ผู้ติดตาม 419 คน

ติดตาม

1 คนบันทึกแล้ว

ลดพุงไปพร้อมกันค่ะ

#ลดไขมันพุงหมาน้อย #พุงหนา #lemon8ไดอารี่ #Crazyfitwithmimie #รีวิวลดพุง

สอนออกกำลังกาย

เหมาะสำหรับ: คนที่อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

ท่าที่ใช้: ท่าง่ายๆทำได้ที่บ้าน

อุปกรณ์ที่ใช้: จานหมุน

ข้อแนะนำ: ไม่หักโหมเน้นต่อเนื่อง

2025/8/31 แก้ไขเป็น

การลดไขมันบริเวณพุงเป็นเป้าหมายของหลาย ๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างกระชับและสุขภาพดี การใช้จานหมุนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถเริ่มต้นได้จากท่าง่าย ๆ ที่เหมาะสมกับทุกระดับความฟิต จุดสำคัญในการลดไขมันพุงคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่หักโหมเกินไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวและฟื้นฟู ในแต่ละวันควรเว้นเวลาทำจานหมุนประมาณ 10-15 นาที และเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยตามความเหมาะสม นอกจากการออกกำลังกาย การปรับพฤติกรรมการกินก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ลดไขมันพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ควบคุมปริมาณอาหาร ลดอาหารหวาน ของทอด และเน้นโปรตีนสูงและไฟเบอร์เพื่อช่วยให้อิ่มนานและส่งเสริมการเผาผลาญ เมื่อทำตามวิธีเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่จะช่วยลดพุงหนาแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและระบบเผาผลาญโดยรวมอีกด้วย อย่าลืมสร้างวินัยและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เพื่อให้การลดไขมันพุงเป็นเรื่องที่คุณสามารถทำได้และสนุกไปกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit

ถูกใจ 1741 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 8998 ครั้ง

ลดพุงในท่านอนง่ายๆ

ลดพุงท่านอนง่ายๆเลยจ้า ทำก่อนนอน หรือตอนตื่นก็ได้ ท่าละ 20 วิ ถ้าอยากทำตามคลิปจับเวลาดูใน youtube ได้น้าา #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ลดพุงเร่งด่วน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย

ถูกใจ 28.6K ครั้ง

⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น

ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า

ถูกใจ 16.9K ครั้ง

5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่

1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย !คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ พวกขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน สูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ลิตร) 4.การนอนนอน 6-8 ชม. (แบบคุณภาพ)

ถูกใจ 6194 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยไข่ต้มใน 7 วัน โดยมีผู้หญิงกำลังวัดรอบเอวและจานไข่ต้ม พร้อมคำเตือนว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับใช้ระยะสั้นเท่านั้น

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักวันที่ 1 ประกอบด้วยไข่ต้ม สลัดผัก อกไก่ย่าง และผักลวก พร้อมระบุพลังงานรวมประมาณ 575 kcal และคำเตือนการใช้งาน

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักวันที่ 2 ประกอบด้วยไข่ต้ม แอปเปิ้ล ปลาย่าง และสลัดผัก พร้อมระบุพลังงานรวมประมาณ 580 kcal และคำเตือนการใช้งาน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยไข่ต้ม! 🥚

งานเร่ง งานด่วน! เหลือเวลาแค่ 7 วัน เอวต้องเล็ก พุงต้องยุบ! สูตรลดหุ่นด้วย ไข่ต้มเร่งด่วน ทำง่าย เห็นผลเร็ว 🥚⚡ ใครกำลังรีบลดพุง รีบปรับเอวให้เข้ารูป เซฟโพสต์นี้ไว้! เรามี เมนูไข่ต้มแบบ 7 วัน ที่ทำตามได้จริง วัตถุดิบง่าย หาได้ทุกบ้าน แถมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือวิธีเสี่ยง ๆ 💡 คำแนะนำเพิ่มเต

ถูกใจ 2663 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.

ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.

6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ

ถูกใจ 4943 ครั้ง

$ภาพแสดงสูตรดีท็อกซ์เร่งเผาผลาญไขมัน สำหรับวัย 40+ ประกอบด้วยเครื่องดื่มในแก้วที่มีน้ำแข็งและมะนาวฝาน พร้อมขวดนมเปรี้ยวและมะนาวสดวางอยู่ข้างๆ มีข้อความระบุว่า \"สูตร detox เร่งเผาผลาญ กินปุ๊บผอมปั๊บ\" และ \"40+ ต้องลอง\"$