30の分 ウェイトを使ったワークアウト *ジャンプなし
誰が長い間新年からソンクラーンに落ち、私たちのように戻ってきていないのですか?🙋🙋♀️🙋♂️
@growth ingannanasのこのクリップを再生しましょう。
道具:ダンベル1組または水筒2本を使用できます。
クリップにはすべて立った姿勢があります(私は起き上がってめまいがするのが好きではありません)
そして、私たちのような退屈な人のためのユニークなポーズ。🤣
誰がその劇をやったの?教えてください。
ประสบการณ์จากผู้ใช้หลายคนที่ได้ลองออกกำลังกายท่าในคลิป 30 นาทีนี้ พบว่าสามารถทำได้ง่ายและเหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือใครที่ไม่สะดวกกระโดดสูงๆ เพราะทุกท่าจะเป็นท่ายืนทั้งหมด ช่วยรักษาสมดุลร่างกายและลดความเสี่ยงเป็นลมเวียนหัวได้ดี อุปกรณ์ที่แนะนำคือดัมเบลล์ 1 คู่ หรือหากไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำ 2 ขวดแทนได้เลย ซึ่งสะดวกและประหยัด ทำให้ทุกคนสามารถเริ่มฟิตหุ่นได้ที่บ้านโดยไม่ต้องลงทุนเยอะ อีกจุดเด่นของคลิปนี้ คือการจัดท่าออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันเลยใน 30 นาที เหมาะกับคนที่เบื่อง่าย เพราะจะได้เปลี่ยนท่าทุกครั้ง เพิ่มความสนุกและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆอย่างครบถ้วน ทั้งการฝึกกล้ามขา กล้ามแขน และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่นท่า Sumo Pulses, Dumbbell Row พร้อมการถือค้าง 3 วินาที เพิ่มความแข็งแรง ตลอดเวลาการออกกำลังกายจะเป็นช่วงสั้นๆ สลับกับการเปลี่ยนท่า ช่วยให้ระบบหัวใจและปอดได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้จะไม่มีการกระโดดหรือท่าที่แรงกระแทกสูงก็ตาม สำหรับใครที่กลับมาจากช่วงหยุดพักออกกำลังกายตั้งแต่ปีใหม่จนถึงสงกรานต์ แนะนำว่าสามารถเริ่มต้นด้วยคลิปนี้เลย เพราะจะช่วยปรับร่างกายให้กลับมาฟิตได้อย่างปลอดภัย และลดอาการบาดเจ็บได้ดี ลองทำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเริ่มเห็นความแข็งแรงและสัดส่วนกระชับขึ้น ตัวฉันเองรู้สึกว่านอกจากจะไม่เวียนหัวเวลาออกกำลังกายแล้ว ยังเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหวแบบมีแรงต้านมากขึ้นด้วย อย่าลืมแชร์ผลลัพธ์และความรู้สึกหลังเล่นจบให้กันนะคะ จะได้แรงบันดาลใจและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันอย่างเต็มที่
