Swimming. Where do you start?
🏊♀️ Share an easy-to-follow swimming recipe ✨
We've been swimming for a few days now, so I want to share a simple routine for those who want to start exercising by swimming.
I like swimming more than running because I feel cool, not hot, and I move my whole body. 💙
📌 the formula we swim now.
* Aim for 10 round-trip
* Swim first 5 rounds, rest 30-40s per round
* Finish a 2-3 minute long break set.
* Then continue swimming for the last 5 laps
🏊♀️. Divide the swimming position.
* 5-round freestyle
* Frog 5 rounds
We like to switch like this because freestyle allows the heart to beat faster and use a lot of force, and frog moves are more comfortable to swim, keeping the rhythm continuous.
✨ for novices, do not need to complete this swim from the first day. Gradually increase the number of rounds according to your own strength. Most importantly, you can do it continuously and enjoy exercising.
# lemon 8 girls # Weight loss # Exercise # Lemon 8 Club # Trending
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะน้ำช่วยรองรับแรงกระแทก ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและลดโอกาสบาดเจ็บได้ดี ในประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน เมื่อเริ่มต้นว่ายน้ำ ควรเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับน้ำและฝึกเทคนิคพื้นฐาน เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างถูกวิธี แทนการเน้นระยะทางหรือความเร็ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก สำหรับการแบ่งท่าว่ายนำมาใช้ในสูตรนี้ ฟรีสไตล์ช่วยกระตุ้นหัวใจให้ทำงานดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ ส่วนท่ากบจะเน้นกล้ามเนื้อขาและทำให้ลมหายใจสม่ำเสมอ ซึ่งดีต่อการรักษาความต่อเนื่องของการว่ายน้ำโดยไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป นอกจากนี้ พักระหว่างรอบอย่างเหมาะสม เช่น พัก 30-40 วินาทีหลังฟรีสไตล์ และพักนานขึ้น 2-3 นาทีหลังครบเซ็ต จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและพร้อมสำหรับรอบถัดไป สุดท้ายนี้ แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น เริ่มจากจำนวนรอบน้อย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงและความทนทานที่พัฒนาขึ้น จะทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกและเกิดผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างแท้จริง
