จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีอาการปวดสะบักสะบักจม รู้สึกได้เลยว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Rhomboid มีส่วนสำคัญมากในการช่วยบรรเทาอาการนี้ ตอนแรกเข้าใจผิดคิดว่าแค่การยืดเหยียดก็เพียงพอ แต่เมื่อลองเริ่มทำท่าบริหารโดยใช้ยางยืด (Elastic Band) ตามคำแนะนำ ก็รู้สึกได้ว่าสภาพกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และอาการปวดค่อยๆ ดีขึ้นอย่างชัดเจน ท่ายางยืดนี้ไม่เพียงช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง ลดภาระที่ต่อกล้ามเนื้อส่วนหลังและสะบัก ทำให้การทำงานหรือการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ สบายขึ้นมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายท่านี้ยังเหมาะกับผู้ที่เป็นออฟฟิศซินโดรมซึ่งมักมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และสะบัก หากทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะช่วยฟื้นฟูและปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการเกร็งตัวง่าย สิ่งสำคัญคือควรเริ่มต้นท่าแบบช้าๆ ไม่หักโหม และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากมีอาการปวดรุนแรงหรือเรื้อรัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น สุดท้ายอยากแนะนำให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพกล้ามเนื้อหลังและสะบัก เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำงานหนักในการพยุงร่างกาย หากดูแลอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดอาการปวดได้ในระยะยาว