◯体重 3kg痩せることが出来た。ベースは運動と食事。あまりハードな運動は出来なかった。散歩とか軽い筋トレを続けることにした。あと朝とお風呂上がりのストレッチも有効だったように思う。出来る限り毎日5000歩歩くように心掛けた。寒くなってくると散歩が無理になってきたので、お家でYouTubeで散歩をするようにした。 →体脂肪率を下げて骨格筋を強化する ◯自炊 お家で食べることが多かった。外食は基本的に週に1回と出掛けて遅くなった時など。基本的に多めに野菜を使うことを心掛けた。節約のため週に1回は厚揚げがメインのご飯を作るようにしている。冷凍するなどして買い物は週に1回にしてたくさん