สำหรับใครที่มีอาการสะบักจมหรือปวดหลังจากการทำงานหนักหรือนั่งนาน ๆ ผมขอแชร์วิธีนวดสะบักจมที่ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ดีมากครับ วิธีการนี้หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย แนะนำให้ใช้ลักษณะการนวดที่เน้นการจับและเลาะร่องกระดูกสะบักอย่างระมัดระวัง โดยเริ่มจากให้ผู้รับการนวดนอนหงายและเอียงตัวเล็กน้อย จากนั้นใช้มือลูบไล้และนวดตามร่องกระดูกสะบักซึ่งจะช่วยคลายพังผืดและกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณนั้น หากหาไม่เจอจุดสะบักชัด ๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้รับการนวดในการขยับแขนไพล่หลังเพื่อให้เห็นกระดูกสะบักชัดเจนขึ้น เมื่อพบจุดที่ปวดมาก ให้ใช้การบีบและดึงกล้ามเนื้อขึ้นอย่างนุ่มนวลเพื่อช่วยคลายความตึงตัว แต่ต้องระวังไม่กดแรงจนเกิดความเจ็บปวดมากขึ้น เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ปวดบริเวณ rhomboid หรือกล้ามเนื้อสะบักจมซึ่งมักเป็นปัญหาจากการทำงานหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ ควรฝึกปรับท่านั่งและออกกำลังกายบริเวณหลัง เพื่อป้องกันสะบักจมและปวดหลังในระยะยาว รวมถึงรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณหลังเพื่อความแข็งแรง ผมเห็นว่าการนวดสะบักจมนี้ไม่ได้ยากเกินไปและยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากบรรเทาอาการด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป แนะนำให้ลองทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและช่วยลดอาการปวดสะบักได้เป็นอย่างดี