ทำกับข้าวกินเองได้ทุกมื้อ และเมนูที่ทำบ่อยสุดก็คือ ข้าวผัด ง่ายแต่อร่อย กินง่ายอยู่ง่าย อร่อยมั้ย อยู่ที่ใจ ทำเองกินเอง😂😂 #กินข้าวที่บ้าน #ติดเทรนด์ #กินอยู่บ้าน #whatiate #lemon8ไดอารี่

Pre workout 🏋🏻‍♀️ : อเมริกาโน่น้ำผึ้งมะนาว☕️, กล้วยหอม🍌 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 200~ กรัม🍚, คอหมูทอด🥓, ไก่ทอด🍗, ไข่ต้ม 1 ฟอง🥚, น้ำพริกกะปิ+ผัก🥦 ของว่าง🌤️ : มัทฉะน้ำผึ้งมะนาว🍵 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 155 กรัม🍚, ไก่ย่าง 4 ไม้🍗 My workout🏋🏻‍♀️ : Full body + cardio 20 min. เข้าสู่โหมด cutting มา

มื้อเช้า⛅️ : ข้าวหมูแดง+หมูกรอบ+ไข่ต้ม 1 ฟอง🥚, เกาเหลาต้มยำ 1/2 ถ้วย🥘 มื้อกลางวัน☀️ : เส้นเล็กแห้งต้มยำ 1 ชาม🍜 อร่อยมากๆๆๆๆๆ มื้อบ่าย🌤️ : Choco signature Note Tea 1/2 แก้ว สั่งหวาน 50% อร่อยยย🧋 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, ไก่ย่าง 3 ไม้🍗, หมูปิ้ง 2 ไม้🥓 My workout🏋🏻‍♀️ : rest day ลด

Pre workout🏋️🏻‍♀️ : กล้วยหอม 1 ลูก มื้อกลางวัน☀️ : ข้าวกะเพราไก่ + ไข่ดาว🍳, ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ มื้อบ่าย🌤️ : ชานมหวาน 300% มื้อเย็น☁️ : บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง หมูกรอบ พิเศษ, เครปไส้นูเทล่า, กล้วย, คอร์นเฟลก, โอรีโอ้, เม็ดมะม่วงหินมะพาน (เยอะมากกกกกกแทบกินไม่หมด แต่หมดค่ะ555555) เหมือนจะกินน

Pre workout 🏋️🏻‍♀️ : อเมริกาโน่น้ำผึ้งมะนาวหวานน้อย🍯🍋‍🟩, Yolida yogurt 150 กรัม🍨, กล้วยปิ้ง 2 ลูก🍌 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 180 กรัม🍚, สันในไก่ 2 ชิ้น, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1/2🍲 มื้อบ่าย🌤️ : เฉาก๊วยนมสด🥛 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 190 กรัม🍚, สันในไก่ 70 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 160 กรัม🍚, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 180 กรัม🍚, ไข่ลูกเขย🥚, ไก่ผัดพริกขิง, เค้กช็อกหน้านิ่ม🍰🍫 มื้อบ่าย🌤️ : กล้วยปิ้ง 2 ลูก🍌 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 180 กรัม🍚, สันในไก่ 3 ชิ้น, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : Rest day #w

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 230 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 85 กรัม, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) Pre workout🏋🏻‍♀️ : Red bull, ปังปิ้งไส้สตอเบอร์รี่🍞🍓 มื้อเย็น☁️ : ข้าวมัน 1 จาน🍚, (ไก่ต้ม, เลือดไก่, หมูกรอบ, หมูแดง, ต้มเล้งหมูเด้ง กิน 3 คน) My workout🏋🏻‍♀️ : Glute and leg day cardio เดินชัน 45 นาที #whatie

มื้อเช้า⛅️ : Yoilda yogurt 150 กรัม🍨, ขนมกล้วย (ข้าวโอ๊ต 33 กรัม, กล้วยหอม 58 กรัม🍌, เนยถั่ว 15 กรัม🥜) มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 200 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 100 กรัม, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) มื้อเย็น☁️ : ข้าว 220 กรัม🍚, อกไก่ 165 กรัม, ไข่ 2 ฟอง🍳 My workout🏋🏻‍♀️ : Rest day #whatieatinaday

มื้อเช้า⛅️ : Hooray🍯, sandwich ham cheese🧀, black coffee honey 25%☕️ มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, เกาเหลาหมูแดง🍲 Pre workout 🏋️🏻‍♀️ : red bull🫐, milo cereal bra🍫 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 230 กรัม🍚, อกไก่ 100 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : back and shoulde

มื้อเช้า⛅️ : ข้าวสวยไก่ต้ม+ไก่ทอด🍗 มื้อกลางวัน☀️ : ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งสุโขทัย🍜, เนื้อบดรวน 88 กรัม มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, อกไก่ 90 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : Rest day ที่ทำงานเลี้ยงเตี๋ยว แต่ไปช้า เหลือแต่เส้น เลยมาเติมเนื้อเอง แซ่บหลายยย

Pre workout 🏋🏻‍♀️ : Lipo fine, ปังปิ้งไส้เนย🍞 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 160 กรัม🍚, อกไก่ 110 กรัม, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) มื้อบ่าย🌤️ : เค้กกล้วยหอม ( ข้าวโอ๊ต 33 กรัม, กล้วยหอม 68 กรัม🍌, ไข่ไก่ 1 ฟอง🥚, เนยถั่ว 15 กรัม🥜) มื้อเย็น☁️ : ข้าว 190 กรัม🍚, อกไก่ 80 กรัม, เนื้อบดรวน 30 กรัม, กุนเชี

Pre workout 🏋🏻‍♀️ : Lipo fine มื้อเช้า⛅️ : โจ๊กหมูใส่ไข่, ต้มเลือดหมู 1/2🍲 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 130 กรัม มื้อบ่าย🌤️ : เนยถ้่ว 30 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 170 กรัม🍚, อกไก่ผัดกะเพรา 100 กรัม, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : Leg day ไปลองเล่นยิมแบบ

มื้อเช้า⛅️ : ข้าวผัดไข่เนื้อสไลด์🍛, เติมอกไก่ 80 กรัม Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150, แซนด์วิชทูโทน🥪 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 250 กรัม🍚, อกไก่ 55 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง), ต้มแซ่บเล้ง🍲 My workout🏋🏻‍♀️ : back day and cardio เดินชัน 13 เร็ว 4.7 30 นาที ไม่อยากกินรวบมื้อเลย แต่

มื้อเช้า⛅️ : ข้าวสวยไก่ต้ม+ไก่ทอด🍛, Milo cereal bar🍫 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : Red bull, Shil pan🥐, Black coffee honey 50%🍯 1/2 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 250 กรัม🍚, เนื้อบด 150 กรัม, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : Glute and leg day and cardio เดินชัน 13 เร็ว 4.5 30 นาที เนื้อบดผัดกับห

มื้อเช้า⛅️ : สุกี้แห้งไก่🍲, grainey🍫 มื้อกลางวัน☀️ : Yoghurt Dutchie Bio lower sugar🍨, กล้วยหอมแช่แข็ง 68 กรัม🍌, มะละกอ 135 กรัม, เนยถั่ว 30 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, อกไก่ 130 กรัม, ไข่ 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) My workout🏋🏻‍♀️ : Rest day ออกเวรมาตอน 6 โมงเช้า วันนี้

มื้อเช้า⛅️ : Tofusan high protein chocolate🍫, Egg salad sandwich🥪, Matcha honey lime🍵🍋‍🟩 50% มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 180 กรัม🍚, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง) มื้อบ่าย🌤️ : Yogurt Dutchie bio lower sugar🍶, มะละกอ 154 กรัม, เนยถั่ว 15 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 170 กรัม🍚, อกไก่ 130 กรั

มื้อเช้า⛅️ : Hooray🍯, แซนวิช🥪, black coffee honey 50%☕️ มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 100 กรัม, ต้มจับฉ่าย 1/2🍲 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150, Milo cereal bar🍫 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 250 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 60 กรัม, เกาเหลา(หมูสับ หมูแดง ลูกชิ้นหมู) 1/2🍲 My workout🏋🏻‍♀️ : back and sho

Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150, ขนมปังปิ้งไส้เนย🍞 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 250 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 100 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง)(ยืมรูปเก่าหิวถ่ายไม่ทัน🤣) มื้อบ่าย🌤️ : มัทฉะน้ำมะพร้าว🍵 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, อกไก่ 140 กรัม, ไข่ 2 ฟอง🍳, My workout🏋🏻‍♀️ : glute and leg d

มื้อเช้า⛅️ : ข้าวโอ๊ต 33 กรัม, กล้วยหอม 52 กรัม🍌, เนยถั่ว 30 กรัม🥜(ในรูป 15 กรัม ตอนหลังตักเพิ่มอีก😂) มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 200 กรัม🍚, อกไก่ 130~ กรัม, ไข่ 1 ฟอง🍳 มื้อบ่าย🌤️ : Mixed Berry yogurt smoothie สั่งหวาน 25%🥤 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 100 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชียง

Pre workout 🏋🏻‍♀️: black coffee honey 25%☕️, ปังปิ้งไส้แยมสตอเบอร์รี่🍞 มื้อกลางวัน☀️ : มาม่า OK ซองดำ🍜, อกไก่ 65 กรัม, เนื้อบดรวน 60 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳 มื้อบ่าย🌤️ : Yolida yogurt, มะละกอ 120 กรัม, Sunsu มื้อเย็น☁️ : ข้าว 200 กรัม🍚, อกไก่ 50 กรัม, เนื้อบดรวน 50 กรัม, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, กุนเชีย