The Jane Y Self-Care Guide. How to enter number three? Take care of yourself. 💪✨

🙌, when you're about to turn 30, you know that your body is declining, and you realize it, and it sends us a lot of signs to take care of ourselves.

For example, when getting sick is healed more slowly than before, going out is more sensitive than usual, feeling tired 😩, even after eight hours of sleep, but we have the answer: just getting enough sleep, there must be other factors, including a little regular self-care every day. 🕊️

The older you get, the better you know that good health is the most important cost of life, 💕 because on the day when the body is not ready, everything in life will be disrupted immediately, 😔 so you start planning to take care of yourself more systematically.

💊 Essential Vitamin Supplement

🍽️ Eat to sleep. Do everything to

🩺 Annual check-up.

💰🐖 planning an emergency reserve, collecting health insurance, 🧡

The way to buy our health insurance is not just because it's cheap, but because it's covered on a day when we're not ready.

1️⃣ No backup, easy claim, no hassle.

2️⃣. Easy call center contact. No escape, no recovery.

3️⃣ Easy to apply online

4️⃣ Buy / manage / Czech everything on your smartphone

5️⃣ health insurance that makes us feel worthwhile doesn't feel like it's "disposable."

Gen Y Everyone who is looking for health insurance, recommended health insurance, Sunday has everything to say. Like is sick time, we do not know what kind of hospital our illness is closest to 🏥, where the most specialized. The Jolly by Sunday app has the recommended hospital function, is to recommend the place to try for us, suitable for our illness, and closest to us. It's great here.

✔️ Buy now tax deductible next year up to 25,00.-

✔️ Don't worry it's not worth it because it's refunded up to 44% of the premium.

✔️ Buy this range at a discount. No need to fill in the code. Promotion until 31 Dec 2025.

You can search Sunday Health Insurance or click Linktree on your profile.

# Health insurance # Develop yourself # Health insurance # SundayThailand # Sunday insurance

2025/11/18 Edited to

หลายคนถามว่า self care คืออะไร? สำหรับเราพอเข้าใกล้ 30 คำนี้แปลว่า “การดูแลตัวเองเชิงรุก” เพื่อให้ร่างกายและใจพร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน ไม่ใช่รอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยแก้ และไม่จำกัดแค่การบำรุงผิวหรือไปสปาอย่างเดียว แต่คือการสร้างสมดุลทั้งร่างกาย-จิตใจ และเตรียมแผนรับมือเวลามีเหตุฉุกเฉินด้วย ในมุมของเรา self care แบ่งทำง่ายๆ ได้ 4 เสา 1) Self care ด้านร่างกาย (ทำให้สม่ำเสมอ) - กินให้ถึง: พยายามให้มีโปรตีน ผัก และไฟเบอร์ทุกมื้อ บางวันเราจะจบด้วยสลัดผักหรือผลไม้เพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย (ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งรู้ว่า “ท้องไส้ดี” สำคัญมาก) - ดื่มน้ำ: ตั้งเป้าเป็นลิตรๆ ต่อวันตามความเหมาะสมของตัวเอง และดูสีปัสสาวะเป็นตัวช่วย - ออกกำลังกาย: ไม่ต้องหนัก แค่เดินเร็ว/เวทเบาๆ/ยืดเหยียดให้ได้สม่ำเสมอ ร่างกายจะไม่อ่อมง่าย - นอนให้ถึง (คุณภาพสำคัญกว่าชั่วโมง): ลดจอ ก่อนนอน 30–60 นาที ช่วยให้หลับลึกขึ้น - กันแดด: อันนี้เหมือนเล็ก แต่ทำทุกวันช่วยทั้งผิวและลดการอักเสบสะสม 2) Self care ด้านโภชนาการเสริม (วิตามินเท่าที่ “จำเป็น”) หลายคนเห็นเรากินวิตามินหลายตัวแล้วอยากทำตาม แต่เราแนะนำให้เริ่มจากเช็กว่าตัวเอง “ขาดอะไร” ก่อน เช่นจากผลตรวจสุขภาพ/อาการที่เป็นบ่อย แล้วค่อยเลือกเสริม ที่สำคัญคืออ่านฉลาก ปริมาณที่เหมาะสม และถ้ามีโรคประจำตัวควรถามแพทย์หรือเภสัชก่อน 3) Self care ด้านการรู้เท่าทันร่างกาย (ตรวจสุขภาพ) ตรวจสุขภาพประจำปีช่วยมาก เพราะบางอย่างไม่แสดงอาการ โดยเฉพาะเรื่องระบบทางเดินอาหาร ไขมัน น้ำตาล หรือค่าตับต่างๆ เราชอบคิดว่า “ตรวจเพื่อรู้” ดีกว่า “รอให้ป่วยแล้วค่อยรู้” และพอมีผลตรวจ จะวางแผนกิน/ออกกำลังกายได้ตรงจุดขึ้น 4) Self care ด้านการเงินและความเสี่ยง (เงินสำรอง + ประกันสุขภาพ) อันนี้คือสิ่งที่เราเพิ่งเข้าใจจริงๆ ตอนโตขึ้น: สุขภาพดีคือทุนชีวิต แต่ถ้าวันไหนต้องเข้าโรงพยาบาล ค่าใช้จ่ายทำให้แผนชีวิตสะดุดได้เลย เราเลยทำ 2 อย่างควบคู่กัน - เงินสำรองฉุกเฉิน: เก็บไว้ใช้ทันทีเมื่อเจ็บป่วย/หยุดงานกะทันหัน - ประกันสุขภาพ: เลือกแบบที่ทำให้ “ใช้ได้จริง” เวลาเกิดเหตุ เช่น เคลมง่าย ไม่ต้องสำรองจ่าย (ถ้าเงื่อนไขรองรับ), มีช่องทางติดต่อชัดเจน จัดการผ่านแอปได้ และมีบริการช่วยแนะนำสถานพยาบาลหรือปรึกษาแพทย์ทางไกลจะยิ่งสะดวก สรุป self care คือการดูแลตัวเองแบบครบวงจร—กิน นอน ออกกำลังกาย เติมสิ่งที่ขาด ตรวจสุขภาพ และเตรียมแผนการเงินไว้รองรับวันที่ไม่พร้อม ถ้าจะเริ่มวันนี้ แนะนำเลือกทำวันละ 1 อย่างก่อน แล้วค่อยๆ ทำให้เป็นนิสัย จะเห็นผลชัดที่สุด