New Year, New Dummy!
Today there is a trick to take care of the puppet without stress, the turtle style is slow, but the result is certain!
1. Reduce desserts. Fries.
We reduce desserts, fried items from what we used to eat every day to only 2-3 times a week, and if you don't feel tormented then you will reduce it. If you really don't want to eat, you don't have to stop. If anyone feels very eager, eat. Enough to disappear. Don't let yourself break.
2. Exercise some
We don't exercise hard. Most of us are out in the room. There are some gym. Go running for a long time. But try to get out for 3-4 days / week. Anyone starting again can only leave for 15-20 minutes to move.
3. Eat enough protein.
We eat at least 1 gram / 1 kg of body weight. Eat enough protein to help you stay full for a long time and heal your muscles.
4. Eat good fat
This may be overlooked by many, but the good fat from nuts, avocados, or marine fish will keep us full and full for longer.
5. Get enough sleep for 6-8 hours.
This one, we still can't do it, haha. But when you sleep well, there will be exercise, clear skin too, both body and skin
# Care for puppets # Self-improvement # Lemon 8 Howtoo # howtogrowup # More beautiful
การดูแลหุ่นแบบสายชิลที่แชร์ในบทความนี้ เป็นวิธีที่ทำให้ความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่งรีบ เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่รู้สึกกดดันหรือเครียดมากเกินไป จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดของหวานและของทอดแบบไม่ตัดเด็ดขาดทันทีช่วยให้จิตใจไม่รู้สึกตึงเครียดเกินไป พร้อมกับที่รักษาความสุขในการกินไว้ด้วย การกินโปรตีนตามน้ำหนักตัวช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยรักษากล้ามเนื้อให้ไม่ลดไปง่ายๆ เราควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไข่ ปลา และถั่ว เพื่อสุขภาพที่ดี ไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติเช่นอโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และปลาทะเล ไม่เพียงช่วยให้อิ่มนานแต่ยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและผิวพรรณ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงมีผลโดยตรงต่อพลังงานที่เรามีและความงามของผิว เพราะร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลานี้ด้วย ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม แม้เพียง 15-20 นาทีต่อวัน ก็สร้างความแตกต่างได้ เช่น การเดินเร็ว หรือเล่นโยคะเบาๆ ที่สามารถทำได้ง่ายในบ้าน ส่วนตัวแล้ว วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่เคยล้มเหลวกับการลดน้ำหนักแบบหักโหมหรือการอดอาหาร เพราะวิธีชิลๆ นี้ทำให้รู้สึกดีต่อร่างกายและจิตใจ ความต่อเนื่องจึงเกิดขึ้นได้ง่าย และผลลัพธ์ในระยะยาวก็จะชัดเจนมากขึ้น สุดท้าย อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และอดทนกับตัวเอง เพราะการดูแลหุ่นแบบนี้ไม่ใช่การแข่งขัน แต่คือการดูแลสุขภาพและความสุขในชีวิตประจำวันของเราเอง