จากประสบการณ์ของผู้ที่มีอาการเจ็บใต้หัวเข่าและขยับพับเข่าไม่ได้ มักเกิดจากอาการกล้ามเนื้อรอบเข่าตึงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Plantaris และ Hamstring ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่เชื่อมต่อและช่วยสร้างแรงที่บริเวณข้อเข่า การนวดแก้กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้สามารถพับเข่าได้ดีขึ้น ในช่วงเริ่มแรกอาจมีความเจ็บและรู้สึกตึงมากเมื่อกดหรือโยกกล้ามเนื้อ ต่อเนื่องจากนั้นต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรฝืน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและบาดเจ็บมากขึ้น วิธีการนวดควรใช้ปลายนิ้วกดจุดที่เจ็บใต้หัวเข่าอย่างอ่อนโยน และค่อยๆ เคลื่อนนิ้วไปตามแนวกล้ามเนื้อ Hamstring โดยให้ผู้ป่วยช่วยทำการเคลื่อนไหวเองเล็กน้อย เพื่อเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและลดความเจ็บปวด การหายใจลึกและช้าในขณะนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา นอกจากนี้การนวดซ้ำหลายครั้งและทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น การรักษาแบบแพทย์แผนไทยนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการวิธีดูแลตัวเองแบบธรรมชาติและปลอดภัย ซึ่งผู้เขียนได้ลองใช้วิธีนี้อย่างต่อเนื่องและพบว่าสามารถลดอาการเจ็บและเพิ่มความคล่องตัวให้หัวเข่าได้อย่างชัดเจน ถ้าคุณมีอาการเจ็บใต้หัวเข่าและพับเข่าไม่สะดวก การดูแลกล้ามเนื้อ Plantaris และ Hamstring ด้วยการนวดอย่างถูกวิธีและระมัดระวังนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์แผนไทยผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำและดูแลอย่างเหมาะสม