There's five minutes. Get out.
# Easy exercise clip # Easy exercise # Easy exercise posture # Easy exercise posture at home # Exercise at home
สำหรับใครที่มีเวลาน้อย หรือแม้จะมีภารกิจแน่นตลอดวัน การหาเวลาว่างเพียง 5 นาที เพื่อออกกำลังกายนั้นก็เป็นวิธีที่ดีมากๆ ที่จะช่วยสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจ ผมเองได้ลองทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้ในบ้าน ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เช่น การทำท่าแพลงก์ (plank) ต่อเนื่องประมาณ 1 นาทีแล้วพักสั้น จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่าสควอต (squats) และท่าบริหารแขนหรือท่ากระโดดตบ (jumping jacks) สลับกันไป ทำซ้ำประมาณ 3-4 เซต สิ่งที่รู้สึกเลยคือ ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาก เหมือนได้เคลื่อนไหวและปลุกพลังในช่วงเวลาสั้นๆ ทำให้สมองแจ่มใสขึ้น อีกทั้งการทำบ่อยๆ ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ยังเหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษหรืออุปกรณ์ซับซ้อน สามารถปรับเปลี่ยนความเข้มข้นได้ด้วยตัวเองตามความเหมาะสม สรุปคือ ถ้าคุณคิดว่าเวลาของตัวเองมีน้อย แค่จัดสรรเวลา 5 นาทีสำหรับท่าออกกำลังกายอย่างง่าย ที่บ้านก็เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มพลัง รักษาสุขภาพ และสร้างวินัยในการดูแลตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว
