DAYS 42 #เคตเทิลเบล 15 นาที ปั่นจักรยาน 14 รอบ เบาๆวันนี้ เพราะมีประจำเดือน ตั้งแต่ออกกำลังกายมารู้สึกได้ว่า การปวดประจำเดือนลดน้อยลง ช่วง เกือบ 1 ปีที่ผ่าน จะมีอาการ ปวดหัวแบบไมเกรน ช่วงก่อนมีประจำเดือน 1 วัน และวันที่ประจำเดือนมา ด้วยความที่เราไม่ชอบกินยา ก็จะอดทนไม่กิน บางเดือนทนไม่ไหวปวดจนต้องหาหมอ หมอก็ให้ยาแก้ปวดประจำเดือน ปวดหัวมา หาวิธีแก้โดยไม่พึ่งยาดีกว่า คือการ #ออกกำลังกาย แบบที่เคยทำดูสิ ลดข้าวเย็นดูสิ นน.จะได้ลดลงอีก ส่วนการนอนไม่มีปัญหาเพราะไม่ค่อยนอนดึก นานๆสักทีถึงจะดึก แต่ก็มีช่วงนึง นอนแล้วชอบตื่นมา ตี 2-3 หาวิธีทำให้ตัวเองนอนได้เช่นกัน เลยไม่ค่อยมีปัญหาการเจ็บป่วย รู้สึกดีใจที่อาการปวดดังกล่าวลดลง แต่ก็พึ่งยาพาราวันแรกที่ประจำเดือนมาเท่านั้น 👍🏽👍🏽✌🏼✌🏼 หุ่นเดิมจงกลับมา ความเป็นนักกีฬาปลุกมันขึ้นมาใช้ซะ ขอบคุณครูอาจารย์ ครูสัมพันธ์ กุลศรี พ่อไอ้แก้วเพื่อนชั้นเดียวกัน แล้วอาจารย์เจียร ภูตะมี ที่สุดเลยค่า🙏🏽🙏🏽🙏🏽รวมถึงครูออกับครูมาโนช นาคขวัญ ที่เป็นจุดเริ่มต้นของนักกีฬาค่าา 😘😘😘
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนและไมเกรนที่หลายคนเผชิญ โดยเฉพาะการใช้เคตเทิลเบลและการปั่นจักรยานที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน วันละประมาณ 15 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการผ่อนคลายในร่างกาย ซึ่งมีผลช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวดได้ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาพบว่าการลดอาหารมื้อเย็นลงก็ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและช่วยลดอาการบวมน้ำ ซึ่งน้ำหนักที่ลดลงจะทำให้อาการปวดต่างๆทุเลาลงตามไปด้วย นอกจากนี้ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอและหาวิธีช่วยให้นอนหลับได้ดี เช่น สร้างบรรยากาศเงียบสงบและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดอาการไมเกรนได้ดีขึ้นอย่างมาก ในช่วงที่มีอาการ ยังพบว่าการอดทนไม่ใช้ยาแก้ปวดได้บ้าง ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวเองได้ดีขึ้นและพึ่งพายาน้อยลง ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทั้งนี้ การมีครูโค้ชหรือตัวช่วยที่ดีในการออกกำลังกาย จะช่วยให้การฝึกฝนมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น เช่นเดียวกับประสบการณ์ที่ได้จากการสนับสนุนและคำแนะนำจากครูอาจารย์ที่เคยช่วยกันปลุกพลังนักกีฬาในตัว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ใช้ยา แนะนำให้ลองเริ่มต้นด้วยกิจกรรมออกกำลังกายง่ายๆ และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณอาจจะประหลาดใจในผลลัพธ์ที่สุขภาพดีขึ้นและอาการปวดลดลงโดยไม่รู้ตัวเลยก็เป็นได้
🤩👍👍👍