これ、正直ナメてた…🥲 産後−10kgした私がガチでやってたお腹痩せ👇 たった5往復で ✔ 下腹スッキリ ✔ くびれできる ✔ 姿勢まで整うしかもこれ👇 前ももが伸びるから → おしりがちゃんと使えるようになって → ヒップアップまでできる🍑 ラクそうに見えて、ちゃんと効くやつ🔥 やり方👇 ・ローラーに座る・足で軽く挟む・身体を左右にひねる・ひねった側の肘を床にタッチ 👉 ポイント・反り腰にならんようにお腹軽く締める・勢いつけずゆっくりでOK 「今日は最低限だけやりたい」って日もこれだけやっとこ🫶 ⸻

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産後で太った体でも宅トレだけで−10kgした私がガチでおすすめする下半身トレ👇 内もも弱いと外ももばっかり頑張って太ももパンパンになる原因に🥲 さらに放置すると ✔ おしり垂れる ✔ 脚短く見えるこれ、ほんまにもったいない… この動きは ✔ 内もも ✔ おしり同時に使えるから効率よく引き締まる🔥 ポイントは👇 ・曲げる時は横に出した足に体重のせる・お腹の力抜かない（反り腰NG）・ゆっくりコントロールして動く ▶︎左右10回ずつ（余裕あれば2セット）じわっと効いてくるやつやで🪄 そして実は… 「きゅっと

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爆速でタイパよく痩せたい人、これ👇 165cm 67kg → 57kg 産後−10kgした私がやってた動き ✔ おしり ✔ 内もも ✔ 下腹ここが使えるようになると体型戻るの早い🔥 おしりトレのつもりやったのにお腹までスッキリしてタイパ良すぎた🫠 この動き、腕をねじり上げながら上下するだけ◎ 動きはシンプルやのにちゃんと効く🪄.⋆⟡ 1日20回でOK◎ 今日はちょい頑張れる日におすすめ🙆🏻‍♀️ ⸻ ▼ポイント・腕をしっかりねじる・反り腰にならんようにお腹に軽く力入れる・勢いじゃなくゆっくり上下

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これすごい。爆速でタイパよく痩せたい人、これ👇 ✔ おしり ✔ 内もも ✔ 下腹ここが使えるようになると体型戻るの早い！この動き、ちょっと頑張れる日のおしりトレにぴったり🍑 動きはシンプルやのにちゃんと効く🪄.⋆⟡ 1日30回でOK◎ 今日はちょい余裕あるなって日におすすめ🙆🏻‍♀️ ⸻ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・骨盤まわりに違和感や痛みがある時・膝や股関節に不安がある時・動作中にグラつく感じが出た時無理せず、その日はお休みしてね🫶 ⸻ ✔ 尻・もも境

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腹筋やめたいなら腹筋100回より “この動き”が近道🪄⌒♡｡．下腹ってただ腹筋するだけやと効きにくい🥲 この動きはお腹にしっかり力入れながら体をコントロールするから下腹にダイレクトに効く◎ しかも ✔ おしりも同時に使える ✔ 姿勢も整う ✔ 二の腕までじわっと効くタイパ良すぎるトレ🔥 だから今回は腹筋できない人でもできる簡単やのに効くお腹トレ◎ しっかり効かせたらぽっこりお腹スッキリしてくるよ✨ 動きのポイント👇 肘をついて膝を立てる体を前後にスライド（お腹にしっかり力入れて！） 👉 1日

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くびれ作りたいなら腹筋100回より “横に倒す動き”が近道🪄⌒♡｡．横腹（腹斜筋）は伸ばして＋縮めることでしっかり使われるから、腹筋ばっかりやっててもくびれはなかなか出にくい🥲 だから今回はゆるめやのに効くくびれトレ◎ しっかり横腹に刺激入るから浮き輪肉スッキリしてくるよ🔥 動きのポイント👇 息を吐きながらゆっくり “真横に倒すだけ” キツい人は倒す幅を小さくしてOK🙆🏻‍♀️ ⸻ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・腰に違和感がある時・お腹に力が入りにくい時・痛みが出る時

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腹筋、やめてもお腹凹みます。下腹だけ落ちへん人へ👇 それ、腸腰筋と内もも使えてないかも🥲 産後は ✔ 抱っこ ✔ 座りっぱなしでさらにぽっこりしやすい💦 だから今回はカエル足トレ🔥 シンプルやのに下腹にしっかり効く🪄 ✔ 下腹スッキリ ✔ 脚もスッキリ ✔ 反り腰対策にも◎ 1日20回でOK🙆🏻‍♀️ まずは1週間やってみて🫶 ⸻ やり方👇 ・足裏くっつける・肘ついて支える・お腹に引き込む ⸻ ⚠️ポイント・反り腰ならんように軽くお腹に力・ゆっくり動く・違和感あればストップ

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下腹出てる人見てみて！

腹筋してるのに下腹だけ残る人いない？🥲 それ、回数の問題じゃなくて “使い方”かも。産後って ✔ 抱っこ ✔ 授乳 ✔ 座りっぱなしで、体幹も骨盤底筋もうまく使えなくなってること多いよ💭 そのまま腹筋しても ✔ 腰だけしんどい ✔ 下腹ぽっこり変わらない ✔ 姿勢も崩れたままだから今回は👇 腹筋できなくてもOKな体幹トレ🔥 見た目は地味やけど ✔ 下腹スッキリ ✔ 体幹安定 ✔ 猫背改善 ✔ 尿もれ予防って、正直タイパ良すぎた👏 ポイント👇 ✔ 腰反らないように ✔ お腹を薄くキープしたまま ✔ ゆ

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カエル脚でゆらゆらするだけで🐸

おしりトレのはずやのにお腹まで効いてタイパ良すぎた😳✨ この動き👇 おしりに効かせるトレなんやけどカエル足でゆらゆらすることで体幹も使うからお腹まわりにも自然と効く🔥 実際やってみたらおしりにもちゃんと効くのにお腹にもじわ〜っときてびっくりした🥺 やり方👇 カエル足にしてお尻を上げて左右にゆらゆらするだけ ⚠️ポイント・腰反らないように軽く丸める意識◎ これだけで効き方変わるよ✨ シンプルやのに ✔ おしり ✔ 体幹 ✔ 下腹まとめて使えるのがポイント◎ ✔ 猫背改善 ✔ お尻が丸くなる

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股関節緩めるだけで下半身スッキリ

下半身痩せたいなら筋トレだけじゃなくてまずこれやってみて🪄⌒♡｡．お尻とか脚ってガチガチに固まってると ✔︎ 痩せにくい ✔︎ むくみやすい ✔︎ 下半身だけ残る🥲 実は股関節ゆるめるだけで脚のラインめっちゃ変わる◎ だから今回は 10kg痩せたときもやってたお尻ストレッチ🍑 地味やのに ✔︎ お尻 ✔︎ 股関節 ✔︎ 下半身全体じわっとゆるんで整う🌿 ⸻ 動きのポイント👇 片脚を膝にかけて股関節からゆっくり動かす◎ 反動つけずにゆーっくり伸ばしてね！ ⸻ 終わったあと脚どう？👀

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薄着の季節くる前に、背中スッキリさせたい人へ。背中って自分で見えへんから気づいたら丸まってたりハミ肉ついてたりしがち🥲 しかも産後は ✔ 抱っこ ✔ 授乳 ✔ 前かがみ姿勢で、余計に背中使わんくなるだから今回は背中トレ4選🔥 鍛える前に、まず「動かす」ことから◎ 動きはシンプルやのにちゃんと効く🪄.⋆⟡ 背中の大きい筋肉動くと ✔ ハミ肉スッキリ ✔ 巻き肩改善 ✔ 姿勢整うって見た目かなり変わるで◎ 1種目30秒ずつでOK🙆🏻‍♀️ 時間ない日でもサクッとできるからまずは1週間やってみて🫶

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下腹痩せたいなら腹筋より先にこれ👇 お尻ガチガチのまま腹筋しても ✔ 腰がつらい ✔ 下腹ぽっこり変わらない ✔ お尻も垂れやすいってなりがち🥲 産後は ✔ 抱っこ ✔ 授乳 ✔ 座りっぱなしで、お尻まわりもカチカチになりやすいよ。だから今日は鍛える前に伸ばすストレッチ🍑 脚を抱っこしてゆらゆらするだけやのに ✔ 下腹スッキリ ✔ 垂れ尻防止 ✔ 反り腰ケアにじわっと効く◎ ポイント👇 猫背になるとお尻が伸びないからお尻をプリッとさせるイメージで背筋を伸ばしてね！「脚抱

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しぶとい下腹にはまずこれ！

下腹だけなかなか凹まない…🥲 腹筋してるのにここだけ残る人いない？それ、もしかしたら骨盤底筋がうまく使えてないのが原因かも。骨盤底筋って ✔ お腹の奥 ✔ 内もも ✔ お尻と一緒に働く筋肉。ここが弱ってると下腹がぽっこりしやすくなったり尿もれの原因になることも。だから今回は骨盤底筋を意識しながらできるトレ◎ お尻トレしてるのに内ももと下腹まで効く🍑 一石三鳥でラッキーすぎた。内ももって意識しないとなかなか使えない筋肉。でもここ使えるようになると ✔ お尻 ✔ 内もも ✔ 下腹

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腹筋より100倍効く下腹トレ

下腹気になるなら腹筋100回よりまずこれやってみて🪄⌒♡｡．下腹ぽっこりって腹筋だけじゃなかなか変わらへん🥲 実は脚を上げ下げする動きでお腹の奥の筋肉（体幹）を使う方が下腹には効きやすいよ◎ だから今回は寝ながらできる下腹トレ🔥 地味な動きやけどじわじわお腹に効いてくるやつ。 ⸻ 動きのポイント👇 腰が反らないようにお腹に軽く力を入れたまま脚を下ろすときはゆっくりコントロールしてね◎ 息をしっかり吐きながらやると下腹に効きやすいよ🔥 前ももがしんどくなってきたらお腹の力が抜けてるサ

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くびれ作りたいなら腹筋100回よりねじる方が近道🪄⌒♡｡．横腹（腹斜筋）は身体をひねることでしっかり使われるから、腹筋ばっかりやっててもくびれはなかなか出にくい🥲 だから今回はねじって効かせるくびれトレ🔥 ちょっとハードめやけどその分しっかり横腹に効くよ◎ 動きのポイント👇 お腹が落ちないようにお腹とお尻に力を入れたまま “対角線”にタッチすること。キツい人は四つ這いから肘と膝タッチから始めてみてね🙆🏻‍♀️ ⸻ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・手首や腰に痛みがある時・お

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下腹だけなんでこんなに残るの？😭 腹筋しても食事気をつけてもここだけしぶとい人👀 それ、 “お腹の奥”使えてないかも😱 この動きは下腹ぽっこりの原因になりやすい股関節まわりをじわっと使うトレ。 ✔ 反り腰気味 ✔ 立つとお腹ぽこっと出る ✔ 座ると段になるこんな人におすすめ。大きく動かさずゆっくり動かすのがポイント🪄︎︎◝✩ ̖́-︎ 足の付け根あたりにじんわりきたら🙆‍♀️◎ やってみた人じんわりきた？🔥 コメントで教えてね！保存して寝かしつけ後に一緒にやろ🫶 #腸腰筋

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猫背も反り腰も同時に来てる人🙋‍♀️ それ、腹筋不足じゃないかも。産後って ✔ 抱っこ ✔ 授乳 ✔ 座りっぱなしで、腸腰筋ずっと縮んでることが多いよ！そのまま腹筋しても ✔ 腰がつらい ✔ 下腹ぽっこり変わらない ✔ 姿勢も崩れたままだから今日は鍛える前に伸ばそう🪄✧·˚ しかもこれめっちゃ簡単なのにお腹スッキリ感ちゃんとある◎ 無理して反らすのは逆効果⚠️ 動画のポイント意識してやってみてね 👉 片脚30秒ずつできた人は「🔥」ってコメントして教えてね🫶 次は腸腰筋トレするからフォローし

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脚細くしたいのに、外ももばっかり張ってくる人へ。内ももが使えてないと、外ももばっかり頑張ってどんどん張ってくる😱 だから今回は内もも特化トレ。鍛える前に、まず「使えるようにする」◎ 動きはシンプルなのにちゃんと効く🪄.⋆⟡ ポイントは反発。脚を閉じるときに 👉 手で押して、脚は押し返すこの反発があると効いてる場所を意識しやすくて内ももにしっかり効くよ◎ 1日20回でOK◎ 今日はしんどいけど最低限なにかやっときたい日におすすめ🙆🏻‍♀️ ⸻ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから

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爆速でタイパよく痩せたい人、これ👇 ✔ 内もも ✔ おしり ✔ 下腹ここが使えるようになると体型戻るの早い！このゆらゆら、動きはシンプルやのにちゃんと効くよ🪄.⋆⟡ 1日20秒でOK◎ 今日は最低限何かやっときたいって日にもおすすめ🙆🏻‍♀️ ※産後の方へ：産後6ヶ月以降を目安に、体調が安定してから。・骨盤まわりに違和感や痛みがある時・膝や股関節に不安がある時・動作中にグラつく感じが出た時無理せず、その日はお休みしてね🫶 できた人は「🔥」ってコメントして教えてね🫶 保存しといて、時間ない日・しんど

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こんばんは、もぴです🌷𓈒𓏸 前もも伸ばしって、頑張れば頑張るほど実は伸びません🥲 産後は大きいお腹を支えていた名残と抱っこが増えたりで反り腰になりやすいよね体幹が弱ってるうちは、片膝立てるような難しい前もも伸ばしは正直、効かせにくい。だから今日は横になって寝かしつけながらでもできるやり方だよ🧸🤍 思い出した時でいいからやってみてほしい！身体が硬くてストレッチ苦手やった私もこれならできたんやけど… みんなはどうかな？前もも伸ばし、苦手？👇 コメントで教えてほしいな🌱 #簡単ストレッ

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もぴ⌇ワンオペワーママの寝かしつけ後宅トレ