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やさしい年越しそば

"🍜 食べすぎを翌日に残したくない人へ 🍜 @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここ年末年始、ごちそうは楽しみたい。でも ✔ 胃が重い ✔ 翌朝だるい ✔ 体がむくむ …そんな年越し、もう終わりにしませんか。 50代で12kg痩せた私が毎年作っている「胃腸にやさしい年越しそば」✨ 外で食べなくても、 10分あれば完成。とろろ入りだから ✔ 胃腸にやさしい ✔ 消化を助ける ✔ 体を冷やしにくい年の終わりに、「食べたのに軽い」そんな感覚を残したい人に💕

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ねっとりチョコムース

🍫 作り方はこちら @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここ更年期のイライラも、甘いもの欲も優しく受け止めてくれるおやつ💕 材料は、熟した柿とココアパウダーだけ。それなのに、体も心も整う不思議なスイーツです。【材料（4個分）】 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍂 熟した柿　3個(完熟がおすすめ) 🍫 ココアパウダー(砂糖不使用)　大さじ2〜3 ※純ココアパウダー・無糖タイプを使用 **【トッピング(お好みで)】** 🥛 ギリシャヨーグルト　適量 🍫 ココアパウダー　少々(振りかけ用) 🍓

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かぼちゃバスチー

🍚作り方はこちら＼50代でも甘いものを我慢しない💛／心まで満たすかぼちゃバスチー 50代で−12kg痩せた私が作る美容にも腸にもやさしいご自愛スイーツ。白砂糖を使わず、自然な甘さで心まで満たされるから、「スイーツ＝罪悪感」がなくなります🌿 秋の味覚・かぼちゃと腸を整える甘酒。混ぜて焼くだけで、しっとり濃厚な幸せの味✨ 食べながら整う—— それが、私たちのご自愛スイーツです💛 ────────────── 【材料】（４号丸型1台＋ミニココット1個分）・かぼちゃ（皮を除く）…200g ・クリームチーズ…200g ・パルテノ…1

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ふるふる豆乳たまご

🥚作り方はこちら更年期の体重が気になるなら今すぐ保存して作って欲しい💾 疲れやすい体も、これで内側から整う💪 レンチン2分で罪悪感ゼロのご馳走が完成👏 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【材料（2人分）】 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🥚 卵　1個 🥛 無調整豆乳　200ml 🧂 めんつゆ　大さじ1 【しょうがあんかけ】 💧 水　100ml 🧂 めんつゆ　大さじ1 🫚 すりおろし生姜　小さじ1 🌟 片栗粉　小さじ1 【トッピング】 🌿 三つ葉　適量 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ━━━━━━━━━━━━

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小松ナムル

食べて整える「若見え小松菜ナムル」🥢 甘いものを我慢してた頃は、食べたら太るが口癖だった私。でも、食べ方を整えたら、体も心も整って、肌まで変わった。小松菜は腸にやさしく、更年期の不調ケアにも◎ シャキシャキの歯応えと香ばしいごま油で、冷めても美味しい作り置き。 — 【材料】（2〜3人分）・小松菜…1袋（約200g）・ニンジン…半分位（千切り）・白ネギ…1本（小口切り）・ニンニク…1かけ（すりおろし）・水…大さじ3 ・塩…ひとつまみ（調味料）・塩…ひとつまみ・砂糖…小さじ1 ・めんつゆ…小さじ1 ・ごま油

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かぼちゃバスチー

"🍚作り方はこちら＼50代でも甘いものを我慢しない💛／心まで満たすかぼちゃバスチー 50代で−12kg痩せた私が作る美容にも腸にもやさしいご自愛スイーツ。白砂糖を使わず、自然な甘さで心まで満たされるから、「スイーツ＝罪悪感」がなくなります🌿 秋の味覚・かぼちゃと腸を整える甘酒。混ぜて焼くだけで、しっとり濃厚な幸せの味✨ 食べながら整う—— それが、私たちのご自愛スイーツです💛 ────────────── 【材料】（４号丸型1台＋ミニココット1個分）・かぼちゃ（皮を除く）…200g ・クリームチーズ…200g ・パ

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秋のご自愛ごはん

🍚作り方はこちら秋のごちそうでご自愛しよう🍁 50代で−12kg痩せた私が作る手間なしご自愛栗ごはん🌰 友達の栗農家さんから届いた立派な栗で、今年も「秋のご自愛ごはん」作りました。旬の甘みをしっかり感じられて、心までホッとする味。煮汁ごと炊くことで、栗がパサつかずしっとり。うるち米×もち米＝ふっくら＆満足感✨ 疲れた時ほど、ちゃんと食べて心を満たそう。自分を大切にするご自愛ごはんで、秋のエネルギーをチャージ🌿 ─── 🍚作り方はこちら ─── ⚠️動画では4合分作ってます材料（2合分）】・生栗：20個程度・うるち米

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朝のサンラータン

🍲 そのホエイ、捨ててない？🍲 @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここクリームチーズ作りで出る「ホエイ」実は捨てるの、もったいないんです💕 発酵のうまみがあるから ✔ 酸っぱすぎない ✔ 辛くしなくてOK ✔ 朝でも胃がラク ✔ 体が内側から温まる【ホエイ×サンラータン】は更年期世代の「朝から重いのはつらい…」をやさしく支えてくれる一杯🥣 無理な制限も、気合いもいらない。整えるだけで、体はちゃんと応えてくれるそんな朝習慣です🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【材料（1杯分）

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揚げないフライドれんこん

罪悪感なしの美容ジャンク💚 【揚げないフライドれんこん】レンコン大好きな中1の息子も「これうまっ」って。家族と一緒に食べてキレイになれるって、やっぱりうれしい☺️ 油はたったの大さじ1だけなのに、外はカリッ、中はホクッ。れんこんの食物繊維で腸が整って、青のりの抗酸化パワーで老け防止✨ 食べてキレイになるスナックです。保存しておくと、夜の小腹満たしにも◎ ────────────── 【材料】・れんこん　300g前後・油　大さじ1 ・青のり　小さじ1 ・塩　お好みの量【作り方】 ①れんこんは輪切り（2mm〜

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発酵クリームチーズ

🧀 これは驚き！材料2つで作れる濃厚さ 🧀 @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここ市販のクリームチーズの添加物が気になる… そんなあなたに💕 50代で12kg痩せた私が作る「添加物ゼロの発酵クリームチーズ」✨ ヨーグルトと塩麹を混ぜて水切りするだけ🎁 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【材料（作りやすい分量）】 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🥛 プレーンヨーグルト(無糖)　400g 🧂 塩麹　大さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ━━━━━━━━━━━━━━━ ①

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揚げないごちそうポテト

"🥔作り方はこちら @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここ切れ込みを入れるだけで、いつものじゃがいもが食卓のごちそうに変わります 🥔 揚げないでも、ちゃんと満足できる💕 50代になってから、「がんばらないのに続く」そんな選び方を大切にするようになりました✨ このハッセルバックポテトは作り置きできて、温め直してもおいしい特別な日にも、忙しい日にも使える一品です🎁 がんばらなくても、選び方を変えるだけで、食卓は整う私はそう実感しています🥰 忘れないように

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🌿作り方はこちら @miyu.diet_recipe👈👈50代で12kg痩せたダイエットレシピはここケーキの正体は彩り野菜グルテンフリー×発酵パワーでクリスマスも体重を気にせず楽しめる💕 今すぐ保存して今年のクリスマスに作ってみてね💾 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【材料（パウンド型1台分・4〜6人分）】 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🥔 じゃがいも　1個(薄切り) 🫑 赤パプリカ　1個（細切り） 🎃 かぼちゃ　1/4個(薄切り) 🥬 アスパラガス　5〜６本 🥓 ベーコン　大1枚【卵液】 🥚 卵　3個 🥛 豆乳(無調整)　1

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秋のご褒美おやつ高齢出産、更年期、不調つづきだった私。食べ方を整えることで体も人生も変わりました。年齢を理由にあきらめなくていい。体は、何歳からでも変われます✨ 秋のご褒美は、体にやさしい甘さで✨ #スイーツ越えの蜜焼き芋 🍴 【レシピ】スイーツ越え・蜜焼き芋【材料】 ▫️さつまいも（Sサイズが作りやすいです）紅はるかで作ってます🍠 【作り方】 1️⃣ 洗ったさつまいもを隙間をあけて並べる（濡れたまま） 2️⃣ 余熱なしで170度1時間焼いて、冷めるまで放置 3️⃣ 冷めたらフォークで穴を開ける 4️⃣ 再び170度で3

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みゆ | 50代-12kg 元気ときれいの作り置き

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はじめまして。みゆです。“食”が変わると、体調もメンタルも整って人生まで軽くなりました。同じように悩む女性に少しでも希望が届きますように✨