7 เดือนแล้วที่ควบคุมน้ำหนักและปรับการกิน 2 เดือนแรกยังไม่ได้ออกกำลังกายปรับการกินให้ได้ก่อนควบคู่กับการทำ if8/16 3 เดือนเริ่มออกกำลังกาย เริ่มจากการเดิน เดินเรื่อยๆจนร่างกายเริ่มปรับได้กับการเดินแล้วเขาไม่ปวด 4 เดือนเริ่มคาดิโอท่าง่ายๆ สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะอย่างเราความคู่กับการเดินออกกำลังกาย