สูตรไม่ลับของออมจี viviz อดีตวง gfriend

ถ้าคุณเสิร์ชคำว่า “ออมจี (Umji)” แล้วอยากรู้ว่าเธอดูแลหุ่นยังไงให้เฟิร์มขึ้นแบบไอดอล เราลองสรุปให้แบบทำตามได้จริง (แต่ไม่โหดเกิน) จากแนวทางที่พูดถึงกันบ่อยๆ คือ “คุมแคล + เลือกอาหาร + ออกกำลังกายสม่ำเสมอ” ซึ่งหัวใจคือความต่อเนื่องมากกว่าอดอาหารค่ะ 1) เริ่มจาก “คุมแคล” แบบไม่พัง หลายคนพลาดตรงลดแคลฮวบๆ แล้วสุดท้ายหลุดหนักกว่าเดิม เราแนะนำให้เริ่มลดทีละนิด เช่น ลดจากเดิมวันละ 200–300 kcal ก่อน และตั้งเป้าให้กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละมื้อ (อกไก่ ไข่ เต้าหู้ ปลา โยเกิร์ตกรีก) เพราะโปรตีนช่วยอิ่มและช่วยรักษากล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นกระชับขึ้นเหมือนที่ออมจีเน้นเวทเทรนนิ่ง 2) เรื่อง “งดข้าว” ทำได้ แต่ขอมีแผนสำรอง ในบทความพูดถึงการงดข้าวช่วงไดเอท ซึ่งบางคนทำแล้วเวิร์ก แต่บางคนจะหิวมากและหลุดง่าย ถ้าอยากลอง ให้เริ่มจาก “ลดข้าว” ก่อน เช่น ครึ่งทัพพี แล้วเติมคาร์บคุณภาพอย่างมันหวาน ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ตแทนบางมื้อ จะช่วยให้ยังมีแรงซ้อม/ออกกำลังกาย และไม่วูบ 3) กินเย็นก่อน 1 ทุ่ม: ทริคที่ช่วยคุมการกินจุกจิก เราลองทำแล้วรู้สึกช่วยจริง เพราะพอกินเสร็จเร็ว เราจะไม่เผลอเปิดขนมตอนดึกๆ ถ้าหิวหลัง 1 ทุ่ม ให้เตรียม “ของว่างแคลต่ำ” เช่น แตงกวา มะเขือเทศเชอรี่ ชาไม่หวาน หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเล็กน้อย จะช่วยผ่านช่วงอยากของหวานได้ 4) ตารางออกกำลังกายสไตล์ “คาร์ดิโอ+เวท” ให้หุ่นกระชับ ถ้าอยากได้ลุคกระชับแบบออมจี ให้ทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ก็พอ เช่น - เวท 3 วัน: ท่าเบสิกอย่าง squat, lunge, hip thrust, push-up, row (เน้นท่าถูกมากกว่าน้ำหนัก) - คาร์ดิโอ 2 วัน: เดินเร็ว/วิ่งเบา/ปั่นจักรยาน 20–40 นาที - หน้าท้อง: ทำ 10–15 นาทีท้ายคาบ (plank, dead bug, leg raise) 5) เช็กผลแบบไอดอล: ดู “สัดส่วน+ความแข็งแรง” ไม่ใช่ตัวเลขอย่างเดียว แนะนำถ่ายรูปมุมเดิมสัปดาห์ละครั้ง วัดเอว-สะโพก และสังเกตว่าทำเวทได้หนักขึ้นไหม เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทำให้รูปร่างดูสวยขึ้นแม้น้ำหนักไม่ลดฮวบ สุดท้าย ต่อให้เราชอบออมจีแค่ไหน ก็อย่ากดดันตัวเองให้โหดเท่ามาตรฐานวงการ K-pop นะคะ ทำแบบพอดี กินครบ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะได้ผลลัพธ์ที่อยู่กับเราได้นานกว่า