脚痩せしたいのに前ももばっかり張る人これやって🔥 この動きワイドスクワットの姿勢でユラユラするだけやのに ✔ おしり ✔ 内もも ✔ 下腹までまとめて使える✨ しかも “膝が内に入らないように押す” これがめっちゃ大事！膝が内に入るクセがあると前ももばっかり使いやすくて脚がパンパンになりやすい😭 お腹に力を入れながら膝を外へキープしてやってみてね🫶 できた人は「🔥」ってコメントしてね！保存して一緒に頑張ろう✨ ✔ 下半身痩せ ✔ おしりトレ ✔ 内もも痩せ ✔ 骨盤ケア ✔ 産後ダイエット

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できた人は「🍑」ってコメントしてね♡ 保存して一緒にやろう✨ ✔ おしりトレ ✔ 脚やせ ✔ 骨盤ケア ✔ お腹引き締め ✔ 産後ダイエット寝転びながらでもできるから「今日はしんどい…」って日にも続けやすい◎ ポイントは ✔ 息を吐きながらお腹を使う ✔ 骨盤が後ろに倒れないようにする ✔ おしりの横を意識して開く足を少し浮かせるとおしりにさらに効くよ🍑✨ @mopi_bodymake では 165cm67kg→57kgになった宅トレを発信してます♡ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・腰や股関

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できない＝身体が硬いじゃなくて “今の自分に合うストレッチ”を選べばOK🙆‍♀️✨ おしりストレッチっていきなり難しいポーズを頑張るより「できる形から始める」のが大事◎ ✔ おしりが硬くて鳩のポーズがつらい ✔ 外ももが張って組めない ✔ 四の字もしんどい ✔ 腰までガチガチ… そんな人でも、今できる動きからで大丈夫🫶 私は最初ぜんぶ硬くてできへんかったけど少しずつラクになってきた✨ 無理に伸ばしすぎず呼吸しながら気持ちいい範囲でやってみてね🍑 保存してお風呂後に一緒にやろう🛁 ✔ おしりストレッチ ✔ 股関節ストレッチ

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できた人は「🔥」ってコメントしてね♡ 保存して一緒にやろ✨ ✔ おしりトレ ✔ 脚やせ ✔ 骨盤まわりほぐし ✔ 姿勢改善 ✔ 産後ダイエットこの動き、くつろぎながらできるのにおしりがしっかり使われるから下半身スッキリにめっちゃおすすめ🍑 ポイントは👇 ・かかと同士を押し合う・パカパカするときはお尻から動かすイメージ・恥骨を床につけるイメージで腰を反らない・息を吐きながらお腹を薄くする内ももだけじゃなくおしりまで効かせられると脚ライン変わりやすいよ◎ 私は宅トレ続けて 165cm 67kg→57kgまで変われた🥺✨

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これやばい！🔥 産後10kg痩せた私が下半身痩せしたい時にやってた動き✨ おしりだけじゃなく ✔ 内もも ✔ 下腹 ✔ 骨盤まわりまでまとめて使えるから “下半身を整えたい人”にめっちゃおすすめ🥺 最初はバランス取りにくいかもやけど無理せずゆっくりでOK◎ できた人は「🔥」ってコメントしてね♡ 保存して一緒にやろう✨ ✔ 下半身痩せ ✔ おしりトレ ✔ 内もも痩せ ✔ 骨盤ケア ✔ 産後ダイエット @mopi_bodymake では 165cm67kg→57kgになった宅トレを発信してます♡ ※産後の方へ目安は産後

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これやばい…🔥 産後10kg痩せた私が下半身痩せにおすすめするのはこれ！この動き、骨盤を立てたまま後ろの脚をパタパタするだけやねんけど… ✔ おしり横 ✔ 内もも ✔ 股関節まわりにしっかり効く✨ 特におしり横が使えるようになると骨盤が安定しやすくなって腰まわり・下半身もスッキリ見えしやすい◎ ポイントは👇 ・背中を丸めない・骨盤を立てる・反動じゃなくおしりから動かす左右20回ずつやってみてね🫶 できた人は「🔥」ってコメントしてね！保存して一緒にやろう✨ ✔ 下半身痩せ ✔ おしりトレ ✔ 骨盤

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脚パカより効いた…🔥 産後10kg痩せた私がやった内もも痩せはこれ！この動き1日20回続けると内ももがじわじわ刺激されて脚スッキリ✨ さらに上体を少し起こしてやることで腰に負担をかけにくくぽっこり下腹にも効く🔥 ポイントは👇 ✔️ 呼吸を止めない ✔️ 脚の付け根からクロスする ✔️ 肘で支えながらお腹も軽く使う ✔️ 勢いじゃなくコントロールする内ももだけじゃなく下腹までしっかり使えるよ◎ できた人は「🔥」ってコメントで教えてね🫶 保存して一緒にやろ◎ ✔︎ 内もも痩せ ✔︎ 下腹引き締め ✔︎ 産後ダイエ

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これやばい！産後10キロ痩せた私がやった華奢みえ上半身トレ5選🔥 夏までにスッキリした背中と二の腕ほしい人はやってみて✨ たったこれだけの動きで ✔ 背中スッキリ ✔ 二の腕引き締め ✔ 上半身華奢見えゴリゴリ鍛えるより “ほぐして→使う”がポイント◎ まずは脇ほぐして老廃物流してからやると効き方ぜんぜん変わるで🔥 無理せずできる範囲でOK！コツコツ続けたらちゃんと変わる✨ できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろ◎ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・肩や腕に痛みがある時

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これやばい！産後10キロ痩せた私がやったお腹痩せはこれ🔥 腹筋で首痛くなる人それ、やり方ミスかも⚠️ そのまま続けてもお腹は引き締まりません🙅‍♀️ この動き 1日20回でお腹をしっかり使えて効率よく引き締まる✨ ポイントは「呼吸を止めずに反動を使わず骨盤を丸めて引き込むこと」お腹は頑張るのではなくコントロールで変わる🔥 できるようになったら脚を上げてレベルアップしてみて◎ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定してから。・腰や股関節に痛みがある時・違和感がある時無理せずお休みして

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これ、正直キツいけど効く🔥 くびれ・下腹・お尻まとめて引き締めたい人におすすめ ✔ 脇腹（くびれ） ✔ 下腹スッキリ ✔ お尻横（ヒップアップ） ✔ 体幹強化やる時は👇 ・腰を反らさず軽く丸める・膝と肘を近づける時は“お腹を潰す意識” ・勢い使わずゆっくりでOK 少し難しいから無理せずできる範囲でやってみてな◎ できた人は「🔥」で教えてな🫶 保存して一緒にやろ◎ ✔ 下腹痩せ ✔ 骨盤ケア ✔ 産後ダイエット @mopi_bodymake では週6ワンオペでもできたゆる宅トレを発信中🕊️ フォローして一緒に頑張ろ◎

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これ、見た目以上に効く🔥 産後、骨盤ゆるんで ✔ お尻たるむ ✔ 脚太くなる ✔ 下腹戻らんって人、これやって👇 四つ這いからカエル足にして膝下を左右交互にパタパタするだけ簡単そうやのに👇 ✔ お尻引き締め ✔ 内ももスッキリ（脚やせ） ✔ 骨盤安定 ✔ ぽっこり下腹にも◎ ポイントは “骨盤は固定”⚠️ ここブレると効き方まじで変わるさらに👇 腰を軽く丸めると下腹までしっかり入るよ🔥 20回ならできそうじゃない？慣れてきたら3セットやってみて◎ できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一

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これ、見た目以上に効く🔥 「腹筋してるのにお腹変わらん…」って人、だいたい“手で起きてるだけ”になってるかも🥺 この動きで大事なのは手を遠くに伸ばすことじゃなくて 👉 骨盤を丸めて、お腹の力で起きること反動を使わない分、ちゃんと腹筋に入るから少ない回数でも効きやすいよ✨ ✔ 下腹ぽっこり ✔ 縦ライン出したい ✔ 腹筋苦手こんな人におすすめ◎ できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろう🙌 ⸻ @mopi_bodymake では忙しくても続く宅トレ発信してるよ🫶 フォローして一緒に変わろ✨

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効果ありすぎた🔥 週6ワンオペでも 165cm 67kg → 57kgまで落ちた私がやったのはこれくつろぎながらできるのに ✔ お尻アップ ✔ 骨盤安定 ✔ 脚スッキリ地味やけどちゃんと効くやつ🥺 ポイントは👇 ・腰を丸める（反らない）・かかとでしっかり踏むこれだけで効き方変わる🔥 今からでも夏に間に合うから一緒にやろ🫶 できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存してあとでやるのも忘れずに◎ ✔ 産後ダイエット ✔ 下半身痩せ ✔ 宅トレママ ※産後の方へ無理せず、体調に合わせて行ってね◎ 違和感がある場

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これやばい…🔥 産後−10kgした私がやった “くびれトレ”はこれ！ 1日20回でOK◎ キュッと引き締まる❤️‍🔥 ✔ くびれ作り ✔ 体幹強化 ✔ ぽっこりお腹にも◎ 「腰痛い…」って人は👇 ・床と腰の隙間を潰す・無理に倒しすぎないまずは左右交互20回からでOK✨ いけそうなら→3セット🔥 📍ポイント・体幹をしっかり安定させる・捻る時、肩が浮かないようにできた人は「🔥」ってコメントしてね🫶 保存して一緒にやろ◎ @mopi_bodymake では忙しくても続く宅トレ発信してるよ✨ フォローして一緒に変わろ❤️

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夏までにお腹引き締めたい人へ🔥 キツさ別でできるお腹トレ3つまとめたよ◎ できるレベルからでOK！ ✔ 下腹にしっかり効く ✔ ぽっこりお腹対策 ✔ 反り腰ケアにも◎ 大事なのは 👉 腰の隙間をつぶすこと 👉 反動つけずゆっくりやること無理せず“効いてる感覚”を大事にしてね✨ どの動きができた？コメントで教えて🙏🏻💗 保存して一緒にやろ◎ ✔ 下腹痩せ ✔ 骨盤ケア ✔ 産後ダイエット @mopi_bodymake では忙しくても続く宅トレ発信してるよ🫶 フォローして一緒に変わろ✨ ⸻ ※産後の方へ目安

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これやばすぎた…🔥 産後10kg痩せた私がやったお腹痩せはこれ！プランクの姿勢から膝をクロスタッチするだけ✨ 1日左右交互20回でOK◎ ✔ 下腹ぽっこり ✔ 反り腰 ✔ 体幹グラグラまとめて引き締める🔥 じわじわお腹（腹筋・腸腰筋）に効いてきたら正解👌 キツい人は👇 四つ這いからクロスタッチでOK◎ それでもしんどい日はできる回数だけでも大丈夫🫶 できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろ◎ ✔ 下腹痩せ ✔ 骨盤ケア ✔ 産後ダイエット @mopi_bodymake では忙しくても続く宅

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パンパンに張った前もも卒業したい人はこれ🔥 実はそれ、鍛えすぎじゃなくて “硬さ”が原因かも… 順番にやっていけばちゃんと伸びるから安心して◎ ⚠️私は1つ目まだできません😂 （リアルに腰浮きますw）無理にやらんでOK 下の動きに進んでね◎ ✔ 前ももスッキリ ✔ 反り腰改善 ✔ 下腹ぽっこり対策できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろ◎ @mopi_bodymake では忙しくても続く宅トレ発信してるよ🫶 フォローして一緒に変わろ✨ ⸻ ※産後の方へ目安は産後6ヶ月以降、体調が安定して

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夏までに華奢見えしたいならコレ🔥 この動きキツい人は次に進んでOK👇 ① 後ろでバイバイ肩を下げて、肩から絞る ② 脇閉めて肘固定そのまま曲げ伸ばし ③ 肩甲骨を寄せて下ろす肩はすくめない ④ 両手広げて左右にねじるゆっくりでOK ⑤ 仰向けで前ならえ伸ばしてストン 👉 無理なら次の動きでOK◎ できるとこからでOK✨ どれやったか忘れんように保存してあとでやってみて◎ できた人は「🔥」で教えてね ✔ 二の腕痩せ ✔ 上半身華奢見え ✔ 姿勢改善 @mopi_bodymake では忙し

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脚トレするより100倍効く🔥 165cm 67kg → 57kg 10kg痩せた私がやってたこれ胸の前がしっかり伸びて巻き肩改善されると ✔ 肩の位置が戻る ✔ 二の腕ちゃんと使える＝余計な張りが取れてスッキリ細くなる✨ やり方👇 うつ伏せで両手を広げてそのまま横向きに余裕あれば上の手と脚を背中側へ 📍ポイント・肩すくめない・呼吸止めない・痛い人は無理しないくつろぎながらでもできるのにちゃんと変わるやつ🔥 できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろ◎ ✔ 巻

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脚パカより100倍効く🔥 1日20回でOK 前ももがじわ〜っと伸びてパンパン脚がスッキリしてくる✨ やることはシンプル👇 仰向けで両足首を持って膝を左右交互に床へ近づけるだけ 📍point ・呼吸は止めずゆっくり・腰は反らさない（お腹うすくキープ）・無理に床につけなくてOK これ、脚だけじゃなくて ✔ 前ももの張り解消 ✔ 反り腰改善 ✔ ぽっこり下腹にも効く🔥 できた人は「🔥」ってコメントで教えてね保存して一緒にやろ◎ @mopi_bodymake では忙しくても続く宅トレ発信してるよ🫶 フォローして一緒に変わろ

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もぴ⌇ワンオペワーママの寝かしつけ後宅トレ