ปกติออกกำลังกายด้วยการ weight training อย่างเดียว แต่คราวนี้จะลองเพิ่มคาร์ดิโอ 30 วัน 150 นาที/สัปดาห์ อยากรู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นยังไง #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

#cardio #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดพุง #เทรนเนอร์ไม้

ปกติผม weight training อย่างเดียว เลยตั้งใจคาร์ดิโอเพิ่ม อยากรู้ว่าผลลัพธ์จะดีมั้ย อยากทำในระยะยาวรึป่าว ผลลัพธ์ 7/30 >>> นน. 66 > 65.8 ไขมัน 11.2% > 10.4% กล้ามเนื้อขึ้นด้วยนะๆ เย่ 💪🔥 ปล. Weight training ตามเดิม เพิ่มเติมคือ Cardio #เทรนเนอร์ไม้ #cardio #ลดความอ

สาย weight training อย่างเดียว เข้าสู่การเพิ่ม cardio ผลลัพธ์ตะเป็นยังไงบ้าง 30/30 เจอกัน ✌️🔥✨ #cardio #ปั้นหุ่น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

แจกตารางทำ IF ลดพุงลดไขมัน ใครที่ทำอยู่ลองนำไปปรับใช้ได้นะ จัดไป! ^^ ✌️ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

เพิ่มคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน (ระยะเวลา 30 วัน) เริ่ม Day 1 #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #เทรนเนอร์ไม้

#ลดต้นขา #ปั้นก้น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

ปกติไม้จะ WEIGHT TRAINING 4-5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น และดูแลเรื่องสารอาหาร แต่ไม่ได้คุมเข้มนะคับ 5555 แต่คราวนี้อยากจะลอง คาร์ดิโอเพิ่ม 150 นาที/สัปดาห์ อยากจะรู้ว่าเราลีนขึ้นได้มากน้อยแค่ไหน ใครได้อยากรู้ผลลัพธ์เป็นยังไงอย่าลืมกดติดตามและกดเซฟไว้นะ หรือจะมาตามผลงานที่ไอจีก็ได้น้าา อิอิ

#เทนเนอร์ไม้ #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง

อดอาหารทำให้…!! เตาเผาพัง: พออดอาหาร ร่างกายจะลดระบบเผาผลาญลงทันทีเพื่อเอาตัวรอด กล้ามเนื้อหาย: ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อมาใช้แทน หุ่นเลยเหลวและย้วย ไขมันเด้ง: พอกลับมากินเท่าเดิม แต่เตาเผาพังไปแล้ว พลังงานเลยเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมพุ่งพรวด น้ำหนักเลยเด้งกลับมาอ้วนกว่าเดิม! อยากลีนหุ่นแบบกินอิ่ม ไ

สำหรับการปั้นหุ่นสไตล์ไม้เน้นความเข้าใจในสารอาหาร และความสุขในการกิน วันนี้เราต้องเข้าใจเรื่องคาร์บดีมากขึ้น!! 1.) ชนิดของคาร์บ คาร์บไม่ใช่ผู้ร้ายแต่เราต้องรู้จักเลือก แทนที่จะเน้นแป้งขัดขาว ลองเปลี่ยนมาเป็น Complex Carbs หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวไม่ขัดสี เผือก หรือมันเผา คาร์บแบบนี้จะ