❤️Includes 2025 Seven Foods Update What's New

ช่วงเทศกาลกินเจทีไร เรามักยืนงงหน้าตู้แช่ทุกทีว่า “เซเว่นมีอะไรกิน?” ปี 2568 นี้ของเจใน 7-Eleven มีให้เลือกเยอะขึ้น ทั้งของเวฟ ข้าวพร้อมทาน และของกินจุกจิกที่หยิบง่ายมาก แต่ถ้าจะเลือกให้ถูกหลักและอิ่มจริง เราใช้เช็กลิสต์ประมาณนี้ค่ะ 1) ของเวฟในเซเว่น: เลือกที่มีสัญลักษณ์เจ/ไม่มีส่วนผสมจากสัตว์ ถ้าจะเอาแบบอิ่มท้อง แนะนำโซน “ข้าวในเซเว่น” กับเมนูเวฟ เพราะกินง่ายและอิ่มกว่า เราชอบเลือกแนวข้าว+โปรตีนจากถั่ว/เต้าหู้ (บางช่วงจะเห็นคำว่าเต้าหู้เด่นๆ บนแพ็ก) แล้วดูฉลากโภชนาการคร่าวๆ โดยเฉพาะโซเดียม เพราะของเวฟหลายอย่างเค็มแบบไม่รู้ตัว 2) ไม่รู้ว่ากินเจกินไข่ได้ไหม? โดยหลัก “เจ” เคร่งจะงดเนื้อสัตว์ นม ไข่ และผักกลิ่นฉุน 5 อย่าง (กระเทียม หอม ฯลฯ) ดังนั้นถ้าถามว่า “กินเจ กินไข่ได้ไหม” คำตอบคือ: ถ้าเคร่งแบบเจจริงๆ = ไม่กินไข่ แต่ถ้าเป็นสายมังสวิรัติ/ลดเนื้อ บางคนยังทานไข่ได้ อันนี้แล้วแต่เป้าหมายของเราเลย เวลาเลือกในเซเว่น เราจะดูส่วนผสมคำว่า egg / ไข่ / อัลบูมิน และคำว่า dairy / นมผง ถ้าอยากเจแบบชัวร์ก็เลี่ยงไปเลย 3) ของกินเซเว่น ไม่อ้วน: เลือก “อิ่มนาน” ก่อน “แคลต่ำอย่างเดียว” ถ้าอยากคุมหุ่นช่วงกินเจ เราใช้หลักง่ายๆ คือ เลือกที่มีโปรตีนจากพืช+ไฟเบอร์ เช่น เต้าหู้ ถั่ว เห็ด ผัก และลดของทอด/ของหวาน ทริคที่ช่วยมาก: - เลือกข้าวปริมาณพอดี แล้วเพิ่มผัก/เห็ด (ถ้ามี) - เลี่ยงเมนูที่ซอสเยอะ เพราะน้ำตาล/โซเดียมสูง - ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน แทนเครื่องดื่มหวาน 4) เครื่องปรุงในเซเว่นที่ควรเช็ก (เผื่อทำ/เติมรส) บางคนซื้อของเวฟแล้วอยากเติมรส เราจะระวังเครื่องปรุงที่มีส่วนผสมจากสัตว์ เช่น น้ำปลา ซอสหอยนางรม หรือผงปรุงรสที่มี “ไขมันสัตว์” แนะนำเลือกซอสถั่วเหลือง/ซีอิ๊ว/น้ำจิ้มที่ระบุเจ หรืออ่านฉลากให้ชัวร์ก่อน 5) อะไรอร่อย? วิธีเลือกให้ไม่พลาด ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไร ให้เริ่มจากเมนูยอดฮิตที่ “หน้าตาเหมือนอาหารจริง” คือมีชิ้นเต้าหู้/เห็ด/โปรตีนชัดๆ ไม่ใช่แป้งล้วน แล้วค่อยลองเปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆ ระหว่างสัปดาห์ จะได้ไม่เบื่อ สรุปคือ อาหารในเซเว่นช่วงกินเจปี 2568 หาซื้อง่ายขึ้นมาก แค่จำว่าเลือกของเวฟ/ข้าวที่มีสัญลักษณ์เจ อ่านฉลากเรื่องไข่-นม และคุมโซเดียม ก็อิ่มอร่อยแบบสบายใจได้ค่ะ