7/30 challenge (cardio 150 mins/week)
6/16 แก้ไขเป็น
ฉันได้ลองทำคาร์ดิโอภายใต้เป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายในช่วงแรก แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับเกินคาด เมื่อทำสม่ำเสมอ ทุกวันในสัปดาห์จะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและลดหน้าท้องได้จริงๆ ช่วงที่ทำโปรแกรมนี้ ฉันแบ่งเวลาวิ่งและวิ่งขึ้นบันไดเพิ่มความเข้มข้นควบคู่กับเวทเทรนนิ่งและซิทอัพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งช่วยให้ได้ซิกแพคชัดขึ้น โดยเฉพาะในวันเวทเทรนนิ่งที่เน้นกล้ามเนื้อขา (LEG DAY) ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นและรองรับคาร์ดิโอได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้คือวิธีที่ฉันใช้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งอย่างมีระบบ ทำให้ลดไขมันและพุงได้แบบยั่งยืน สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่าง คำแนะนำของเทรนเนอร์ไม้และ 7/30 challenge นี้น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของคุณอย่างแน่นอน!
