หลายคนไม่รู้หรอกว่า…นั่งทำงาน หรือก้มเล่นมือถือทั้งวันเนี่ย มันทำไหล่ห่อ หลังค่อมแบบไม่รู้ตัว พอปล่อยไว้นาน ๆ ก็ปวดเมื่อยเรื้อรังด้วยนะ แถมบุคลิกก็ไม่สง่า วันนี้มีท่าง่าย ๆ ชื่อว่า Bird Dog 🐶 มาให้ลองฝึกกัน!! ท่านี้ช่วยฝึกให้หลังตรง เปิดไหล่ และเสริมแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงไปพร้อมกัน 📝 วิธีทำง

นี่คือปกรณ์เดียวที่จะแนะนำให้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย💕 “ยางยืด หรือ resistance band” ยางยืดเส้นเดียวใช้ฝึกได้ทั้งร่างกายเลยนะ แขน ขา หน้าท้อง พกได้ทุกที่ จะอยู่บ้าน หรือไปเที่ยวก็พกติดกระเป๋าได้เลย มีท่าออกกำลังกายกับยางยืดง่าย ๆ กว่า 30 ท่ามาให้สาว ๆ ลองฝึกได้จริง ทำง่ายๆที่บ้าน DM ,

🌸การยืดเหยียดร่างกายก็ได้ประโยชน์นะคะ 1. เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย • ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัว เคลื่อนไหวได้ลื่นไหล ลดอาการตึงเมื่อออกกำลังกายหรือทำงานหนัก 2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัว • หลายท่าโยคะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แกน