スイミング。どこから始めますか?
🏊♀️簡単なスイミングレシピを共有しましょう✨
私たちは数日間泳いでいるので、泳いで運動を始めたい人のために簡単なルーティンを共有したいと思います。
私は走るよりも泳ぐのが好きです。暑くなくて涼しく、全身を動かすからです。💙
📌今泳いでいるレシピです。
*10往復を目指す
*最初の5ラウンドを泳ぎ、ラウンドごとに30〜40秒の休憩を取る
*2〜3分の休憩セットを完了してください。
*その後、最後の5周を泳ぎ続ける
🏊♀️.水泳の位置を分けてください。
*5ラウンドフリースタイル
*カエル5ラウンド
私たちはこのように切り替えるのが好きで す。フリースタイルは心臓の鼓動を速くし、多くの力を使うことができます。また、カエルの動きは泳ぎやすく、リズムを一定に保つことができます。
✨初心者のために、最初の日からこの水泳を完了する必要はありません。あなた自身の強さに応じて徐々にラウンド数を増やしてください。最も重要なことは、あなたはそれを継続的に行い、運動を楽しむことができます。
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะน้ำช่วยรองรับแรงกระแทก ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและลดโอกาสบาดเจ็บได้ดี ในประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน เมื่อเริ่มต้นว่ายน้ำ ควรเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับน้ำและฝึกเทคนิคพื้นฐาน เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างถูกวิธี แทนการเน้นระยะทางหรือความเร็ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก สำหรับการแบ่งท่าว่ายนำมาใช้ในสูตรนี้ ฟรีสไตล์ช่วยกระตุ้นหัวใจให้ทำงานดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ ส่วนท่ากบจะเน้นกล้ามเนื้อขาและทำให้ลมหายใจสม่ำเสมอ ซึ่งดีต่อการรักษาความต่อเนื่องของการว่ายน้ำโดยไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป นอกจากนี้ พักระหว่างรอบอย่างเหมาะสม เช่น พัก 30-40 วินาทีหลังฟรีสไตล์ และพักนานขึ้น 2-3 นาทีหลังครบเซ็ต จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและพร้อมสำหรับรอบถัดไป สุดท้ายนี้ แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น เริ่มจากจำนวนรอบน้อย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงและความทนทานที่พัฒนาขึ้น จะทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกและเกิดผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างแท้จริง
