มิ้นโกะ ✿*

ผู้ติดตาม 1031 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

6 คนบันทึกแล้ว

67

Day 25 ชาเลนจ์ 30 วัน ฉันจะสวยขึ้น💖

Day 25 แกะกล่องฉ่ำๆ📦

#challenge #มิ้นโกะ #vlog #ลดน้ําหนัก #selflove

2025/8/9 แก้ไขเป็น

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีปรับรูปร่างและอยากได้ตารางออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง ผมขอแชร์ตารางออกกำลังกาย 7 วันที่ผมได้ลองทำเองในช่วงชาเลนจ์ 30 วันนี้ ตารางนี้เน้นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน วันจันทร์: เดินเร็ว 30 นาที + ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วันอังคาร: ท่า Squat 3 ชุด เซ็ตละ 15 ครั้ง + Plank 3 ชุด ชุดละ 30 วินาที วันพุธ: เดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ 30 นาที วันพฤหัสบดี: ท่า Lunges 3 ชุด เซ็ตละ 12 ครั้งต่อขา + Side Plank 3 ชุด ชุดละ 20 วินาที วันศุกร์: เต้นแบบออกกำลังกายประมาณ 30 นาที วันเสาร์: ฝึกโยคะหรือการยืดเหยียดเพื่อความยืดหยุ่น 30 นาที วันอาทิตย์: พักผ่อนหรือเดินเล่นเบาๆ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การมีตารางออกกำลังกายที่ชัดเจนช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะเมื่อควบคู่ไปกับการดูแลตนเองด้านโภชนาการและความคิดบวกอย่าง self-love ที่ผมได้นำมาใช้ในการชาเลนจ์นี้ด้วย ลองปรับตารางตามความเหมาะสมกับตนเอง แล้วจะรู้สึกได้ว่า 30 วันของการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นได้จริงๆค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมหลากหลาย เช่น การเรียน การดูแลผิว การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร พร้อมข้อความ "ฮาวทู 30 วัน ฉันเวอร์ชันใหม่" บนพื้นหลังสีขาวดำและสีสันสดใส

ภาพอินโฟกราฟิกน่ารักแสดงเคล็ดลับด้านสุขภาพและความสวยงาม เช่น มาส์กหน้า สครับผิว ทากันแดด ล้างหน้า บ��ำรุงผม ออกกำลังกาย และทานผักผลไม้มากขึ้น

ภาพอินโฟกราฟิกน่ารักแสดงเคล็ดลับสุขภาพและความงามเพิ่มเติม เช่น ดื่มน้ำ ลดของหวาน ทาออยล์ พักผ่อน ใส่เสื้อคลุมกันแดด แต่งหน้า และความสำคัญของกลิ่นกาย

30 วัน มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันค่ะ

#lemon8boxchallenge #Lemon8ฮาวทู #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #ปรับปรุงตัวเอง

ถูกใจ 5144 ครั้ง

Challenge สวยขึ้นใน 30 วัน ต้องทำยังไงบ้าง?✨

30 วันนี้ไม่ต้องสวยสุด…แค่ สวยขึ้นกว่าตัวเองเมื่อวานก็พอ 💖 โฟกัสแค่ 5 อย่างนี้! ✨ ผิว: ดื่มน้ำ 2 ลิตร / ทากันแดดทุกวัน / มาส์กหน้า 🏃‍♀️ หุ่น: เดิน-ออกกำลังวันละ 15–30 นาที 🧠 ใจ: นอนให้พอ / พูดดีกับตัวเอง / งดเปรียบเทียบ 👗 ลุค: แต่งตัวใหม่ เปลี่ยนทรงผม ดูแลเล็บ ผม คิ้ว ทำวันละนิด ครบ 30 วัน 📝

ถูกใจ 2235 ครั้ง

แจก 30 day challenge🎁

glow up ต้อนรับ2026กัน✨✅ ถ้าให้เลือก 1 อย่างที่อยาก Glow Up ที่สุด❗️ คืออะไร คอมเมนต์บบอกกันหน่อย ☀️ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #lemon8ชวนคุย #พัฒนาตัวเอง #ถามมาตอบไป #ชวนถก

ถูกใจ 8401 ครั้ง

ท้าให้ลอง! สูตรลดหุ่น 30 วัน ที่ใครก็ทำได้

แค่ 30 วัน… ความเปลี่ยนแปลงอยู่แค่เอื้อม! 🏃‍♀️✨ มาเริ่มดูแลตัวเองด้วยสูตรลดหุ่นง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ พร้อมทริคเด็ด ๆ รออยู่ #เปลี่ยนหุ่นใหม่30วัน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

ถูกใจ 3210 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 30 วัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่กระชับขึ้น ผู้หญิงในภาพสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ 'รูทีน 30 วัน' บนภาพ

✨✨ลดน้ำหนักเองไม่พึ่งยา✨✨

รูทีน 30 วัน ลดหุ่นทันสิ้นปี 📆🔥 ไม่โหด ไม่โทรม แต่ชัดเจนเหมือนมีโค้ชส่วนตัว . . . 📌 30 วันลดหุ่นทันสิ้นปี 🥗 กฎหลักที่ต้องทำทุกวัน • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร • กินผักให้เยอะทุกมื้อ • โปรตีนทุกวัน (ไข่ ไก่ ปลา นมถั่วเหลือง) • งดน้ำหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ดล • เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ✅ Week 1 (ปรั

ถูกใจ 5823 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงดอกกุหลาบแห้งบนหนังสือ พร้อมข้อความหัวข้อว่า "HOW TO เป็นคนสวยขา ใน 30 Day!" และข้อความสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการเริ่มต้นใหม่

ภาพแสดงดอกกุหลาบแห้งบนหนังสือ พร้อมรายการกิจกรรมสำหรับ "Week 1: ปูพื้นฐานความสวย" เช่น ดื่มน้ำ 8 แก้ว, นอน 7-8 ชั่วโมง, เลิกน้ำอัดลม, กินผักผลไม้ และทำสกินแคร์พื้นฐาน

ภาพแสดงดอกกุหลาบแห้งบนหนังสือ พร้อมรายการกิจกรรมสำหรับ "Week 2: ดูแลร่างกาย + ปรับพฤติกรรม" เช่น ออกกำลังกายเบาๆ, ฝึกยืดเหยียด, สครับผิว, ดูแลเล็บ, ทำผมให้เป็นทรง และฝึกโพสท่ามั่นใจ

How To เป็นคนสวยขา ใน 30 วัน 💕

ใครที่กำลังอยากเปลี่ยนตัวเอง มาเซฟด่วน🔥🔥 . วันนี้พิชาจัดมาให้เลย How to เป็นคนสวยขา ใน 30 วันเลย❗️ ซึ่งใครที่อยากเปลี่ยนตัวเอง แนะนำเลยค่ะ เซฟละไปทำตามกันเลย ใครที่ได้ผลอย่างไรแนะนำมาได้เลยนะคะ ❤️💕 . #พิชาไง #ทำยังไงให้สวยขึ้น #พัฒนาตัวเอง #Howtobeauty #ดูแลตัวเองให้สวยและดูดี

ถูกใจ 177 ครั้ง

ภาพคอลลาจสีชมพูแสดงกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น สระผม โยคะ มาสก์หน้า และผลิตภัณฑ์บำรุงผิว พร้อมข้อความ "30 days ดูแลตัวเองให้ผิวสวยขึ้น ขาวกระจ่างใส" และโลโก้ Lemon8

ตารางดูแลตัวเองประจำวัน แสดงกิจวัตรตอนเช้าและก่อนนอน เช่น ล้างหน้า ทากันแดด ดื่มน้ำ และบำรุงผิวด้วยเซรั่ม/โลชั่นที่มีวิตามินซี

ตารางดูแลตัวเองสำหรับสัปดาห์ที่ 1 และ 2 เน้นการปรับสมดุลและฟื้นฟูผิว เช่น ดื่มน้ำ 2 ลิตร เพิ่มผักผลไม้ สครับผิว มาสก์หน้าด้วยโยเกิร์ต และออกกำลังกายเบาๆ

ตารางดูแลผิว 30 วันให้ขาวกระจ่างใส ✨

อยากผิวใสขึ้นภายใน 30 วันมั้ย? 🌸 เราเลยทำตารางดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ไม่เปลืองเงิน ใครก็ทำได้! เน้น 3 อย่างหลัก ๆ 👉 กันแดดทุกวัน บำรุงให้ถูกวิธี และกิน-นอนให้สุขภาพดี ถ้าทำตามครบ 1 เดือน ผิวจะใสขึ้น เนียนขึ้น ดูสม่ำเสมอจนคนทักแน่นอน 💕ลองทำไปพร้อมกันนะคะ #Lemon8ฮาวทู #ตารางดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเ

ถูกใจ 763 ครั้ง

Challenge 30 วัน

#ได้ดูแลตัวเองในทุกๆวัน❤️ #30วัน #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 674 ครั้ง

✨🏝30 Days Glow Up Challenge 💖 อยากสวยขึ้น เริ่มตรงนี้!

“Glow Up มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ✨ แต่คือการเก็บเล็กๆ ทุกวันให้กลายเป็นพลังรวม 30 วัน = 1 เวอร์ชั่นใหม่ที่สวยและมั่นใจกว่าเดิม 💎 เริ่มเลย ไม่ต้องรอใคร 🖤 #lemon8boxchallenege #Howtobeauty #glowupสตอรี่ #เธรดดูแลตัวเอง #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 9 ครั้ง

มาทำ Challenge กัน✅

มีความสุขกับการดูแลตัวเองนะ💗 #พัฒนาตัวเอง #challenge #30daychallege #สวยไปด้วยกัน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1963 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความว่า "HOW TO เปลี่ยนตัวเองให้สวยทันปีใหม่ ดูดีขึ้น 100%" เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเอง

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงที่กระชับ พร้อมข้อความแนะนำให้ "หา Inspire หุ่นในฝัน" โดยการหาไอดอลหุ่นสวยและเซฟรูปไว้เป็นแรงบันดาลใจ

ภาพขวดน้ำเปล่าใส่เลมอนวางอยู่บนเตียง พร้อมข้อความแนะนำให้ "ลดน้ำหวานเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า" เพื่อผิวดี หุ่นสวย และลดการอักเสบ

มาเปลี่ยนตัวเองให้สวยทันปีใหม่ 2026✨💗

มาชาเล้นจ์ตัวเองก่อนหมดปี 2025 นี้กัน เหลืออีกแค่ 3 เดือน ยังทันนะ เพราะถ้าตั้งใจทำ เห็นผลแน่นอน!💗👍🏻 1. เริ่มจากที่หาอินสไปร์และตั้งเป้าหมายการเป็นคนใหม่ที่อยากเป็นในปี 2026 2. การมีตัวช่วยเป็นของอร่อยที่ไม่อ้วนจะช่วยในการไดเอทได้มากๆ ทำให้เอนจอยและไม่เครียด ✨เรากินน้ำพริกเผาแซลมอนของกอรสกับ

ถูกใจ 2300 ครั้ง

30 สิ่งควรทำ

✨ 30 สิ่ง ทำแล้วสวยขึ้น 800% 1. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5–2 ลิตร 💧 2. กินผักผลไม้ทุกมื้อ 🥦🍓 3. ลดน้ำตาลและของหวาน 🍭 4. งดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 🥤❌ 5. กินโปรตีนให้พอ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ 🍳 6. นอนให้ครบ 7–8 ชั่วโมง 😴 7. เลิกนอนดึก – ร่างกายได้ซ่อมแซมเต็มที่ 🌙 8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🏃

ถูกใจ 2101 ครั้ง

30วัน สร้างความงามที่เป็นอิสรภาพจากบิวตี้แสตนดาร์ด💘

สวัสดีค่ะสาวๆ นกไปเจอเทรนด์นึงมาน่าสนใจมาก คือเทรนด์สนับสนุน ➡️Natural Beauty ความงามตามธรรมชาติของแต่ละคน เราก็สามารถสวยได้ทุกคน✅ ความงามที่เกิดขึ้นเอง VS ความงามที่สังคมกำหนด บางทีเราก็แคร์สังคมเกินไป จากสื่อ โฆษณา โซเชียล ทำให้เรารู้สึกแย่กับสิ่งที่ตัวเองเป็น มันไม่ดีเลยค่ะ นกเลยอยากเขียน

ถูกใจ 181 ครั้ง

”ทฤษฎีสวยขึ้นใน 30 วัน“ 🪞✨

📣 #ซิสชวนคุย "ทฤษฎีสวยขึ้นใน 30 วัน" 🪞✨ ไม่ใช่สูตรลัด แต่คือการสร้างนิสัยที่ดีให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ลองทำ 30 ข้อ ต่อเนื่องกัน เพื่อให้การดูแลตัวเองไม่ใช่ภาระ แต่เป็นความสุข เพื่อตัวเราเอง 🥰 . มาสวยและสุขภาพดีไปด้วยกัน คุณจะเริ่มทำข้อไหนก่อน คอมเมนต์บอกหน่อย 👇 . #สวยขึ้นใน30วัน

ถูกใจ 1973 ครั้ง

ภาพรวมของ '30 Day Glowup Challenge Ver.คนขี้เกียจ' แสดงผู้หญิงถ่ายเซลฟี่, ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอาหารเสริม, สลัด, และผู้หญิงมาสก์หน้า

ตารางกิจกรรม 'Week 1 ผิว & ความสะอาด' สำหรับ Day 1 ถึง Day 7 เช่น ดื่มน้ำ มาร์กหน้า ทาครีมกันแดด ล้างหน้า สครับปาก ดูแลเล็บ และเปลี่ยนปลอกหมอน

ตารางกิจกรรม 'Week 2 หุ่น & ความกระฉับกระเฉง' สำหรับ Day 8 ถึง Day 14 เช่น เดินเร็ว ทำ squat ยืดเหยียด เดินขึ้นบันได เต้น TikTok plank และเดินเล่นตอนเย็น

💫30 Day Glowup Challenge Ver.คนขี้เกียจ📌

🎀 ใครอยาก Glow-up แต่ขี้เกียจบ้าง 🙋‍♀️ ✅ไม่ต้องฝืนทำเยอะ ๆ ก็เปลี่ยนตัวเองได้ ✅ใน 30 วันนี้เราจะค่อย ๆ ทำทีละนิด แต่ได้ผลลัพธ์แบบไม่รู้ตัว มาลองทำ! ‘30 Day Glow-up Challenge Ver. คนขี้เกียจ’ กัน! 💖Week 1 – ผิว & ความสะอาด🫧 • Day 1: ดื่มน้ำ 1 ขวดเล็กให้หมดหลังตื่นนอน • Day 2

ถูกใจ 651 ครั้ง

6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน✨

ผอมใน 30 วันไม่ต้องอด ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องทรมาน! เพราะ “ร่างกายเธอไม่ได้ขี้เกียจผอม” แต่มันแค่ “รอให้เธอปรับให้ถูกระบบ” เท่านั้นเอง 🌿 💚 ถ้าอยากเห็นเลขบนตาชั่งค่อย ๆ ลดลง มาลอง เคล็ดไม่ลับนี้…ที่คนผอมจริงเขาไม่พูดกันบ่อย 👇 🍋 6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน 1️⃣ เริ่มจาก “ดีท็อกซ์ลำไส้” ก่อนทุ

ถูกใจ 776 ครั้ง

30วัน ฉันจะรักตัวเอง ฉบับGlow up

เรามาส่งพลังงานดีๆให้ตัวเองทุกวันกันน อยากให้ทุกคนมาลองChallengeนี้ ⭐️ ทำได้ง่ายๆเลย ทำได้ตามสะดวก แต่ผลลัพธ์จะทำให้เรารู้จักและรักตัวเองมากขึ้นแน่🌷 Day 1 – ส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า “เราดีพอเสมอ” Day 2 – เขียน 3 ข้อที่เราภูมิใจในตัวเองลงในสมุด Day 3 – กินอาหารดีต่อสุขภาพเพื่อบอกว่าร่างกาย

ถูกใจ 40 ครั้ง

HOW TO CHALLENGE ✨ สวยขึ้นใน 30 วัน!

#พัฒนาตนเอง #Lemon8ฮาวทู #สวยขึ้น #ผิวขาวใส

ถูกใจ 1947 ครั้ง

Checklist เปลี่ยนตัวเองใน30วัน🌟

อยากเปลี่ยนตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 📝 ลองเช็คลิสต์ 30 วันนี้เลย! ลงมือทีละวัน ทำครบทุกสัปดาห์ แล้วเธอจะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน 🌿 ทุกก้าวเล็ก ๆ คือความสำเร็จ 🌟 ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่ทำทุกวัน เธอกำลังสร้างตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด 💖🌷 #ชาเลนจ์ตัวเอง #เปลี่ยนเเปลงตัวเอง #

ถูกใจ 898 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวกำลังอ่านหนังสือบนโซฟา พร้อมข้อความว่า "ทริค ดูแลตัวเอง 30 วัน" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวนอนอยู่บนโซฟา ยกขาขึ้น มีกล่องของขวัญวางบนเท้า และอ่านหนังสือ พร้อมข้อความเกี่ยวกับเคล็ดลับการนอนและดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวสวมแว่นกันแดดและมาสก์หน้าบนเตียง พร้อมข้อความเกี่ยวกับเคล็ดลับการดูแลผิว การออกกำลังกาย และการดูแลกลิ่นกายและผม

ทริคสวยขึ้นภายใน 30 วันเริ่ม”🥰✅

ดูแลตัวเองจากภายในและภายนอก ใครมีทริคสวยแบบไม่เปลือง มาเม้าท์กันหน่อย 👯‍♀️✨ #Howtobeauty #ดูแลตัวเอง #สวยสุขภาพดี #Lemon8

ถูกใจ 511 ครั้ง

Day 30 ชาเลนจ์ 30 วัน ฉันจะสวยขึ้น💖

Day 30 ชาเลนจ์ วันสุดท้ายแล้ววว✌🏻✌🏻 #challenge #มิ้นโกะ #vlog #ลดน้ําหนัก #growup

ถูกใจ 124 ครั้ง

ภาพปกแสดงทุ่งหญ้าเขียวขจีและทุ่งดอกไม้หลากสี พร้อมข้อความ "แผน 30 วัน ชีวิตดีขึ้น" และช่อดอกไม้ เป็นการแนะนำแผนพัฒนาตนเอง 30 วัน

ภาพแสดงแผน 30 วัน ชีวิตดีขึ้น สัปดาห์ที่ 1: เริ่มต้นที่ตัวเอง และสัปดาห์ที่ 2: สุขภาพและพลังงาน โดยมีรายการกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์ เช่น เก็บที่นอน ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย แ�ละเขียนสิ่งที่ขอบคุณ

ภาพแสดงแผน 30 วัน ชีวิตดีขึ้น สัปดาห์ที่ 3: การพัฒนาและความสัมพันธ์ และสัปดาห์ที่ 4: ยกระดับชีวิต โดยมีรายการกิจกรรม เช่น การตั้งเป้าหมาย ลดเวลาโซเชียล และการวางแผนการเงิน

แผน 30 วัน ชีวิตดีขึ้น

การทำแผน 30 วันชีวิตดีขึ้น จะช่วยให้เรา “ฝึกนิสัยดี ๆ แบบเล็ก ๆ แต่สม่ำเสมอ” จนติดตัวไปในระยะยาว ลองทำตามทีละวัน ไม่ต้องกดดันตัวเองนะคะ ทำได้บ้างไม่ได้บ้างไม่เป็นไร แค่พยายามต่อเนื่องก็คือกำลังพัฒนาชีวิตแล้ว 💪🌷 #ตารางชีวิต #แนวทางการใช้ชีวิต #พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 863 ครั้ง

ถูกใจ 34 ครั้ง

New month! New Start!

จริงๆเราเป็นยัยคนสวยกันอยู่แล้ว แต่ก็สวยขึ้นอีก มั่นใจขึ้นจากข้างในจริงๆได้อีกไง ☀️ ใครอยากแข่ง Challenge ไปด้วยกัน -ดูแลปรับตารางการกินตามไลฟ์สไตล์ให้ -ดูแลผิว ทริคความสวยเสริมความมั่นใจ -พาตั้งเป้าหมาย พัฒนาตัวเองเป็น Better Version แต่ถ้าอยากแค่ลดด้วยกันเฉยๆ มีเพื่อนพาสวย พาพัฒนาตัวเอ

ถูกใจ 34 ครั้ง

30วันฉันจะสวยขึ้น#ลดใหม่ไปกับเเก้ม

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพปกสำหรับชาเลนจ์ 30-Day Glow Up (สวยขึ้นใน 30 วัน) แสดงผู้หญิงสวยยิ้มหวาน ผมยาวสีเข้ม สวมเสื้อเกาะอกสีดำ มีแว่นกันแดดบนศีรษะ พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @seri_ously6

🌟 30-Day Glow Up Challenge (สวยขึ้นใน 30 วัน)

🌟 30-Day Glow Up Challenge (สวยขึ้นใน 30 วัน) เป้าหมาย: ผิวดีขึ้น, หน้าใสขึ้น, หุ่นกระชับขึ้น, ออร่ามากขึ้น, มั่นใจขึ้น 🗓️ สัปดาห์ที่ 1: รีเซ็ตตัวเอง & ปรับพื้นฐานผิว–ร่างกาย ✔ Day 1: ทิ้งของเก่า ล้างกระเป๋า, เมคอัพเก่า, สกินแคร์หมดอายุ เริ่มต้นใหม่แบบสะอาด ๆ ✔ Day 2: ดื่มน้ำ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขาคนใส่รองเท้าผ้าใบ New Balance สีขาวและกางเกงเลกกิ้งสีดำบนพื้นยิม มีดัมเบลสีดำสองอันและกล่อง AirPods สีขาววางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความว่า "30 ข้อ ชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเอง ให้สวยในปี 2026"

30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเอง

30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเองให้สวยขึ้นรับปี 2026 1. ดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวัน 1 แก้ว 2. เดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าว 3. นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ 7 วันติด 4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อผิวใส (3 ลิตร/วัน) 5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 6. ทำ IF (16/8 หรือ 18/6) ให้ได้ 7 วัน 7. งดแอลกอฮอล์ให้ได้ตลอ

ถูกใจ 1565 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังดื่มน้ำจากขวดพลาสติกขนาดใหญ่ พร้อมข้อความว่า "แชร์ทริค ดูแลตัวเอง 21 วัน รักตัวเอง 1000%" และมีอิโมจิรูปผู้หญิงโพกผ้ากับผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

ภาพปฏิทินเดือนธันวาคม 2568 ที่เน้นวันที่ 1-21 พร้อมข้อความ "ทฤษฎี 21 วัน ทำครบ 3 เดือนได้นิสัยใหม่" และอิโมจิผู้หญิงโพกผ้า

ภาพพื้นหลังสีเทาอ่อน แสดงรายการ 5 ข้อแรกของทริคดูแลตัวเอง ได้แก่ ดื่มน้ำ 2 ขวดใหญ่/วัน, นอนก่อนเที่ยงคืน, งดของทอด-หวาน, ไม่ล้างหน้าแรง, และทาสกินแคร์ครบขั้นตอน

ทริค เปลี่ยนตัวเองด้วยทฤษฎี 21 วัน

💗✨ ทฤษฎี 21 วันรักตัวเอง ว่ากันว่า…ถ้าทำสิ่งเดิมติดต่อกัน 21 วัน สมองจะเริ่ม “เชื่อ” ว่านี่คือชีวิตปกติใหม่ของเรา ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิต แค่เปลี่ยน “วิธีปฏิบัติกับตัวเอง” วันละนิดก็พอ ใจ 🩷 รักตัวเอง = กล้าปกป้องพลังของตัวเอง 💬 กล้าปฏิเสธ 💬 กล้าพูดในสิ่งที่รู้สึก 💬 ไม่ทนกับความส

ถูกใจ 4179 ครั้ง

อยากโชคดี 🍀 ต้องเป็นคนใหม่ด้วย " ทฤษฎี 30 วัน "

📌 #วันที่25 .. การพูดประโยคนี้ "ฉันคู่ควรกับความสุข ความรัก และความสำเร็จ" ก่อนนอน เป็นการย้ำเตือนคุณค่าในตัวเอง และช่วยปลดล็อกพลังภายใน และสร้างความเชื่อมั่นว่าตัวคุณมีสิทธิ์ได้รับสิ่งดีๆ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ การเพิ่มคุณค่าในตัวเอง ไม่ใช่แค่การบอกว่า "ฉันดีพอ" แต่ คือ &

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy