Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
นอนตาสว่างเพราะสมองกังวลเรื่องวันพรุ่งนี้? แก้ด้วยเทคนิค To-Do List 3 ข้อก่อนนอน! 📝🧠
การวางแผนลงกระดาษช่วยลดภาวะสมองล้าจากการตัดสินใจ (Decision Fatigue) ทำให้สมองรู้สึกว่าวันพรุ่งนี้ถูกควบคุมไว้แล้ว จึงยอมปล่อยให้ร่างกายหลับสบายขึ้น ​ใครที่ลองทำแล้วสมองยังไม่ยอมหยุดคิด พิมพ์ "อยากหายกังวล" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 ​ #ToDoList #เทคนิคการนอน #นอนไม่หลับ #ปลดล็
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

หายจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยไม่ต้องพึ่ง 💊 เลยแม้แต่เม็ดเดียว... ทำได้จริงครับ! 🧠✨
ผมคือผลลัพธ์ของการใช้ CBT-i ปรับความคิดและพฤติกรรม จากคนที่เคยทรมานมานานนับปี พอเข้าใจกลไกของสมอง เตียงนอนที่เคยน่ากลัวก็กลับมาเป็น Safe Zone ที่หลับสบายอีกครั้ง ​ ​ใครที่อยากกลับมาหลับได้เองตามธรรมชาติ พิมพ์ "อยากหาย" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 #นอนไม่หลับ #CBTi #กู้ระบบนอนธรรมชา
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

13 ปีที่นอนไม่หลับ... จบลงได้ด้วยสิ่งนี้
ลองมาสารพัดวิธีแต่ไม่หาย... คุณส้มทนทรมานกับอาการนอนไม่หลับนานถึง 13 ปี! ปรับวิธีคิดและพฤติกรรมผ่าน CBT-i จนกลับมานอนหลับลึกได้เองตามธรรมชาติ อยากจบคืนที่ทรมานแบบนี้ คอมเมนต์ว่า "พร้อมหาย" หรือทักแชทได้เลยครับ 🌙✨ ​ ​ #นอนไม่หลับ #CBTi #ปรับพฤติกรรมการนอน #นอนหลับตามธรรมชาติ #สุข
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ตัวเย็นลงแล้วหลับลึกขึ้นจริงเหรอ?! 🚿😴
กลไกธรรมชาติของสมองจะหลับได้ดีเมื่อ "อุณหภูมิแกนกลางลำตัว" ลดต่ำลง การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้ อุณหภูมิร่างกายลดลงส่งสัญญาณบอกสมองว่าได้เวลาหลับ.. 😪 ​ใครที่ลองเทคนิคนี้แล้วยังนอนไม่หลับ คอมเมนต์ว่า "อยากหลับง่าย" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 #อาบน้ำอุ่นก่อนนอน #แช่เท้าในน้
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

หยุดวงจรสมองย้ายความกังวลมาไว้ที่เตียง... ด้วยเทคนิค "Brain Dump"! 📝🧠
ก่อนนอน หยิบกระดาษกับปากกา มาเขียนทุกเรื่องที่ค้างในหัวออกมาให้หมด ทั้งเรื่องงาน ความเครียด หรือความกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ​เมื่อย้ายความกังวลลงกระดาษ สมองจะผ่อนคลายและยอมหลับง่ายขึ้นทันทีครับ! ​ใครที่ลองทำแล้วสมองยังไม่ยอมหยุดคิด คอมเมนต์ว่า "อยากหลับสบาย" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 1 ครั้ง

เรื่องเครียดจบไปแล้ว... แต่ทำไมยังนอนไม่หลับสักที?! 🧠❌
จุดเริ่มต้นอาจมาจากความเครียด เรื่องงาน การเงิน อกหัก หรือการเจ็บป่วย แต่พอเรื่องเหล่านั้นผ่านไป สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมอง "ย้ายที่ความกังวล" มายึดติดไว้ที่การนอนแทน! ​ใครที่กำลังติดอยู่ในวงจรแบบนี้ คอมเมนต์ว่า "อยากนอนดี" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 #สาเหตุนอนไม่หลับ #วงจรนอนไ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

OPP CNAP
ใครที่สนใจเรียนรู้ตลาดรักษาคนนอนไม่หลับด้วยวิธี CBT-i แบบออนไลน์ ทักมาสอบถามรายละเอียดได้นะครับ เป็นตลาดบลูโอเชี่ยนอย่างแท้จริง เพราะยังไม่มีคู่แข่ง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการพัฒนาตัวเอง และ สามารถนำไปใช้ประกอบอาชีพเป็นธุรกิจได้ด้วยครับ 😊
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทำตามคลิปปรับพฤติกรรมมาทุกทาง แต่ทำไมยังนอนไม่หลับสักที?! 🧠❌
​เพราะ CBT-i "ไม่ใช่สูตรสำเร็จรูปที่ใช้เหมือนกันได้ทุกคน" ครับ! ดูคลิปนี้ที คลิปนั้นที แล้วเอามาลองทำเอง อาจยิ่งทำให้นาฬิกาชีวิตรวน ​วิถีชีวิต ความเครียด และระดับความเรื้อรังของแต่ละคนไม่เหมือนกัน CBT-i ที่ได้ผลจริง จึงต้องเกิดจาก "การวิเคราะห์แบบละเอียดเฉพาะบุคคล" และมีผู้เชี่ยวชา
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยิ่งออกกำลังกายหนัก หวังว่าจะเหนื่อยแล้วหลับง่าย แต่กลับกลายเป็นตาสว่างทั้งคืน! 🏋️‍♂️❌
เป็นเพราะสาเหตุนี้ 1. ​ออกผิดเวลา: ออกกำลังกายช่วงค่ำ ร่างกายจะหลั่ง "คอร์ติซอล" (ฮอร์โมนเครียด) และอะดรีนาลีน ทำให้อุณหภูมิร่างกายพุ่งสูง ซึ่งขัดกับกลไกที่สมองจะหลับได้เมื่ออุณหภูมิและคอร์ติซอลลดต่ำลง 2.​ความเหนื่อย ≠ สมองผ่อนคลาย: การออกกำลังกายแค่สร้างความเหนื่อยให้กล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

"คงไม่มีวันกลับมาหลับเองได้อีกแล้ว..." ใครเคยมีความคิดนี้ หยุดกังวลครับ! 🧠❌
จริงๆ ร่างกายเรามีระบบที่เรียกว่า "Core Sleep" (แกนกลางการนอน) ต่อให้คุณนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน พอถึงจุดหนึ่ง สมองจะสั่งชดเชยเติม Core Sleep ให้เต็มโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าคุณจะเป็นกังวลขนาดไหนก็ตาม! ใครที่ติดยานอนหลับมานานแล้วอยากเลิก พิมพ์ "อยากถอน" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาวะนอนไม่หลับ ไม่ใช่ " โรค" คำว่า " โรคนอนไม่หลับ" ไม่มีอยู่จริง
ไม่มี 'ยา' หรือ 'อาหารเสริม' ใดๆ ที่สามารถรักษาให้หายได้ทั้งสิ้น คนที่ติดยานอนหลับจะเข้าใจดีครับ ทานไปนานๆเข้าจะเริ่มดื้อยา ต้องเพิ่มปริมาณ หรือ เปลี่ยนตัวยาให้แรงขึ้นเพื่อให้หลับได้ แถมฤทธิ์ยาจะไปกดประสาท ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูตามธรรมชาติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาค
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

กลัวว่านอนแค่ 4 ชั่วโมงแล้วพรุ่งนี้จะทำงานไม่ได้เรื่อง? หยุดโดนสมองหลอกครับ! 🧠❌
จริงๆ แล้วการนอนน้อยแทบไม่ได้ส่งผลต่อประสิทธิภาพงานขนาดนั้น แต่สิ่งที่กระทบจริง ๆ คือ "อารมณ์หงุดหงิด" ต่างหาก อย่าปล่อยให้ความกังวลลบๆ มากระทบกับเรื่องงานนะครับ ​ใครที่ชอบวิตกกังวลเรื่องการนอน พิมพ์ "อยากหาย" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 ​ #นอนไม่หลับ #นอนน้อย #CBT -i #
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

กลัวนอนไม่หลับแล้วจะสมองเสื่อม? หยุดเครียดก่อนครับ! 🧠❌
"นอนไม่หลับ" กับ "อดนอน" ไม่เหมือนกัน แยกให้ออกนะครับ! จากงานวิจัย คนที่นอนไม่หลับไม่ได้ทำให้เสียสุขภาพ แต่คนที่เสี่ยงจริงๆ คือคนที่ "ตั้งใจอดนอน" โหมงานหนักไม่ยอมพักต่างหาก ความวิตกกังวล กลัวว่าจะเสียสุขภาพ จะยิ่งไปกดดันตัวเอง ทำให้นอนไม่หลับนะครับ ​ใครที่คลายกังวลไปได้บ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 1 ครั้ง

นอนไม่หลับเรื้อรังมา 5 ปี แถมต้องทำงานสลับกะ 🕒😴
เคสนี้มาเข้าคอร์ส CBT-i กับผม เริ่มเห็นผลตั้งแต่วันแรก ๆ จนตอนนี้เข้าสัปดาห์ที่ 3 สลับกะทำงานก็ยังนอนหลับได้สบาย แชทมาอัปเดตว่า "มีความสุขกับการนอนมาก หลับปุ๋ยเลย" ​การปรับพฤติกรรมสมองด้วย CBT-i ช่วยรีเซ็ตระบบนอนธรรมชาติได้จริง ​ใครที่นาฬิกาชีวิตพังเรื้อรัง พิมพ์ "อยากหาย" หรือทั
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดินทางข้ามประเทศ จนนาฬิกาชีวิตรวน กลายเป็นนอนไม่หลับเพราะ Jet Lag! ✈️🧠
วิธีแก้ไม่ใช่การนอนฝืนข่มตาเพื่อกดดันตัวเองบนเตียงครับ แต่เราต้องใช้ "แสงแดด" และ "ความมืด" เป็นตัวช่วยส่งสัญญาณบอกสมองให้ปรับเวลาตามธรรมชาติ ​ใครที่เจอปัญหานี้แล้วยังแก้ไม่ตก พิมพ์ "อยากปรับ" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 ​ #นอนไม่หลับ #เมลาโทนิน #JetLag #นาฬิกาช
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยินดีกับทุกคนที่มาเข้าคอร์ส CBT-i กับผมด้วยนะครับ! 🎉✨
ล่าสุดผมเพิ่งสอบได้ใบ Certificate หลักสูตรปรับพฤติกรรมการนอน (CBT-i) จากสถาบัน PESI USA อเมริกา เลยเอาความมั่นใจมาเสิร์ฟให้ทุกคนถึงที่ครับ ​นี่คือศาสตร์จิตวิทยาและการปรับสมองระดับสากล ช่วยคนนอนไม่หลับเรื้อรังให้กลับมาหลับลึกเองได้ตามธรรมชาติ ​ใครที่ทรมานมานาน พิมพ์ "จองคิวประเมิน" หรือท
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

อยากหายจากภาวะนอนไม่หลับ ต้องเข้าใจสิ่งนี้ก่อนครับ! 🧠✨
CBT-i คือการปรับ 2 ส่วนสำคัญ: ​ปรับความคิด: ล้างความกลัวและความกังวล ให้สมองผ่อนคลาย ​ปรับพฤติกรรม: เปลี่ยนนิสัยฝังลึกที่คอยขัดขวางการนอนหลับ ​ใครอยากรู้เทคนิคและวิธีเปลี่ยนเพื่อกู้ระบบนอนธรรมชาติ พิมพ์ "อยากปรับ" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 #นอนไม่หลับ #ปรับพฤติกรรมการนอน #กู้ร
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผมเคยนอนไม่หลับมาเป็นปี ลองมาหมดทั้ง แมกนีเซียมเมลาโทนิน แต่สุดท้ายก็ไม่หาย ❌
จนได้มารู้จักศาสตร์ CBT-i ปรับความคิดและพฤติกรรมจากต้นเหตุ วันนี้ผมศึกษาจริงจังจนได้ Certificate เรียบร้อยแล้วครับ! ​ไม่อยากให้ใครต้องเสียเงินฟรีลองผิดลองถูกอีกต่อไป การกลับมาหลับเองตามธรรมชาติแบบยั่งยืนโดยไม่ใช้ยา... ทำได้จริงครับ ใครที่​อยากกู้ระบบการนอน ทักแชทมาปรึกษาส่วนตัวได้เลยครับ 👇
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 2 ครั้ง

ตื่นกลางดึก ลุกไปเข้าห้องน้ำ แล้วกลับมาหลับต่อไม่ได้... ใครเป็นบ้างครับ?
​ความผิดพลาดส่วนใหญ่คือ พอตื่นมาแล้วชอบ "ดูนาฬิกา" แล้วนอนกดดันตัวเองจนตาสว่าง สิ่งที่ถูกต้องตามหลัก CBT-i คือ ถ้านอนแช่เกิน 20-30 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงทันทีครับ! ​ไปหามุมนั่งพักไฟสลัว ๆ ทำกิจกรรมน่าเบื่อ ๆ โดยห้ามเล่นมือถือเด็ดขาด พอง่วงจัด ๆ ค่อยกลับมาขึ้นเตียง ​ใครตื่น
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

สนใจเรียนรู้ตลาดแก้ปัญหาคนนอนไม่หลับ
ทักมาสอบถามได้เลยนะครับ เป็นตลาดบลูโอเชี่ยนอย่างแท้จริง เหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาตัวเอง และ สามารถนำไปใช้ประกอบเป็นธุรกิจของตัวเองได้ด้วยครับ 😊
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴
4กำลังติดตาม
17ผู้ติดตาม
7ถูกใจและบันทึก

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

บำบัดภาวะนอนไม่หลับด้วย 'CBT-i'