🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Chest Fly (Standing) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Machine Chest Fly (Pec Deck) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Machine Chest Press (Flat) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสี่ : Incline Machine Chest Press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10

🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Seated Cable Row (Wide - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Lat Pulldown (Wide - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Lat Pulldown (Close - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลั

📝 ทิปส์: 1. การพักระหว่างเซท**** ควรพักระหว่างเซทประมาณ 15 วินาทีหลังเล่นท่าก่อนหน้าเสร็จ แล้วถึงจะเล่นท่าต่อไปได้ 2. อาหาร ถ้าอยากให้กล้ามหน้าท้องชัดควรลดอาหาร หวาน เค็มเกินไป ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ เพิ่มโปรตีน และควบคุมแคลอรี่ 3. หายใจให้ถูกต้องและสม่ำเสมอและช้าๆ สามารถช่วยเกร็งกล้ามหน

ถ้ามีข้อมูลตกหล่นขออภัยมานะที่นี้ด้วยครับ** cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ