじ3 ☆ごま油 大さじ2 ☆生姜チューブ 4〜5センチ ☆にんにくチューブ3〜4 センチ ★粉※ 大さじ6 ほど 見返せるように

⚠️これはやめて❗️ やってないか確認してみてね👀 それと、これも❗️ 運動前と運動後、補食おにぎり一緒になってない？ 前と後では、目的が違うから 区別したげると良いよ😊🍙 特に、運動直前30分前は、消化がよくない繊維質は避けてあげたほうが良いよ〜💪 衛生面考えると、冷えたおにぎり🍙はカチカチ🥶で美味しくないし、消化もし辛いよね😅 そんな時はこれで解決！ ✨冷えたおにぎり🍙を美味しく食べる方法💡 🧊300、400mlのスープジャーに使ってる分量🧊 ●氷　3〜4個 ●水　200ml ●塩麹　小さじ1/3ほど ●醤油麹　小さじ1/3ほど

これ一品でたんぱく質も野菜も摂れる、栄養満点時短サラダ🥗 美味しい！リピ確定！って報告貰う、厳選5選✨ レシピはコメントに載せるね😊 見てくれると嬉しいです🧡 #限界ママのズボラレシピ

小松菜は鉄分もたっぷりで、常にまぁまぁ安く買えるよね✌️ 野菜嫌いの子も食べたって報告貰う、時短レシピ5選✨ 最後のレシピは、100万人の人が見て5万人の人が保存してくれてるから、もう知ってくれてるかも？🧡 レシピは長くなりすぎるので、コメントに載せるね😊 見てくれると嬉しいです🧡 小松菜をほうれん草に置き変える時は ほうれん草は湯がいてね🥬アクがあるので、、、 やっぱり小松菜のほうが扱いやすいよね✌️ #限界ママのズボラレシピ

鯖はカルシウムを吸収するためのビタミンDもたっぷりで毎日でも食べたい魚🐟 肉好きの子がもりもり食べたって報告もらう、時短レシピ5選✨ レシピは長くなりすぎるのでコメントに載せるね😊 見てくれると嬉しいです🧡 みんな、魚と肉どっちが好き？ #限界ママのズボラレシピ

今が旬のそら豆、どうやって食べてる〜？ グリルで焼くと、湯がくより甘くて手っ取り早いのでぜひ、旬のうちに食べてみてね😊 そら豆は タンパク質で筋肉回復を助けてくれて ビタミンB群もあるので、エネルギー代謝を促進してくれる ミネラルや鉄分で疲労回復・持久力向上をサポートしてくれる 栄養バランスが良すぎるくらいだよん✌️ 簡単に出来るスポーツっ子を応援するレシピはこちら👇 いいね♡して貰えたらめちゃ喜びます😊 フォローしてみてくれたらもっと喜びます😍 どのレシピも出来るだけ簡単に 栄養逃さず作ってます⏰🍳 スポーツをしている子供を持つ人

切り干し大根の戻し汁には栄養がたっぷりなので捨てるのはもったいない！ 捨てずにサラダに使える方法です✨ 真似してみてね！ 戻し汁を味噌汁とかで使えるのも良いけど、 私みたいに味噌汁を作るように取っておくのが面倒な、面倒くさがりさんにぴったり😊 ポイント💡は 水を少しずつ入れて、途中で裏返して、 切り干し 全体が水を吸って柔らかくなるくらいがベストです。 水が多くなりすぎても その水は捨てずに火にかけてね😊 〜材料〜動画の分量 ・切り干し大根　好きな分 ・水　切干しがひたひたに浸かる分量 〜作り方〜動画の量 ①切り干し大根はひたひたの水に浸して戻し

鯖のカレーおろし】 〜材料〜動画の分量 ●塩鯖　2尾 〇米粉　　　大さじ2 ほど ○カレー粉　大さじ1 ◎こめ油　　大さじ2〜3 ☆大根　　5センチほど（剃っておく） ☆青ねぎ（お好みで） ★ポン酢（お好みの量） 〜作り方〜動画の量 ①ビニール袋に○を入れ、シャカシャカふり粉を混ぜておく ②鯖を食べやすい大きさに切り①をまぶす ③フライパンに米油をひき、②を両面焼き火を通す ④③に大根おろし、ポン酢をかけて完成！！ お好みで青ネギをかけてね🐟 #時短レシピを増やしたい

肉好きの息子ががつがつ食べてくれます！って、 肉好きにも人気な鯖レシピ3選！ めちゃくちゃ嬉しい🧡🧡 鯖はDHAやEPAもとれて、血流よよくなるので スタミナアップにも繋がるよ💪 レシピはコメントに載せるね〜！！ #リピ確定レシピ