✨😴Point the target 5 food before bed. Help recover shabby skin. "Clear skin." Aura crept!
Have you ever been able to sleep for a long time but wake up when the face is still shabby, dull, not bright? That's because the evening is when our skin is accelerating to repair itself. If we add "right nutrients" before bed, it will help block degeneration and stimulate collagen by two!
Today we bundle up five easy-to-eat foods that are good for your skin at bedtime, according to Healthline and EatingWell recipes. 👇
🥑 1. Avocado (half ball)
Very high in Healthy Fats. It hydrates the skin from the inside out. It also contains vitamins E and C that protect the skin from destruction. Wake up, fluffy, not dry.
🥝 2.Kiwi (1-2 balls)
The mother of vitamin C! Not only does eating kiwi before bedtime improve sleep (because of serotonin), but vitamin C concentrate stimulates subcutaneous collagen and reduces redness to waking up with radiance.
3.Almond (1 small handful / about 10-12 grains)
Rich in "vitamin E," an excellent antioxidant, it repairs skin cells destroyed by sunlight and pollution during the day and contributes to maintaining the elasticity of the skin to look young.
🥛 4.Natural flavored yogurt (little sugar recipe)
There is a Zinc sync in yogurt that reduces skin inflammation and prevents new acne. There are also lean proteins that the body uses to repair skin cells when we sleep deeply. Most importantly, the excretion system is good. The skin is also aura.
🍵 5. Warm chamomile tea (a glass before bed)
Skin can be clear. "Deep sleep" is the heart. Chamomile tea does not have caffeine and helps the brain relax. When the body enters Deep Sleep, the skin will secrete Growth Hormone to fully repair itself. The face will wake up to be full of water, bright, not shabby.
💡 Small Trick: It is recommended to take at least 1-2 hours before bedtime so that the digestive system is active first and not at risk of acid reflux.
Let's pick a menu tonight and sleep for your beautiful skin! 💤✨
# Beautiful skin with food # Eat and clear skin # Healthy Skin # Eat well, beautiful skin # Healthline
เมื่อพูดถึงการกู้ผิวโทรม หลายคนอาจไม่รู้ว่าช่วงเวลานอนคือเวลาทองสำหรับการฟื้นฟูผิวอย่างล้ำลึก เพราะในช่วงนี้ร่างกายจะเร่งซ่อมแซมเซลล์ผิวและผลิตคอลลาเจน ถ้าหากเราเติมสารอาหารที่เหมาะสมก่อนนอน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการซ่อมแซมผิวให้ดียิ่งขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันเลือกทานอะโวคาโดกับอัลมอนด์ก่อนนอนเป็นประจำ เพราะได้ไขมันดีและวิตามินอีที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากความแห้งกร้านอย่างเห็นผล ส่วนกีวี่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วยเซโรโทนิน และช่วยเติมวิตามินซีที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้รอยดำจางลงและผิวดูสว่างขึ้นอย่างชัดเจน อีกหนึ่งเคล็ดลับคือการดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ก่อนนอน เพราะไม่มีคาเฟอีนและช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย พร้อมส่งเสริมการนอนหลับลึกที่สำคัญต่อการฟื้นฟูผิว สำหรับโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นและลดการอักเสบของผิว ทำให้สิวขึ้นน้อยลง บำรุงผิวพรรณให้ดูสดใส การทานอาหารเหล่านี้ควรปรับเวลากินให้เหมาะสม คืออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน และช่วยให้ร่างกายใช้สารอาหารได้เต็มประสิทธิภาพในช่วงหลับลึก สุดท้ายอยากแนะนำให้ทุกคนลองทำเมนูง่าย ๆ เหล่านี้ตามไลฟ์สไตล์ตัวเอง เพราะผิวสวยไม่ใช่แค่เรื่องของการดูแลภายนอก แต่การเติมสารอาหารคุณภาพในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้ผิวของคุณสดใสสุขภาพดีอย่างแท้จริง
