Results 7 / 30 cardio 150mins / week
I usually only weight training, so I focus on more cardio.
Want to know if the results will be good? Want to do it in the long run?
Results 7 / 30 > > >
N.66 > 65.8
11.2% > 10.4% fat
Muscle up, too. Yeah. 💪🔥
P.S. Weight training as usual. More is Cardio.
# Wooden trainer # cardio # Bariatric # Belly reduction # Fat reduction
หลังจากที่ผมทดลองเพิ่มการทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ เข้ามารวมกับโปรแกรม weight training เดิม พบว่าได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจมากๆ โดยน้ำหนักตัวลดลงอย่างช้าๆ จาก 66 กิโลกรัมเหลือ 65.8 กิโลกรัม แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือตัวเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงจาก 11.2% เหลือ 10.4% ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ผมเรียนรู้จากการทำคาร์ดิโอร่วมกับ weight training คือ การคุมระดับความหนักของคาร์ดิโอให้พอดี ไม่หนักจนเกินไปหรือเบาจนไม่มีผล เพราะเป้าหมายคือกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การวางแผนทำคาร์ดิโอ 7 วันใน 30 วัน หรือทำสลับวัน ก็ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและไม่เกิดความเหนื่อยล้าสะสมมากเกินไป ซึ่งทำให้ผมสามารถรักษาความต่อเนื่องได้ยาวนาน และเหมาะสำหรับคนที่อยากลดพุงหรือไขมันโดยไม่ทิ้งกล้ามเนื้อเดิมที่สร้างมา สำหรับใครที่กำลังลังเลว่าจะเพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรม weight training ดีหรือไม่ ผมแนะนำให้ลองสลับทำแบบ 150 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมติดตามผลอย่างใกล้ชิด เพื่อปรับความหนักเบาให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง เพราะการผสมผสานวิธีการออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม และทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเรื่องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ