10 kilos weight gain, how to cope with your sensitive heart

In the picture, we are skinny, we are fat but young, we will find many words about obesity, such as if skinny is more beautiful, with adolescence losing weight in the wrong way, take weight loss pills, thin, and then come back, yo yo, groove, throw up, eat one meal, starve, and suddenly find a way to lose weight, which we have only been thin for about 3 years, graduate, work, with our profession, who can not rest for a time, can not eat for a time, and many things, so I feel that we eat more without knowing it. When getting fat, at first I was not sure, I was told that I was pregnant? Why is fat? Fat up until we noy and secretly cry alone. In the beginning, we like to wear a hooded sweater or a big shirt because we are not sure that we are fat. But finally, we are conscious to think that we should take enough food, exercise, rest. In the end, if not thinner, but we get better health, focus on ourselves. Other people will talk about us, whatever, weigh them, take care of ourselves and our mental health is enough.

# lemon 8 diary # Encouragement to lose weight

2025/12/6 Edited to

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 10 กิโลกรัม อาจทำให้หลายคนรู้สึกใจอ่อนไหวและไม่มีความมั่นใจในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกทักท้วงหรือเปรียบเทียบกับรูปร่างในอดีต เช่นคำถามว่า "ท้องหรือเปล่า?" หรือคำพูดที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองปล่อยตัวจนอ้วนขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตอย่างมาก การฟื้นฟูใจและสุขภาพหลังจากน้ำหนักขึ้น จำเป็นต้องเริ่มจากการยอมรับตัวเองอย่างจริงใจ เพราะการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมหรือวิธีลดน้ำหนักผิดๆ เช่น กินยาลดน้ำหนักโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อดอาหาร หรือทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร จะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือการสร้างสมดุลระหว่างอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเวลานอนให้เหมาะสม และบริหารความเครียดอย่างถูกวิธี เช่น ฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ชอบ การปกป้องสุขภาพจิตจากคำพูดแง่ลบของคนรอบข้างก็มีส่วนช่วยให้มั่นใจในตัวเองมากขึ้น เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือพี่เลี้ยงที่เข้าใจ และการตั้งขอบเขตการรับฟังคำวิจารณ์ เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความคิดและอารมณ์ นอกจากนี้ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่ทำให้รู้สึกสบายและมั่นใจ จะช่วยเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน แม้ว่ารูปร่างจะเปลี่ยนไปก็ตาม ทุกคนควรให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและใจ พร้อมเข้าใจว่าคนเราทุกคนมีการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตลอดเวลา ค่อยๆดูแลและโฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เพื่อสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน สุดท้ายแล้ว การดูแลตนเองและรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างมั่นใจและมีความสุขในแบบของตัวเอง