Share its discounted menu / fried editions, not good at eating vegetables.
Come to share the menu that we made to eat at work, reduce it / reduce fried. ✨
Having said that, we are very addicted to eating fried food.
Fried pork. Fried chicken is my favorite. 🥹
But eating fried things often gives us lulite cells.
On the thighs, which is very difficult to reduce
So we plan to cook ourselves (but have some to buy) because it helps to control the food, do what you want to eat, make the taste you like, and this allows us to control the food without torture. 🫶🏻🥓
We only have two meals a day, breakfast and lunch.
The usual dinner is Joy's release because he eats with his family. 💖💖
We do it continuously from late June - early Sept.
The proportion is reduced by 1 inch each (waist / hip).
Abdominal fat dropped from 3 to 2.
Weight loss 2 kilos 🫶🏻
To say that we are very proud of the results, even though the weight is not much, but the cellulite that is reduced can be observed!! Most importantly, we also eat delicious meals every meal, not forced, and also have important meals with the family as usual. 😊✨
P.S. Saturday, Sunday is a cheat day. We eat normally.
ถ้าใครกำลังหา “เมนูอาหารไทย” ที่ทำง่าย พกไปโรงเรียน/ที่ทำงานได้ และยังช่วยลดของมันลดของทอด (แบบคนกินผักไม่เก่ง) เราว่าโฟกัสที่ “วิธีทำให้อร่อยโดยไม่ต้องทอด” จะเวิร์กมาก ๆ เราลองปรับจากของทอดที่ชอบ มาเป็นย่าง/อบ/ต้มแทน แล้วจัดใส่กล่องเป็นสัดส่วน กินแล้วอิ่มสบาย ไม่เลี่ยน และคุมได้จริง 1) ไอเดียเมนูอาหารนักเรียน/คนทำงาน (ทำไว้ล่วงหน้าได้) - ข้าวสามสี + ไก่ย่างเกลือ + ไข่ลวก + ผลไม้ (สับปะรด/แคนตาลูป/บลูเบอร์รี่): จานนี้เหมาะกับวันที่อยากได้ครบ ๆ ทั้งคาร์บ โปรตีน และของหวานแบบไม่รู้สึกผิด - หมูย่าง/อกไก่ย่าง + น้ำจิ้มแจ่ว: เปลี่ยนจากไก่ทอดเป็นไก่ย่าง แล้วทำแจ่วรสจัด จะช่วยให้กินง่ายขึ้นแม้ไม่ค่อยกินผัก - ต้มยำไก่ใส่เห็ด + ข้าว: ได้ซุปเผ็ดเปรี้ยวช่วยตัดเลี่ยนดีมาก เหมาะกับมื้อกลางวัน - ข้าวต้มไก่/หมูสับ ใส่แครอทนิดหน่อย: สำหรับวันที่อยากกินเบา ๆ ย่อยง่าย แถมเป็นเมนูไทยที่ทำไม่ยาก - ชาบูน้ำใสรวมมิตร (กุ้ง เห็ด ไข่ แครอท): ทำหม้อเดียวจบ อิ่มนาน และช่วยลดการอยากของทอดช่วงเย็นได้ 2) เทคนิค “ลดทอด” แบบไม่รู้สึกขาด - ใช้หม้ออบลมร้อน/เตาอบทำเมนูที่ปกติชุบแป้งทอด เช่น หมูทงคัตสึ: ใช้น้ำมันแค่นิดเดียว (หรือไม่ใช้เลย) แล้วอบให้กรอบ จะได้ฟีลของทอดแต่ไขมันน้อยลง - เน้นปรุงรสให้ถึง: เกลือพริกไทย + กระเทียม + ซอสปรุงรสแบบพอดี หรือทำซอสจิ้มอย่างแจ่ว/พริกน้ำปลา ทำให้เมนูย่างไม่จืด 3) จัดกล่องให้อยู่ท้องและคุมง่าย - โปรตีน 1 ฝ่ามือ (อกไก่ ไก่ย่าง สันในไก่ หมูย่าง กุ้ง ไข่) - ข้าว 1 กำมือ (หรือข้าวสีเข้ม/ข้าวกล้องสลับวัน) - ผักไม่เก่งก็เริ่มจาก “ผักที่กินง่าย” เช่น เห็ด แตงกวา แครอทลวก หรือสาหร่ายโรยข้าว แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละนิด - ปิดท้ายด้วยผลไม้คำเล็ก ๆ จะช่วยลดความอยากของหวานหลังอาหาร 4) เผื่อใครต้องทำ “ใบออเดอร์เครื่องดื่ม” คู่กับมื้อคุม เรามักสั่งเครื่องดื่มแบบหวานน้อย/ไม่หวาน คู่กับข้าวกล่อง เช่น ชาไม่หวานหรือกาแฟดำ แล้วถ้าอยากมีรสชาติให้เลือก “เพิ่มนม” แทน “เพิ่มน้ำตาล” จะคุมง่ายกว่า (เวลาเขียนใบออเดอร์ก็ใส่หมายเหตุหวานน้อยไว้เลย) สรุปคือ เมนูอาหารไทยที่เหมาะกับเมนูอาหารนักเรียนหรือคนทำงาน ไม่จำเป็นต้องคลีนจ๋า แค่เปลี่ยนทอดเป็นย่าง/อบ เลือกโปรตีนให้ถึง แล้วจัดกล่องให้กินสะดวก ก็ช่วยให้คุมของมันได้แบบยังอร่อยทุกมื้อจริง ๆ