Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
กลัวว่านอนแค่ 4 ชั่วโมงแล้วพรุ่งนี้จะทำงานไม่ได้เรื่อง? หยุดโดนสมองหลอกครับ! 🧠❌
จริงๆ แล้วการนอนน้อยแทบไม่ได้ส่งผลต่อประสิทธิภาพงานขนาดนั้น แต่สิ่งที่กระทบจริง ๆ คือ "อารมณ์หงุดหงิด" ต่างหาก อย่าปล่อยให้ความกังวลลบๆ มากระทบกับเรื่องงานนะครับ ​ใครที่ชอบวิตกกังวลเรื่องการนอน พิมพ์ "อยากหาย" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 ​ #นอนไม่หลับ #นอนน้อย #CBT -i #
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

กลัวนอนไม่หลับแล้วจะสมองเสื่อม? หยุดเครียดก่อนครับ! 🧠❌
"นอนไม่หลับ" กับ "อดนอน" ไม่เหมือนกัน แยกให้ออกนะครับ! จากงานวิจัย คนที่นอนไม่หลับไม่ได้ทำให้เสียสุขภาพ แต่คนที่เสี่ยงจริงๆ คือคนที่ "ตั้งใจอดนอน" โหมงานหนักไม่ยอมพักต่างหาก ความวิตกกังวล กลัวว่าจะเสียสุขภาพ จะยิ่งไปกดดันตัวเอง ทำให้นอนไม่หลับนะครับ ​ใครที่คลายกังวลไปได้บ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 1 ครั้ง

นอนไม่หลับเรื้อรังมา 5 ปี แถมต้องทำงานสลับกะ 🕒😴
เคสนี้มาเข้าคอร์ส CBT-i กับผม เริ่มเห็นผลตั้งแต่วันแรก ๆ จนตอนนี้เข้าสัปดาห์ที่ 3 สลับกะทำงานก็ยังนอนหลับได้สบาย แชทมาอัปเดตว่า "มีความสุขกับการนอนมาก หลับปุ๋ยเลย" ​การปรับพฤติกรรมสมองด้วย CBT-i ช่วยรีเซ็ตระบบนอนธรรมชาติได้จริง ​ใครที่นาฬิกาชีวิตพังเรื้อรัง พิมพ์ "อยากหาย" หรือทั
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดินทางข้ามประเทศ จนนาฬิกาชีวิตรวน กลายเป็นนอนไม่หลับเพราะ Jet Lag! ✈️🧠
วิธีแก้ไม่ใช่การนอนฝืนข่มตาเพื่อกดดันตัวเองบนเตียงครับ แต่เราต้องใช้ "แสงแดด" และ "ความมืด" เป็นตัวช่วยส่งสัญญาณบอกสมองให้ปรับเวลาตามธรรมชาติ ​ใครที่เจอปัญหานี้แล้วยังแก้ไม่ตก พิมพ์ "อยากปรับ" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 ​ #นอนไม่หลับ #เมลาโทนิน #JetLag #นาฬิกาช
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยินดีกับทุกคนที่มาเข้าคอร์ส CBT-i กับผมด้วยนะครับ! 🎉✨
ล่าสุดผมเพิ่งสอบได้ใบ Certificate หลักสูตรปรับพฤติกรรมการนอน (CBT-i) จากสถาบัน PESI USA อเมริกา เลยเอาความมั่นใจมาเสิร์ฟให้ทุกคนถึงที่ครับ ​นี่คือศาสตร์จิตวิทยาและการปรับสมองระดับสากล ช่วยคนนอนไม่หลับเรื้อรังให้กลับมาหลับลึกเองได้ตามธรรมชาติ ​ใครที่ทรมานมานาน พิมพ์ "จองคิวประเมิน" หรือท
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

อยากหายจากภาวะนอนไม่หลับ ต้องเข้าใจสิ่งนี้ก่อนครับ! 🧠✨
CBT-i คือการปรับ 2 ส่วนสำคัญ: ​ปรับความคิด: ล้างความกลัวและความกังวล ให้สมองผ่อนคลาย ​ปรับพฤติกรรม: เปลี่ยนนิสัยฝังลึกที่คอยขัดขวางการนอนหลับ ​ใครอยากรู้เทคนิคและวิธีเปลี่ยนเพื่อกู้ระบบนอนธรรมชาติ พิมพ์ "อยากปรับ" หรือทักแชทหาผมได้เลยครับ 👇 #นอนไม่หลับ #ปรับพฤติกรรมการนอน #กู้ร
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผมเคยนอนไม่หลับมาเป็นปี ลองมาหมดทั้ง แมกนีเซียมเมลาโทนิน แต่สุดท้ายก็ไม่หาย ❌
จนได้มารู้จักศาสตร์ CBT-i ปรับความคิดและพฤติกรรมจากต้นเหตุ วันนี้ผมศึกษาจริงจังจนได้ Certificate เรียบร้อยแล้วครับ! ​ไม่อยากให้ใครต้องเสียเงินฟรีลองผิดลองถูกอีกต่อไป การกลับมาหลับเองตามธรรมชาติแบบยั่งยืนโดยไม่ใช้ยา... ทำได้จริงครับ ใครที่​อยากกู้ระบบการนอน ทักแชทมาปรึกษาส่วนตัวได้เลยครับ 👇
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 1 ครั้ง

ตื่นกลางดึก ลุกไปเข้าห้องน้ำ แล้วกลับมาหลับต่อไม่ได้... ใครเป็นบ้างครับ?
​ความผิดพลาดส่วนใหญ่คือ พอตื่นมาแล้วชอบ "ดูนาฬิกา" แล้วนอนกดดันตัวเองจนตาสว่าง สิ่งที่ถูกต้องตามหลัก CBT-i คือ ถ้านอนแช่เกิน 20-30 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงทันทีครับ! ​ไปหามุมนั่งพักไฟสลัว ๆ ทำกิจกรรมน่าเบื่อ ๆ โดยห้ามเล่นมือถือเด็ดขาด พอง่วงจัด ๆ ค่อยกลับมาขึ้นเตียง ​ใครตื่น
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

สนใจเรียนรู้ตลาดแก้ปัญหาคนนอนไม่หลับ
ทักมาสอบถามได้เลยนะครับ เป็นตลาดบลูโอเชี่ยนอย่างแท้จริง เหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาตัวเอง และ สามารถนำไปใช้ประกอบเป็นธุรกิจของตัวเองได้ด้วยครับ 😊
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

นอนไม่หลับ 1 ปี รู้ไหมครับว่าคุณทิ้งเงินไปเท่าไหร่? 🧠💸
ลองบวกค่ายา อาหารเสริม ค่านวด ค่าหมอ ทิ้งเงินฟรี ๆ ปีละ 12,000 - 50,000 บาท โดยที่ปัญหายังอยู่ที่เดิม แถมสมองเบลอจนเสียโอกาสสร้างรายได้ไปอีกอย่างน้อย 10-20% ต่อปี! ​เลิกจ่ายเงินทิ้งให้ความล้มเหลว แล้วมาลงทุนปรับพฤติกรรมกู้ระบบนอนธรรมชาติ (CBT-i) กันดีกว่าครับ ​ใครพร้อมหยุดรายจ่ายแฝงนี้ พิมพ์ &#
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ซื้อตัวช่วยมาเต็มบ้าน แต่ทำไมยังนอนไม่หลับ? ฟังความจริง 4 ข้อนี้ก่อนเสียเงินฟรีครับ 💰❌
​ตัวช่วยที่ดีแค่ไหน ก็แก้ห้องที่พัง ใจที่ฟุ้งซ่าน หรือความคาดหวังแฝงในสมองไม่ได้ครับ ยิ่งเราจ่ายเงินซื้อ เรายิ่งคาดหวัง พอมัวแต่ลุ้นคอยเช็คตัวเอง สมองก็ยิ่งตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ​ตัวช่วยต้องใช้คู่กับ "ปัญญา" และความเข้าใจครับ การแก้ที่ต้นเหตุด้วย CBT-i ถึงจะยั่งยืนที่สุด ​อยากกู้คืนร่างพั
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยิ่งทำสมาธิ ยิ่งนอนไม่หลับ! ใครเป็นอยู่ฟังด่วนครับ 🧠🧘‍♂️
เพราะสมาธิมีไว้เพื่อ 'ความสงบ' ไม่ใช่วิธีทำให้นอนหลับ เมื่อไหร่ที่เราทำสมาธิแล้วในใจยังคอยลุ้น คอยกดดันตัวเองว่าต้องหลับ สมองจะตื่นตัวทันทีครับ ​จำไว้ว่า... การนอนหลับคือผลพลอยได้จากร่างกายที่ผ่อนคลาย ปัญญา สำคัญกว่า ยา เสมอครับ ​อยากออกจากวังวนนี้ พิมพ์คำว่า "ปัญญา" ทิ้งไว้ หร
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ติดยานอนหลับ ดีกว่าปล่อยให้ตัวเองทรมานเพราะไม่ได้นอน... จริงไหม? 🧠❌
ความจริงคือ การนอนไม่หลับยังไม่มีบันทึกทางการแพทย์ว่าทำให้เสียชีวิต แต่ผลวิจัยชี้ชัดว่าการกินยานอนหลับต่อเนื่อง เสี่ยงอันตรายมากกว่าคนทั่วไป 3-5 เท่า แถมเสี่ยงทำลายสมองจนเป็นอัลไซเมอร์ด้วยครับ! ​ถ้าเราปรับความคิดและพฤติกรรมอย่างถูกวิธี การกู้ระบบนอนหลับตามธรรมชาติไม่ได้ยากอย่างที่คิดครับ มันแค่มีเ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลืมความเชื่อเรื่องต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงไปได้เลยครับ! ใครที่ยิ่งนับชั่วโมง ยิ่งนอนไม่หลับ 🕑❌
งานวิจัยชี้ว่า คนที่นอน 6-7 ชั่วโมง แต่หลับลึก มีสุขภาพที่ดีและอายุยืนกว่าด้วยซ้ำ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ "ประสิทธิภาพการนอน" ไม่ใช่จำนวนชั่วโมงครับ ​ในศาสตร์ CBT-i บอกเลยว่าถ้าง่วงเมื่อไหร่ค่อยไปนอน ตัดความกังวลเรื่องเวลาทิ้งไป ปล่อยสมองให้ผ่อนคลาย แล้วระบบธรรมชาติจะพาคุณหลับเองครับ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

จากที่ต้องพึ่งยานอนหลับนานถึง 30 ปี... วันนี้คุณแม่อู๊ด (วัย 75 ปี) เลิกยาได้เด็ดขาดแล้วครับ! 🙏✨
คลิปนี้ผมตั้งใจสัมภาษณ์คุณแม่ เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังทรมานจากการติดยานอนหลับครับ คุณแม่เล่าถึงเหตุการณ์ที่เกือบพลาดพลั้งเพราะฤทธิ์ยา จนตัดสินใจเข้าคอร์ส CBT-i และผลลัพธ์ที่ได้คือ "หลับได้เองโดยไม่ต้องพึ่งยาอีกเลย" ​ถ้าคุณแม่ทำได้... คุณก็ทำได้ครับ! ใครที่อยากเลิกทานยานอนหลั
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 1 ครั้ง

คุณกำลังติดลูป "ยิ่งกลัว ยิ่งนอนไม่หลับ" อยู่หรือเปล่า? 🧠 วงจรนี้แก้ได้ครับ
จากประสบการณ์ตรงของผม การหายจากภาวะนอนไม่หลับ ไม่ได้แปลว่าคุณต้องหลับดีทุกคืน... แต่คือการที่คุณ "เลิกกลัวการนอนไม่หลับ" ต่างหากครับ ​เมื่อไหร่ที่คุณเลิกกลัว เมื่อนั้นร่างกายจะหยุดตื่นตัว และระบบนอนธรรมชาติจะกลับมาทำงานเอง ​อยากปลดล็อกตัวเองจากลูปนี้ พิมพ์ "หายกลัว" หรือทักแชทมาว
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีที่ช่วยให้คุณหายจากอาการนอนไม่หลับได้โดยไม่ต้องพึ่งยาแม้แต่เม็ดเดียว
​ผม คือ ผลลัพธ์จากคนที่เคยทรมานมานับปี พอเข้าใจระบบสมองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถูกวิธี จนเปลี่ยนเตียงนอนที่เคยน่ากลัวให้กลายเป็น Safe Zone ที่ยั่งยืน ด้วย CBT-i ครับ ​ใครอยากกลับมาหลับได้เอง คอมเมนต์ว่า "อยากหาย" และกดติดตามช่องของผมไว้นะครับ 👇 #นอนไม่หลับ #ทางเลือกไม่ใช้ยานอนหล
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ขอบคุณรีวิวของพี่เอก (คุณอริทราช)เคสจริงที่เข้าคอร์ส CBT-i กับผมครับ! 🙏🧠✨
​จากคนที่นอนไม่หลับเรื้อรัง ต้องพึ่งพายานอนหลับจนมีอาการหลงๆลืมๆ หลังจากปรับพฤติกรรมการนอนผ่านไปแค่ 1 เดือน ตอนนี้ลดปริมาณยาลงมาได้ครึ่งหนึ่งแล้ว! อาการหลงๆลืมๆก็เริ่มดีขึ้น ​ผลลัพธ์นี้ พิสูจน์แล้วครับว่า.. "ระบบการนอนธรรมชาติ" สามารถกู้กลับมาได้จริงๆ ​ใครที่นอนไม่หลับ ทรมานจากการพึ่งย
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ซีรีส์สุขอนามัยการนอน EP.3 สภาพแวดล้อมและพฤติกรรม (End)
มาเช็ต 3 สิ่งสำคัญที่ต้องปรับเปลี่ยนกันครับ 1.​งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที 2.​จัดห้องนอนให้มืด สนิท เงียบ และอุณหภูมิเย็นสบาย 3.​ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ​ใครอยากกู้ระบบการนอนธรรมชาติด้วยวิธี CBT-i ทักแชทส่วนตัวมาคุยรายละเอียดกันได้เลยนะครับ 👇 #สุขอนามัยการนอน #SleepHygiene
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ซีรีส์สุขอนามัยการนอน EP. 2: การเตรียมร่างกายก่อนนอน
มาดู 3 ปัจจัยสำคัญที่รบกวนระบบการนอนหลับ และเราควรหลีกเลี่ยง 1. งดคาเฟอีนหลังบ่ายโมง 2. เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน 3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน เพื่อปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับลึกได้เต็มที่ครับ ​EP หน้า ตอนสุดท้ายห้ามพลาดเด็ดขาด! ใครที่ติดตามอยู่ พิมพ์ 'รอดู EP.3' ใต้
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴
3กำลังติดตาม
9ผู้ติดตาม
5ถูกใจและบันทึก

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

บำบัดภาวะนอนไม่หลับด้วย 'CBT-i'