戻ってきてください。🙆🏻♀️
恋をした後、甘いです。私たちは堕落しています。去年の7月に53キロの63キロを食べます。10キロまでは本当に耐えられません。
今は1週間一人でいますが、ほとんど飲んでいません。毎食撮影を始めて、一緒に痩せていきます。
หลังจากที่มีความรักและได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลาไม่กี่เดือน การกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งนั้นสำคัญมากสำหรับความมั่นใจและสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนการทานอาหารโดยเลือกวัตถุดิบที่ดีและมีประโยชน์ เช่น Greek yogurt ที่เป็นแหล่งโปรตีนสูงและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร กล้วยซึ่งเป็นผลไม้ให้พลังงานดีและให้ความรู้สึกอิ่มนาน รวมถึงอาหารจานหลักแบบผสมผสาน โปรตีนจากไก่ซุกิยากิผสมผักสดที่ให้ไฟเบอร์และสารอาหารครบถ้วน การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ในบ้านก็มีส่วนช่วยมาก เช่น การเดินเร็ว การยืดเหยียด หรือการทำท่าเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก สิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือการมีวินัยและความอดทน การที่ฉันคุมอาหารและออกกำลังกายมาตลอดหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าจะยังไม่มีภาพถ่ายหรือบันทึกในช่วงเริ่มต้น แต่ความสม่ำเสมอทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนในระยะยาว สำหรับใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้เริ่มจากการทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ ร่วมกับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองหรือทำสิ่งที่ซับซ้อน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนและติดตามผล เพื่อสุขภาพที่ดีและความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองไปพร้อมกันค่ะ