夜にたくさん考えるのをやめる7つの方法 🌃🥺
1.考えたことを紙に書き出す:書き出すと、脳は「記憶されている」と感じて減少します。
2.考える時間を設定する:「明日考えてみよう」と自分に言い聞かせ、休息を取って集中してください。
3.深くゆっくりと呼吸してください: 4秒以内に呼吸し、6秒間放置して、体をリラックスさせてください。
4.就寝前に携帯電話の再生を停止します:画面からの光は、脳がより警戒し、考えやすくなります。
5.これが1年で重要かどうか自問してください:私たちが考えることの多くはそれほど大きくありません。
6.何かが制御不能であることを受け入れる:何かを手放す。心を軽くする。
7.軽い音楽や自 然の音など、何か軽いものに注意を向けてください。
จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกเขียนสิ่งที่คิดลงกระดาษนั้นทำให้สมองลดความวุ่นวายอย่างเห็นได้ชัด ก่อนหน้านี้ผมมักจะคิดเยอะจนไม่สามารถหลับได้ทันที พอได้ลองตั้งเวลาคิดและบอกตัวเองว่า "เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยคิด" ทำให้ไม่ต้องมานั่งกังวลวนไปวนมา ทำให้เวลานอนรู้สึกว่าสมองโล่งขึ้นมาก นอกจากนี้ เทคนิคหายใจเข้า 4 วินาทีและหายใจออก 6 วินาทีช่วยปลุกระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่สะสมมาตลอดวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกเรื่องที่สำคัญคือ การหยุดใช้มือถือก่อนนอนโดยเฉพาะการเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอ ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้สมองตื่นตัว และทำให้คิดมากได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นผมจึงปิดโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีและฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ที่สำคัญคือการตระหนักว่า ไม่ใช่ทุกเรื่องที่เราคิดจะสำคัญในระยะยาว การถามตัวเองว่าปัญหานี้สำคัญในอีก 1 ปีข้างหน้าหรือไม่ช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงๆ และทำให้หัวใจเราเบาขึ้นเมื่อยอมรับว่าบางอย่างควบคุมไม่ได้ทั้งนี้ การเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งเบา ๆ ได้ เช่นการฟังเพลง จึงเป็นวิธีที่ช่วยจัดการความคิดมากก่อนนอนได้ดี ขอแนะนำให้ผู้อ่านลองนำ 7 วิธีนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน รับรองว่าจะช่วยให้นอนหลับสนิทและจิตใจสงบขึ้นอย่างแน่นอน