การออกกำลังกายเพื่ออกกระชับและอกเด้งนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ โดยเฉพาะผู้ที่ประสบปัญหาอกยานหรือไม่กระชับตามต้องการ จากประสบการณ์ส่วนตัว พบว่าสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นเมื่อทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้ออกอย่างสม่ำเสมอ เช่น 1. DB Bench Press: ท่านี้ทำได้ง่ายโดยการนอนราบแล้วถือดัมเบลขึ้นเหนืออก จากนั้นค่อยๆ งอศอกลงจนเป็นมุมประมาณ 90 องศา ควรเกร็งกล้ามเนื้ออกขณะดันดัมเบลขึ้นตรงๆ ไม่ให้ไหล่ยก การทำ 12-15 ครั้งต่อเซต และทำ 3 เซต จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและรูปทรงของหน้าอกได้ดี 2. Chest Fly: กางแขนออกด้านข้างช้าๆ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกตึง จากนั้นนำแขนกลับมาที่เดิมโดยไม่ล็อกแขนทิ้งไว้ เป็นท่าที่ช่วยยืดและเสริมความกระชับของอก ช่วยลดอาการอกหย่อนคล้อยได้ 3. DB Squeeze Press: ถือดัมเบลชิดกันตรงกลางอกและยกขึ้นเหนือหัว จากนั้นลดดัมเบลลงไปข้างหลังศีรษะ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการให้หน้าอกกระชับแต่ไม่ต้องการให้ไหล่ใหญ่เกินไป นอกจากนี้ การเกร็งแกนกลางลำตัว (Core) ในแต่ละท่าก็มีความสำคัญ ช่วยให้ท่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและลดโอกาสบาดเจ็บได้ โดยส่วนตัวได้ลองทำตามคลิปและคำแนะนำในเน็ต รวมถึงแชร์ประสบการณ์กันกับเพื่อนๆ พบว่าหากทำสม่ำเสมอและควบคุมระบบอาหารไปด้วย อกจะกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ สุดท้ายนี้ ขอแนะนำให้มีการวอร์มอัพและคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย หลังจากต้นเดือนที่ได้ลองทำท่าเหล่านี้ร่วมกับการควบคุมอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลลัพธ์อกเด้งและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยเพิ่มความมั่นใจเวลาแต่งตัวและทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีมากขึ้น