หลายคนชอบคิดว่าการมีหุ่นลีนชัดๆ แบบไม้ต้อง "คลีนจ๋า" หรืออดของชอบเท่านั้น... บอกเลยว่าคิดผิดครับ! 1. สารอาหาร (Macronutrients): กินโปรตีนให้ถึง (1.6 - 2.2 เท่าของน้ำหนักตัว) เพื่อรักษาเตาเผาผลาญ **ในกรณีไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำขั้นต่ำ 1.25 เท่าของน้ำหนักตัว 2. แคลอรี่ (Calorie