ปีใหม่หุ่นใหม่!
วันนี้มีแชร์ทริคดูแลหุ่นแบบไม่เครียดค่ะ สไตล์เต่า ช้าๆชิลๆ แต่เห็นผลแน่นอน!
1.ลดของหวาน ของทอด
เราลดของหวาน ของทอด จากที่เคยกินทุกวันก็เหลือแค่อาทิตย์ละ2-3ครั้ง แล้วถ้ารู้สึกไม่ทรมานแล้วก็จะลดลงไปเลย ถ้าไม่อยากกินจริงๆก็จะไม่กิน ไม่จำเป็นต้องงดนะคะ ถ้าใครรู้สึกอยากมากๆก็กินเลย ให้พอหายอยาก อย่าปล่อยให้ตัวเองตบะแตก
2.ออกกำลังกายบ้าง
เรา ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ส่วนใหญ่ออกอยู่ห้อง มีไปยิมบ้าง ไปวิ่งบ้างนานๆที แต่ก็พยายามออกให้ได้3-4วัน/สัปดาห์ ใครเริ่มใหม่ๆก็ออกแค่15-20นาทีได้ค่ะ ให้ได้ขยับตัว
3.กินโปรตีนให้เพียงพอ
เรากินอย่างน้อย1กรัม/น้ำหนักตัว1กก. กินโปรตีนพอจะช่วยให้อิ่มนาน และรักษากล้ามเนื้อได้ค่ะ
4.กินไขมันดี
อันนี้หลายๆคนอาจมองข้าม แต่ไขมันดีจากถั่ว อโวคาโด หรือปลาทะเลจะช่วยให้เราอิ่มไวและอิ่มนานขึ้นค่ะ
5.นอนหลับให้เพียงพอ 6-8ชม.
อันนี้เรายังทำไม่ค่อยได้5555 แต่ช่วงไหนนอนดีจะมีแรงออกกำลังกาย ผิวใสด้วย ได้ทั้งหุ่นได้ทั้งผิว
การดูแลหุ่นแบบสายชิลที่แชร์ในบทความนี้ เป็นวิธีที่ทำให้ความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่งรีบ เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่รู้สึกกดดันหรือเครียดมากเกินไป จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดของหวานและของทอดแบบไม่ตัดเด็ดขาดทันทีช่วยให้จิตใจไม่รู้สึกตึงเครียดเกินไป พร้อมกับที่รักษาความสุขในการกินไว้ด้วย การกินโปรตีนตามน้ำหนักตัวช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยรักษากล้ามเนื้อให้ไม่ลดไปง่ายๆ เราควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไข่ ปลา และถั่ว เพื่อสุขภาพที่ดี ไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติเช่นอโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และปลาทะเล ไม่เพียงช่วยให้อิ่มนานแต่ยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและผิวพรรณ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงมีผลโดยตรงต่อพลังงานที่เรามีและความงามของผิว เพราะร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลานี้ด้วย ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม แม้เพียง 15-20 นาทีต่อวัน ก็สร้างความแตกต่างได้ เช่น การเดินเร็ว หรือเล่นโยคะเบาๆ ที่สามารถทำได้ง่ายในบ้าน ส่วนตัวแล้ว วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่เคยล้มเหลวกับการลดน้ำหนักแบบหักโหมหรือการอดอาหาร เพราะวิธีชิลๆ นี้ทำให้รู้สึกดีต่อร่างกายและจิตใจ ความต่อเนื่องจึงเกิดขึ้นได้ง่าย และผลลัพธ์ในระยะยาวก็จะชัดเจนมากขึ้น สุดท้าย อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และอดทนกับตัวเอง เพราะการดูแลหุ่นแบบนี้ไม่ใช่การแข่งขัน แต่คือการดูแลสุขภาพและความสุขในชีวิตประจำวันของเราเอง
✨👍🤩ไปต่อๆค้าบ